Si usted o un ser querido se encuentra entre el 9 por ciento de los estadounidenses que viven con depresión, usted sabe que puede ser una condición complicada. Encontrar un camino hacia la curación y convertir el pensamiento negativo en pensamientos positivos a menudo requiere algo más que solo medicación. La depresión puede ser tan difícil, en parte, porque altera tu forma general de pensar. Aunque una persona que no tiene depresión tendrá una mezcla normal de pensamientos positivos y negativos cada día, tener depresión tiende a hacer que filtra el mundo a través de pensamientos negativos hasta el punto de que distorsiona la realidad y su visión general de la vida. En lugar de ver el vaso medio lleno, puede verlo como vacío.
Simon Rego, PsyD, director de entrenamiento de psicología en el Montefiore Medical Center y profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento en Albert Einstein College of Medicine en Nueva York Ciudad, ha visto este pensamiento negativo abrumar a la gente. El problema, dice, es que las personas con depresión quedan atrapadas en una espiral peligrosa, donde la depresión conduce al pensamiento negativo, y el pensamiento negativo las deprime aún más.
"El pensamiento negativo habitual puede conducir a muchos problemas", dijo el Dr. Rego dice. "En primer lugar, dada la conexión entre los pensamientos y las emociones, puede servir para reducir o mantener bajo control tu estado de ánimo. Segundo, los pensamientos negativos pueden influenciar la forma en que actúas y reaccionas, lo que puede llevar a una variedad de conductas problemáticas. "Esto podría incluir recortar actividades que pueden mejorar tu estado de ánimo, como socializar y hacer ejercicio, y aumentar actividades que pueden intensificar tu maldad. estado de ánimo, como dormir, comer o beber demasiado.
Poner fin al pensamiento negativo no es tan simple como simplemente apagar un interruptor. Con el tiempo, estos patrones se vuelven tan arraigados que se convierten en su forma normal de pensar cotidiana.
"A menudo, el pensamiento negativo se vuelve habitual como mecanismo de defensa para racionalizar los sentimientos de depresión", dice Forrest Hong, PhD, LCSW, un psicóloga y trabajadora social en Los Ángeles. "Después de un tiempo, estos comportamientos negativos parecen ser una técnica más fácil para lidiar con los síntomas de la depresión".
Desafiando el pensamiento negativo: estrategias que pueden ayudar
Para manejar los síntomas de la depresión como el pensamiento negativo, intente ejercicios que su cerebro ". Tenga en cuenta que, en general, no es saludable expulsar pensamientos negativos de su cabeza por completo. Pero lo que puede hacer es reconocerlos, e incluso anotarlos si es necesario, y luego tratar de dar un paso atrás y evaluarlos lógicamente, para que pueda replantearlos de manera más positiva.
Para demostrar esto, Rego ofrece este ejemplo de un jefe en el trabajo que parece ignorarlo. Usted interpreta que el jefe no le dijo "hola" por la mañana como una señal de que no le gusta algo que usted hizo y de que lo van a despedir. En cambio, reconozca estos pensamientos y luego evalúelos racionalmente. Recuerde que su jefe raramente le dice "hola" a nadie, y que ser despedido tomaría una serie más seria de eventos que lo que usted cree que hizo. Luego, piense en qué evitará que lo despidan, como hacer su trabajo. En solo unos minutos, ha utilizado el pensamiento positivo y los pasos accionables para detener una espiral de pensamientos negativos que podrían haber llevado a un episodio depresivo.
Pero aprender a pensar de esta manera no ocurre de la noche a la mañana. Se necesita práctica y posiblemente la ayuda de un profesional. Considere estas estrategias para liberar su modo de pensar y aumentar otras partes de su terapia de depresión:
Pruebe la terapia cognitiva.
- Un terapeuta puede ayudarlo a poner en práctica la estrategia de reemplazo de pensamiento descrita anteriormente. Un estudio publicado en la revista American Family Physician descubrió que la terapia cognitiva es un tratamiento efectivo para la depresión, y que la terapia cognitiva combinada con antidepresivos puede manejar eficazmente la depresión grave o crónica. Piense en un profesional de la salud mental para recibir asesoramiento o terapia cognitiva de la misma forma en que pensaría en un entrenador personal para la aptitud física: puede ayudarlo a comprender, reconocer y encontrar formas de deshacer el pensamiento negativo. Títelo.
- Escribir pensamientos negativos puede ayudarte a superarlos y llegar a una forma de pensar más racional y positiva. Además, un diario de pensamiento puede ayudarlo a ver patrones de comportamiento (qué circunstancias lo conducen a sus pensamientos negativos) y hacerle pensar sobre formas de cambiar esas circunstancias. Por ejemplo, puede notar que sus pensamientos se vuelven especialmente pesimistas después de interactuar con ciertas personas. Descanse.
- Tómese unos minutos cada día para técnicas de relajación, como meditación, yoga o respiración profunda, para obtener un maneja tus pensamientos y emociones cuando se sienten fuera de control. El Dr. Hong recomienda el tai chi, que también es una excelente opción de acondicionamiento físico, y dice que incluso una actividad tan simple como caminar puede estimular tu estado de ánimo. Trabaja en tu bienestar físico.
- Muchas personas con depresión podría beneficiarse de mejores hábitos de estilo de vida, dice Hong. La falta de ejercicio, la mala alimentación o el abuso de drogas o alcohol pueden desanimarlo. Tomar mejores decisiones en estas áreas puede contribuir al pensamiento positivo en todas las áreas de tu vida. Dar estos pasos para iluminar tu perspectiva general puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo y con tu futuro: una parte integral de la curación de la depresión y la vida. vida más feliz.
