No es la primera persona con diabetes que tiene algunas excusas de ejercicio que parecen buenas razones para no moverse. Pero te estás haciendo un flaco servicio al no estar activo. Los beneficios del ejercicio son claros: controlará su diabetes y su peso de manera más efectiva. También ayudará a reducir los riesgos de salud a largo plazo, como la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas, que a menudo van de la mano con la diabetes. Primero, considere la alternativa a un estilo de vida activo. Si no te estás ejercitando y estás activo, estás sentado. Eso se llama vida sedentaria, incluso si sientes que te has cansado de trabajar en el escritorio de la oficina todo el día. Ser sedentario está fuertemente ligado a los riesgos de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y muerte prematura, según una revisión de una investigación publicada en la revista
Diabetes Research and Clinical Practice. Necesita más razones para levantarse y obtener ¿emocionante? Un análisis de la información del estudio australiano sobre diabetes, obesidad y estilo de vida, publicado en
Diabetes Care, incluyó a casi 5,000 adultos. Los investigadores descubrieron que cuanto más tiempo pasan las personas sentadas y viendo televisión, peor es el control de su azúcar en la sangre. Cómo reventar las mejores excusas de ejercicio
¿Por qué no hace ejercicio? Estas son algunas excusas de ejercicio que podrían evitar que controle mejor su diabetes:
"No me gusta sudar".
- El entrenador físico Chris Palmer, que tiene diabetes tipo 2, dice que este es, por mucho, el la excusa más común que oye por no hacer ejercicio. Pero como ex marine, Palmer no tiene mucha simpatía. "Al elevar su ritmo cardíaco, tiene que sudar", dice. "Le da ese tono aeróbico". Sus mejores opciones para hacer frente a esto son planificar con anticipación: tomar agua para mantenerse hidratado, traer una toalla para secarse; y organice su tiempo para que pueda bañarse después de su sesión de ejercicios, ponerse ropa fresca y arreglarse el cabello y el maquillaje. La natación es otra gran opción para hacer un buen ejercicio, todavía estará mojado, pero no con sudor. "Está en mis genes".
- Está familiarizado con el argumento de que tener sobrepeso y tener diabetes son destinos genéticos, entonces ¿por qué molestarse en hacer ejercicio? Olvídalo. "Eres el maestro de tu metabolismo", dice Palmer. Es posible que tenga más trabajo por hacer, pero la genética no lo liberará. De hecho, es aún más importante que tome las riendas y se active desde el principio si la diabetes es de su familia. "Estoy demasiado fuera de forma. "
- Palmer está de acuerdo en que muchas personas que tienen diabetes son de hecho" desacondicionadas ", pero en lo que a él respecta, eso solo significa que Debes comenzar lentamente y seguir subiendo. Comience con 5 a 10 minutos de actividad aeróbica diaria, como caminar o andar en bicicleta estacionaria. Levante algunos pesos ligeros. Luego, la próxima semana, agregue algunos minutos más y algunas repeticiones adicionales. La clave es seguir presionándote para hacer un poco más, incluso una vez que estés bien acondicionado. "Muchas personas caminan durante una hora o más diariamente, pero nunca se dan a la tarea", dice la educadora en diabetes Susie Villalobos, MPH, LDN, RD, coordinadora del programa del Centro Tulane para el Programa de Control de Peso Endocrino y Diabetes en Nueva Orleans. ver a las personas con diabetes caminar a un ritmo moderado, no demasiado fácil, por menos tiempo y acumular tiempo gradualmente, manteniendo la intensidad al mismo tiempo ". Trabajar con un educador en diabetes o un entrenador personal puede ayudarlo a identificar pequeños objetivos que lo llevarán a su objetivo final en el tiempo. "El ejercicio lleva demasiado tiempo".
- Todo el mundo está súper ocupado, lo conseguimos. Pero solo busca 150 minutos a la semana para completar su prescripción básica de ejercicio. 30 minutos en cinco días de la semana. Y puede dividir esos 30 minutos en segmentos de 10 minutos durante todo el día si es necesario. Estacione su automóvil de manera que pueda caminar 10 minutos hasta su destino o tome las escaleras varias veces. Busque maneras de ajuste la actividad física a las cosas que ya está haciendo. "Estoy demasiado cansado".
- La clave aquí es encontrar la hora del día en la que tienes más energía. Si estás cansado de estar sentado todo el día, el ejercicio en realidad puede darte más energía y ayudarte a dormir mejor por la noche, por lo que te sentirás menos fatigado durante el día. Considere dar un paseo rápido durante el almuerzo o incluso hacer ejercicio temprano en la mañana si puede. "El ejercicio es aburrido".
- "Mi respuesta a esto es conseguir un entrenador personal", dice Palmer. Un entrenador lo ayudará a rendir cuentas, a hacer que sus actividades varíen y a evitar que se estanque en una meseta. Sin embargo, no todos pueden pagar un entrenador, por lo que recomienda ir en línea y probar diferentes programas de video creados por capacitadores, o elegir tres o cuatro videos de entrenamiento diferentes para que pueda rotar. Trata de tener una actividad estándar que disfrutes. Si no te gusta correr, pero amas bailar, por ejemplo, prueba Zumba u otros ejercicios grupales basados en la danza. Un gimnasio que ofrece una variedad de clases podría ser un buen lugar para comenzar. "Terminaré por dejar de fumar."
- Intenta establecer metas pequeñas y alcanzables, recompensándote a ti mismo (con algo que no sea comida) cuando logres ellos, y encontrar a un amigo o miembro del personal de gimnasio responsable. "No podré controlar mi nivel de azúcar en la sangre".
- El ejercicio tiene un efecto beneficioso en la capacidad de su cuerpo de usar azúcar en la sangre a largo plazo, pero es cierto que a corto plazo puede causar niveles bajos de azúcar en la sangre (hipoglucemia) en personas que usan insulina. Este es un temor legítimo. Su mejor enfoque es controlar su nivel de azúcar en la sangre y asegurarse de que sea de al menos 100 mg / dl antes de comenzar un entrenamiento. También asegúrese de tener un bocadillo dulce o un poco de jugo en la mano, en caso de que necesite un refuerzo de azúcar en la sangre. Deje que alguien en el gimnasio o en la clase que está tomando sepa que corre riesgo de tener un nivel bajo de azúcar en la sangre, o cuéntele a un amigo o ser querido cuándo y dónde haga ejercicio para que puedan controlarlo. Comience con ejercicio y con el tiempo verá cambios positivos en su control de la diabetes. En lugar de esforzarse para hacer excusas de ejercicio, póngalo en una actividad física que pueda beneficiarlo.
