Tabla de contenido:
- Los mejores tipos de ejercicio para la artritis psoriásica
- Escuche a su cuerpo cuando hace ejercicio
- Hable con su equipo médico antes de comenzar a hacer ejercicio
Suscríbase a nuestro boletín Living with Psoriasis
¡Gracias por suscribirse!
Regístrese para recibir más boletines informativos de salud diarios GRATIS.
Si tiene artritis psoriásica, solo con pensar en hacer ejercicio puede hacer que se sobresalte. Pero la actividad física mantiene la fuerza muscular y la movilidad de las articulaciones, y usted necesita ambos para controlar su condición.
"Simplemente no desea exagerar", dice Stephen Lindsey, MD, jefe de sección de reumatología en el Centro Médico Ochsner en Baton Rouge, Louisiana. Sintiéndose un poco adolorido después de hacer ejercicio regularmente está bien, dice, "pero si al día siguiente estás completamente adolorido, probablemente hiciste demasiado". Una gran parte de elegir su programa de ejercicios, si tiene artritis psoriásica, es de sentido común. "
Los mejores tipos de ejercicio para la artritis psoriásica
Las personas con artritis psoriásica saben que la afección afecta a diferentes articulaciones y afecta a cada una persona de manera diferente. Tal vez tenga artritis solo en sus manos, o tal vez tenga un tipo de artritis psoriásica debilitante y deforme llamada artritis mutilans. Su régimen de ejercicio dependerá del tipo y la gravedad de su artritis psoriásica.
Los pacientes con artritis psoriásica pueden hacer tres tipos de ejercicios:
Entrenamiento de fuerza Estos ejercicios están diseñados para aumentar la fuerza muscular. Cuanto más fuertes sean tus músculos, más estables serán tus articulaciones. El uso de pesas libres es una excelente forma de ejercicio de entrenamiento de fuerza. "Debería optar por pesos livianos con mucha repetición y evitar pesos pesados", dice el Dr. Lindsey. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana, en días alternos.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza incluyen dos tipos: isométricos e isotónicos. En los ejercicios isométricos, aprieta los músculos sin mover las articulaciones, por ejemplo, sosteniendo un peso de 5 libras frente a su cuerpo. En los ejercicios isotónicos, aprieta los músculos moviendo las articulaciones, como en los ejercicios de entrenamiento con pesas más tradicionales, como los curl de bíceps.
Ejercicios de rango de movimiento Estos implican estirar suavemente las articulaciones tanto como sea posible en cada dirección. Realizar ejercicios de rango de movimiento lo ayudará a mantener sus articulaciones flexibles y evitar que se sienta rígido. Debe realizar ejercicios de rango de movimiento diariamente.
Ejercicios de aguante o resistencia al peso Estos ejercicios mejorarán su capacidad cardiovascular y salud general, así como sus síntomas de artritis psoriásica. Los mejores ejercicios recreativos o de resistencia para las personas con artritis psoriásica son caminar, nadar y andar en bicicleta, dice Lindsey. Si puedes, correr también está bien. Solo asegúrate de correr sobre superficies más suaves. Hacer ejercicio al menos dos o tres veces a la semana durante un mínimo de 20 minutos debería convertirse en su rutina.
Muchas personas con artritis psoriásica encuentran que los ejercicios con agua tibia pueden hacer que se sientan mejor. "Hacer ejercicio en una piscina es genial porque elimina el estrés de las articulaciones", dice Lindsey.
No es necesario ser un buen nadador para participar en los ejercicios de agua. Los clubes locales de Ys y aquatics a menudo tienen clases para personas con artritis y afecciones relacionadas, impartidas por instructores especialmente capacitados. Tenga en cuenta que si está usando tratamientos tópicos para la psoriasis, puede necesitar volver a aplicarlos después de abandonar la piscina.
Escuche a su cuerpo cuando hace ejercicio
Su cuerpo le dirá la cantidad de ejercicio que necesita y cuándo estás haciendo demasiado. Lindsey dice que es mejor comenzar lentamente y construir su programa. Por ejemplo, si comienza un programa para caminar, pruebe 15 minutos el primer día o dos, luego 20 minutos la tercera vez, y así sucesivamente. "Aumente gradualmente su tiempo y la velocidad con la que camina", sugiere.
Si un día no se siente particularmente bien, está bien omitir su rutina de ejercicios, dice Lindsey.
Si está adolorida por un entrenamiento, tome analgésicos de venta libre, como paracetamol (Tylenol) o no esteroideo. antiinflamatorios (NSAID), incluido el ibuprofeno (Motrin o Advil). Y asegúrate de que esté bien con tu médico. "Solo asegúrese de no tomar tantos medicamentos que podrían causar efectos secundarios", aconseja Lindsey.
Hable con su equipo médico antes de comenzar a hacer ejercicio
Debido a que existen diferentes tipos de artritis psoriásica, su médico, El fisioterapeuta o terapeuta ocupacional puede ayudarlo a planificar un programa de ejercicios que se adapte a su enfermedad. Lo importante es ponerse en movimiento para que pueda sentirse mejor.
