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- No se pierda este
- Entre los muchos Pilates ejercicios disponibles, los siguientes movimientos pueden ser particularmente útiles para aquellos con AS. Estas descripciones son para el trabajo mat; la mayoría tienen variaciones que se pueden realizar con las máquinas de Pilates:
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¿Podría crear Pilates, el programa de acondicionamiento físico? por Joseph Pilates en la década de 1920, lo ayuda a manejar los síntomas de la espondilitis anquilosante (EA)?
La respuesta puede ser "Sí".
El ejercicio regular y la postura adecuada son recomendaciones clave para las personas con EA, según la Asociación de Spondylitis de América (SAA). Pilates puede ayudar con eso, y más. "Pilates es un sistema de movimiento diseñado para promover la fuerza y flexibilidad a través de la articulación espinal, la respiración adecuada, la alineación, el enfoque, la concentración y el control mediante el entrenamiento de la musculatura central del cuerpo", explica Shannon Foley, PT, CPT, propietaria de EnCore Pilates en Gainesville. Florida, y un fisioterapeuta e instructor de Pilates que ha trabajado con personas con esta afección. La investigación publicada en marzo de 2014 en la revista
Reumatología Internacional encontró que tres sesiones semanales de ejercicios de 50 minutos diseñadas para la columna vertebral, que incluye Pilates y otras disciplinas, redujo el dolor y mejoró la flexibilidad de la columna vertebral en personas con AS "Pilates es un excelente ejercicio de bajo impacto para pacientes con EA que se puede programar para enfocarse en movilidad espinal, fortalecimiento muscular y flexibilidad. así como la respiración direccional enfocada para promover la movilidad de la caja torácica ", señala Foley.
Los ejercicios de Pilates son muy específicos, pero se pueden personalizar, por lo que Foley enfatiza el impo El objetivo de encontrar un instructor de Pilates que tenga la capacitación para saber qué ejercicios lo ayudarán a lograr sus objetivos, e incluirlos como parte de su equipo de atención AS. Pregunte a los instructores potenciales sobre su certificación, así como su experiencia trabajando con personas que tienen AS. Si no tienen experiencia con AS, pregúnteles si están dispuestos a aprender y ayudarlo a hacer modificaciones en la rutina a medida que se fortalece y se vuelve más flexible.
Movimientos de Pilates para AS
Entre los muchos Pilates ejercicios disponibles, los siguientes movimientos pueden ser particularmente útiles para aquellos con AS. Estas descripciones son para el trabajo mat; la mayoría tienen variaciones que se pueden realizar con las máquinas de Pilates:
Pilates
respiración: "Las personas con AS están tan constreñidas en la caja torácica que a veces por la noche sientes que no puedes respirar", explica Catherine Giannitto, un instructor de Pilates que enseña en Polestar Pilates en Sydney, Australia. Ella fue diagnosticada con AS en 2000 y se convirtió en instructora de Pilates después de ver cómo su programa de ejercicios mejoró sus síntomas de AS y su calidad de vida. Practicando esta técnica de respiración lateral mientras estás tumbado sobre tu espalda, como lo recomienda el SAA, te ayudará a sentir qué tan bien se mueve tu caja torácica, dice Giannatto. "Inhale por la boca pero sin usar los músculos del cuello", explica. "No es forzado, pero es una inhalación realmente profunda, tratando de que las costillas se expandan tanto como puedas". Eso es lo que hago todas las noches antes de acostarme. "
Puente de hombro:
" El puente mueve la columna vertebral a través de la flexión y la extensión a medida que subes y bajas ", explica Giannitto. Acuéstese de espaldas con los pies en el suelo, las rodillas juntas. Tus hombros y brazos están apoyados en el suelo, con las palmas hacia abajo. Tus talones deberían estar fuera del alcance de tus dedos. Levante lentamente la pelvis y luego bájela hacia abajo. Giannitto enfatiza que si es nuevo en Pilates, ha estado inactivo físicamente por un tiempo, o sus síntomas de EA son graves, es posible que sienta cierta incomodidad al principio. Trabaja con un instructor para que puedas progresar de forma segura.
Giro lateral:
"Es importante agregar la flexión lateral y la rotación en una rutina de Pilates con movilidad espinal, dice Foley. La instructora de Pilates Sherri R. Betz, PT, dueña de TheraPilates en Santa Cruz, California, explica que para hacer este ejercicio, te sientas de frente con las piernas estiradas. Mantenga sus brazos en una posición "T". Mire por encima de un hombro y gire su torso en esa dirección. Mantenga una cuenta de tres y luego regrese al centro. Repita en el otro lado. Estiramiento del flexor de la cadera de rodillas:
"Asegurarse de que las caderas estén estiradas al frente con una postura adecuada", dice Foley. Comience de rodillas, con la parte superior de su cuerpo recta. Lleva un pie hacia delante para que la rodilla y el tobillo estén alineados. Coloque sus manos sobre sus caderas y mantenga las caderas alineadas hacia adelante mientras empuja hacia la rodilla con sus caderas. Mantenga durante 30 a 45 segundos y luego vuelva a comenzar. Repita dos o tres veces, luego cambie la rodilla hacia delante y repita. Levantamiento del brazo lateral:
Este es un buen ejercicio inicial para proteger los hombros, dice Foley. Extiende un brazo hacia un lado; levántelo lentamente hasta el techo y luego bájelo. Para agregar un desafío, sostenga un peso ligero o use una banda de resistencia mientras trabaja. El "Cisne:"
"Las personas con AS tienden a inclinarse hacia adelante, así que priorizo la movilidad torácica", dice Betz. Uno de los mejores movimientos para esto es el "Cisne". Acuéstese boca abajo, con los codos doblados y metidos en los costados para que sus antebrazos se alineen con la parte superior de su cuerpo. Mantenga sus manos aproximadamente incluso con sus hombros. Al presionar las caderas en el suelo, levante lentamente la parte superior del cuerpo, comenzando con la cabeza. No encoja los hombros mientras te mueves. Baje lentamente hacia abajo en el orden inverso. En general, Betz recomienda ejercicios espinales diarios y tres clases por semana. Aunque es posible hacer el trabajo en el hogar, dice, hay ventajas de trabajar en un estudio de Pilates equipado con máquinas exclusivas de Pilates. "Los estudios pueden tener el Reformer, la mesa de trapecio, la silla Wunda y el barril de la escalera", explica. "También verá correctores de columna y correctores de pies". Pero antes de registrarse, solicite un recorrido, asista a una jornada de puertas abiertas o pruebe primero una sesión, recomienda Foley.
