Tabla de contenido:
No se lo pierda
Suscríbete a nuestro living con el dolor crónico Boletín
¡Gracias por registrarte!
Regístrese para recibir más boletines informativos de salud diarios GRATIS.
Dolor en la parte inferior de la espalda es el síntoma más común de la espondilitis anquilosante (AS), y puede ser mucho más intenso y debilitante que los dolores de espalda que afectan aproximadamente a la cuarta parte de todos los adultos. En muchos casos, se requiere una variedad de estrategias para controlar el dolor de espalda AS.
"Este es un dolor de espalda inflamatorio que afecta la parte inferior de la espalda sobre las nalgas y el tratamiento es diferente del tratamiento para el dolor lumbar [no AS] ", Explica el reumatólogo Erik Peterson, MD, profesor asociado de medicina en la división de enfermedades reumáticas y autoinmunes de la Universidad de Minnesota en Minneapolis.
Dr. Peterson enfatiza que aunque el dolor lumbar no AS tiende a llegar de repente, empeora con la actividad y se resuelve con unos días de descanso, el dolor de espalda AS tiende a hacer lo contrario: mejora con la actividad y empeora con la inactividad prolongada.
Alivio AS Dolor de espalda
Usted tiene muchas opciones para controlar el dolor de espalda asociado con AS, que incluyen:
Calor. Peterson explica que es probable que el dolor empeore cuando se despierta por primera vez y por la noche después de un día ocupado. . Aplicar calor puede ayudar. Dependiendo de sus rutinas de la mañana y de la tarde, tome una ducha o baño caliente o aplique un paquete caliente al área.
Ejercicio ligero. El ejercicio puede ayudar a reducir el dolor y la incomodidad, según el Instituto Nacional de Artritis y Musculoesquelético. Enfermedades de la piel (NIAMS). De manera regular, las actividades de natación y acuáticas pueden ser particularmente útiles. Pero cuando comiences tu día por primera vez, prueba a estirarte ligeramente y dar un paseo. El movimiento ligero puede ayudar a aliviar el dolor. "Caminar puede ser uno de los mejores ejercicios", dice Mary Ann Wilmarth, DPT, fisioterapeuta en Boston y portavoz de la Asociación Estadounidense de Terapia Física. Asegúrate de mantener una buena postura y mirar al frente mientras caminas, pero permite que tus brazos y torso se balanceen libremente, agrega.
Atención plena. Adopta un enfoque de mente-sobre-materia con esta terapia para reducir el estrés. Un estudio publicado en marzo de 2016 en la Revista de la Asociación Médica Estadounidense encontró que ocho semanas de aprendizaje de enfoques mente / cuerpo como atención plena o terapia cognitiva conductual mejoraron el dolor lumbar durante hasta 26 semanas.
Medicamentos. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre pueden ser suficientes para que algunas personas controlen el dolor inflamatorio de la EA. Pero si estos medicamentos no son suficientes, hable con su médico sobre los medicamentos recetados que podrían ayudar a controlar su inflamación, como los corticosteroides, medicamentos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (DMARD) o productos biológicos, según NIAMS.
Estilo de vida Hábitos para reducir el dolor de espalda
Wilmarth sugiere trabajar con un fisioterapeuta en un plan que incorpore los siguientes elementos para mejorar la salud y evitar el dolor:
Practicar siempre una buena postura. El objetivo es mantener las orejas, hombros y caderas alineados en todo momento, ya sea caminando, sentado o durmiendo, dice Wilmarth. Ella recomienda que le pidas a tus seres queridos que te avisen cuando estás fuera de alineación. Aunque AS es diferente para cada persona, puede causar fusión espinal o inflamación que puede conducir a la formación de hueso adicional en la columna vertebral, que lo fusiona en una posición curva. Usar una buena postura en todas sus actividades diarias, incluido el sueño, aumenta las posibilidades de que, si la columna vertebral se fusiona, se fusionará en una posición funcional, según Peterson.
Use accesorios. Pruebe con un cojín de soporte lumbar cuando esté sentado. Cuando duerma, use una almohada entre las piernas cuando esté de costado o debajo de las rodillas cuando esté boca arriba, para mantener recta la columna vertebral.
Acuéstese sobre el estómago. "Pase tiempo con el estómago todos los días", Wilmarth dice. Mantenga la cabeza en una posición neutral, boca abajo, con una toalla enrollada como cuna, y use almohadas como accesorios si es necesario. Comience con unos minutos a la vez y trabaje hasta 20 minutos.
Manténgase activo en el trabajo. Si trabaja en un escritorio, levántese y camine al menos una vez cada hora, dice Wilmarth. Un espacio de trabajo sentado / de pie también puede ayudar a mantener su cuerpo en movimiento durante todo el día.
Haga ejercicios de rango de movimiento. Wilmarth recomienda trabajar con un fisioterapeuta para evaluar su rango de movimiento y desarrollar una serie de ejercicios, como llevar la rodilla hasta el pecho, para preservarla.
Fortalezca su núcleo. Según la Arthritis Foundation, ejercicios como tablones y tablones laterales pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, lo cual son esenciales para proteger su espalda.
Mantenga un peso saludable. La obesidad se relacionó con un empeoramiento de la artritis inflamatoria y una respuesta deficiente a los medicamentos, según un estudio publicado en junio de 2015 en la revista Reumatismo y musculoesquelético Enfermedades . Alcanzar y mantener un peso saludable puede ayudar.
Peterson enfatiza comer una dieta variada con muchos granos enteros, frutas, verduras y proteínas magras. No se recomienda una sola dieta para las personas con AS, dice, pero eliminar los alimentos procesados con azúcar, grasa y sal añadidos podría ayudar a controlar el peso
Debido a que la AS es una enfermedad progresiva, es importante seguir trabajando con su médico. y terapeuta en su plan de alivio del dolor de espalda. Es posible que deba modificarlo con el tiempo.
