Tabla de contenido:
Key Takeaways
Qigong se puede adaptar a una amplia variedad de niveles de capacidad.
Busca un instructor que es compasivo y acepta su condición.
Si no puede encontrar una clase cerca de usted, intente seguir un programa de video en su hogar.
Para las personas con esclerosis múltiple (EM), ciertas formas de ejercicio pueden ser difíciles. Algunos requieren un nivel de fuerza o equilibrio que puede no ser realista, mientras que otros pueden causar que su cuerpo se caliente demasiado, empeorando sus síntomas.
Pero una forma de movimiento suave puede ser la clave cuando se trata de mejorar coordinación muscular e incremento de la sensación general de bienestar.
El Qigong (pronunciado "chee gung", también llamado a veces chi kung) es una antigua práctica china que incorpora movimientos lentos y constantes con el objetivo de reducir el estrés y la resistencia. y aumentando la vitalidad. Según la Asociación Nacional de Qigong, hay tres características del qigong:
- Posturas físicas
- Técnicas de respiración
- Intenciones enfocadas
Estos son algunos beneficios potenciales del qigong en personas con EM, junto con consejos sobre cómo encuentre una clase de qigong que sea adecuada para usted.
Tipos de Qigong
Según Lee Holden, un instructor de qigong del norte de California cuyos programas han aparecido en PBS, hay tres estilos principales de qigong: médico, espiritual y Artes marciales. El qigong médico se incorporó a la medicina tradicional china, donde "prescribían ejercicios de qigong para evitar problemas", dice.
Sharon Smith, un instructor de qigong residente en la ciudad de Nueva York, observa que mientras la mayoría de los ejercicios de qigong se realizan en una posición de pie, "También hay una variedad de prácticas de Qigong sentado", así como "prácticas que puedes hacer tumbado".
Muchas personas están familiarizadas con el tai chi, un tipo de qigong que "tiene defensa propia". , aspecto de artes marciales. Pero todo el qigong no tiene eso ", señala Smith. De hecho, dice, "la mayoría del qigong tiene movimientos muy suaves" que pueden enfocarse en los tendones, articulaciones o músculos, con el objetivo principal de "entrenar la energía de la fuerza vital", que es lo que significa la palabra "qigong".
Lo que muestra la investigación
Varios estudios han evaluado prácticas basadas en mindfulness para personas con EM, aunque solo se ha publicado un estudio de investigación específicamente sobre Qigong para MS. Ese pequeño estudio piloto apareció en la edición de noviembre de 2000 de la revista Hospital General de Psiquiatría y encontró que un grupo de 8 personas con EM vieron una mejor distancia y estabilidad, menos rigidez y entumecimiento de las articulaciones, menos problemas de vejiga y una mayor sensación general de bienestar en comparación con un grupo de control similar que no practicó qigong.
Si bien se observó que este estudio tenía un alto riesgo de sesgo debido a su pequeño tamaño y a las formas en que se informaron los resultados, una revisión publicada en octubre de 2012 en Enfermedades autoinmunes descubrió que varios estudios más grandes y rigurosos han mostrado otras técnicas similares de atención para reducir la depresión, la ansiedad y la fatiga, y mejorar la calidad de vida general en personas con EM.
Otro estudio, publicado en octubre de 2016 en The Lancet, descubrió que cuando los adultos chinos mayores socialmente aislados participaban en un programa de tai chi / qigong liderado por pares, veían una mejora general en las evaluaciones psicológicas de wel l-ser. Y en un estudio sobre tai chi en adultos jóvenes estadounidenses, publicado en noviembre de 2016 en la revista Nature and Science of Sleep, , se descubrió que la práctica reduce la ansiedad y mejora la calidad del sueño.
Mientras que ninguna de las Los estudios de 2016 inscribieron a participantes con esclerosis múltiple, los problemas que enfrentan los participantes (aislamiento social, ansiedad y falta de sueño) son comunes entre las personas con EM. Qigong puede presentar una forma no farmacéutica de bajo costo para ayudar con estos problemas.
Adaptando Qigong a MS
Holden dice que para las personas con EM, enseñaría "ejercicios para ayudar a llevar energía curativa a la columna", con el objetivo de "liberar el estrés, la tensión, el trauma en y alrededor de la columna vertebral y el sistema nervioso". En la práctica, dice, "habría muchos movimientos meditativos y fluidos".
"Si algo no se siente bien", dice Holden, entonces debes modificarlo. "Tengo a personas que se sientan cuando lo necesitan y hacen los ejercicios desde allí", dice, señalando que "el qigong no es dolor … Es toda una habilidad escuchar el lenguaje de su cuerpo".
Smith recomienda que las personas con desafíos físicos hagan qigong mientras permanezcan en pie todo lo que puedan, ya que hacerlo "fortalecerá su conexión con el suelo". Pero, señala, "me aseguraría de que hubiera sillas cerca, y que podría sentarse y hacer esa práctica "cuando sea necesario.
Encontrar la clase correcta
Holden recomienda que la gente" intente una clase y vea cómo se siente ", formulándose algunas preguntas para evaluar la experiencia, como:
- ¿Cómo me siento después de la clase? ¿Obtuve una sensación de relajación, tranquilidad, paz interior después de la clase o durante toda la clase?
- ¿La clase se dirigió a las áreas donde llevo tensión, tensión y opresión?
- ¿Sentí una sensación de elevación, tal vez? incluso un despertar a esta energía interna que mucha gente nunca ha experimentado?
Smith sugiere que la gente debería "buscar a alguien con compasión". No quieres que nadie te ponga en forma ". Una vez que encuentras una clase que te gusta, dice:" Creo que una clase dos veces por semana es mejor que una vez a la semana ", ya que esto ayuda a mantener el desarrollo o la curación.
Pero antes de visitar una clase, Smith recomienda probar una práctica sentada que se muestra en un video de su propio instructor para tener una idea de lo que implica el qigong.
Para buscar una clase de qigong, investigue en el tai chi local o estudios de artes marciales, así como en medicina china, medicina holística o centros de medicina integrativa. También puede encontrar clases gratuitas o de bajo costo en centros comunitarios, bibliotecas públicas y centros para personas mayores.
Holden y Smith recomiendan asistir a una clase dirigida por un maestro, pero Holden señala que para las personas que no pueden hacer esto, seguir un video es una alternativa razonable.
Sin embargo, usted obtiene su dosis de Qigong, dice Smith, lo importante es "experimentar un movimiento relajado".
"Creo que en el futuro", agrega, "Habrá más y más personas que practican qigong, a medida que la gente aprenda más sobre lo que es y lo que puede hacer".
