Salud cotidiana: Si ha tenido Es difícil mantener un estilo de vida saludable durante la temporada de vacaciones, ¿cuál es la mejor manera de volver a la pista?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
No te rindas si crees que He resbalado un poco. El hecho de que haya tenido un fallo no significa que deba renunciar por completo. Haga que cada día sea un nuevo día, cada comida una nueva comida. Siempre hay nuevas oportunidades para el éxito.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Simplemente dite que, tan pronto como se acabe, volverás a tu régimen. ¡Dígase que mereció el tiempo libre por su buen comportamiento previo y que ahora es el momento de volver a la pista para que pueda disfrutar de muchas más vacaciones!
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Volver a la pista será más fácil cuando regrese a su trabajo habitual y a sus rutinas hogareñas, siempre y cuando retome donde lo dejó antes de las vacaciones. Tómese su tiempo para revisar sus objetivos de salud y las razones por las que es importante que reanude su ejercicio y su dieta saludable.
- Si quedan restos de la temporada navideña en su casa: galletas viejas, panes de fruta, ¡tal vez incluso un pastel de frutas! - o tírelos o congélelos en pequeñas porciones para disfrutarlos más tarde.
- Reponga su cocina con los alimentos saludables que estaba cocinando y comiendo antes de que llegara la temporada navideña. Escriba un plan de menú por una semana a la vez para ayudarlo a restablecer lo que estaba funcionando antes.
- Recuérdese a sí mismo su programa de ejercicios anterior: haga ejercicio en el calendario de citas, tal como lo haría con cualquier otro compromiso importante.
- Debido a que el ejercicio durante el invierno puede necesitar estar en el interior, pruebe diferentes actividades para mantenerse interesado: únase a una clase o haga ejercicio a un tipo de DVD diferente al que está acostumbrado. Cuando sea posible, disfrute de ejercicios solo de invierno como patinar, andar en raquetas de nieve y esquiar a campo traviesa.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
La mejor manera de volver a la pista es comenzar a ejercitar nuevamente. ¡Dejaré de comer todas las calorías extra cuando recuerdes lo difícil que es quemarlas! Y el ejercicio equilibrará sus hormonas y le permitirá perder peso. Regrese al control de porciones. Y concédase un pequeño obsequio todos los días, algo que esperar para un buen trabajo.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Las vacaciones suelen ser un tiempo para comer demasiado y ayudar a los pacientes a obtener Volviendo a la pista, recomiendo una dieta de desintoxicación de tres semanas. Usted comienza la dieta dejando de comer alimentos que ejercen una presión innecesaria sobre su cuerpo, como las comidas rápidas, los alimentos procesados de conveniencia y los bocadillos rellenos de azúcar. En su lugar, come alternativas integrales, sin procesar y sin conservantes, como cereales integrales, frutas, verduras, carnes magras, batidos sabrosos y abundante agua pura de manantial. Los pacientes notan una gran diferencia en cómo se sienten y cuidan después de tres semanas, y luego pueden mantener mejor el estilo de vida más saludable. Piense en la dieta como el inicio de su rutina saludable.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
No sea duro consigo mismo. Recuérdate a ti mismo tu elección de estar saludable y todas las razones que te motivan a ser una persona saludable. Evite culparse a sí mismo y no se concentre en la báscula. El peso que pones durante las vacaciones es a menudo el peso del agua o el resultado de la inflamación, y se desprende más rápido cuando te vas de nuevo. Puede hacer una mini limpieza para sentirse mejor más rápido: coma muchas verduras y beba mucha agua con limón. Harás que tu cuerpo vuelva a funcionar más rápido.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
¡Fuerza de voluntad y motivación! Si no mantuvo un estilo de vida saludable durante las vacaciones, le recomiendo que se haga un examen físico completo con su médico y que le midan los niveles de colesterol. Recomiendo reanudar de forma lenta pero constante la dieta y el régimen de ejercicio que tenía antes. Establezca sus metas más altas para el Año Nuevo para que esté bien encaminado y no tenga que preocuparse tanto cuando comience la próxima temporada de vacaciones.
