Practicar una buena postura nunca es una mala idea, pero cuando tiene espondilitis anquilosante (AS) puede ser esencial para su salud.
Espondilitis anquilosante, una forma inflamatoria de artritis que afecta la columna vertebral, puede afectar su postura. Pero practicar ejercicios posturales simples con regularidad puede ayudar a retrasar este proceso y mantener la columna vertebral flexible, dice Maria Stelmach, PT, fisioterapeuta del Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York en Manhattan.
"Si tiene movilidad dentro de una articulación y usted "No lo estás moviendo, puedes perderlo fácilmente", dice Stelmach. "Es por eso que los ejercicios son importantes para mantener lo que tienes".
Cómo la espondilitis anquilosante afecta la postura
Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, estructuras flexibles llamadas discos intervertebrales se ubican entre los huesos de la columna vertebral de una persona sana. Pero en las personas con AS, las porciones frontales de estos discos pueden comenzar a reducirse, dice Stelmach.
"Los huesos de la columna comienzan a tocar en ese punto, casi en forma de cuña", dice. "Con el tiempo, alguien con espondilitis anquilosante puede comenzar a adoptar una postura flexionada hacia adelante, con los hombros redondeados y la cabeza inclinada hacia delante".
Las vértebras que se tocan pueden comenzar a calcificarse y fusionarse, consolidando la mala postura en su lugar , Stelmach dice. Los músculos en la sección media también pueden acortarse, lo que hace que sea aún más difícil mantener la espalda recta. Eventualmente, esta postura encorvada puede causar otros problemas de salud.
"En casos más severos, puede comenzar a afectar la función respiratoria", dice Stelmach. "A medida que la caja torácica se cierra, los pulmones se comprimen". La pérdida de rango de movimiento es común y la persona puede ponerse muy rígida, incapaz de girar la columna o el cuello para mirar por encima del hombro.
Ejercicios posturales para intentar Espondilitis anquilosante
Practicar ciertas técnicas de entrenamiento postural puede ayudar a minimizar las complicaciones de AS, dice Stelmach. Algunos movimientos buenos incluyen:
- retracción escapular. Esto ayuda a fortalecer la escápula, el músculo alrededor del omóplato. Mientras te pones de pie tan derecho como puedas, retira los omóplatos hacia atrás, como si estuvieras tratando de que toquen. Mantenga durante cinco segundos y luego suelte. Apunta a 10 repeticiones, trabaja hasta tres series de 10.
- Toques de pared. Ponte de pie con la espalda lo más cerca posible de la pared. Luego, lentamente, jale los hombros, el cuello y la cabeza hacia atrás para tocar la pared y pararse derecho. Apóyate contra la pared y relájate por unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Apunta a 10 repeticiones, trabaja hasta tres series de 10.
- Prolonga la extensión espinal. Acuéstate en una esterilla u otra superficie plana y firme con tus caderas, rodillas, hombros y cabeza en línea recta. Si tiene problemas con la postura encorvada en la cabeza o en los hombros, es posible que la cabeza se esté despegando de la colchoneta. En este caso, puede usar una almohada o toalla para sostenerlo. Acuéstese con las palmas hacia arriba y respire, permitiendo que la gravedad ayude a su columna vertebral a moverse hacia una posición más recta. Suavemente presione su cabeza contra la alfombra o almohada. Mantenga la posición por un minuto o dos.
Estos ejercicios deben hacerse a diario. Pueden ser desafiantes, pero se supone que no deben doler. No intentes forzar movimientos que te causen dolor. "Solo debe trabajar dentro del rango de movimiento que tiene", dice Stelmach.
El ejercicio regular también ayuda a la espondilitis anquilosante
Si bien el entrenamiento postural es importante para minimizar los incómodos síntomas de AS, obtendrá mejores resultados si combina tus movimientos con un régimen de actividad física regular. Intente incorporar entre 25 y 30 minutos de ejercicio en su rutina diaria para mantener su columna lo más flexible posible. Caminar, tai chi y yoga son buenas actividades para la espondilitis anquilosante, solo ten cuidado con los programas que fomentan el estiramiento o la flexión extrema.
"Trate de involucrarse en algún tipo de programa de ejercicio diario", dice Stelmach. "Un fisioterapeuta puede ayudar a seleccionar y diseñar uno que sea mejor para usted. Realmente puede ayudar a mantener sus síntomas bajo control. "
