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" El movimiento es una loción "es un lema que los terapeutas físicos le dicen a las personas con artritis reumatoide con frecuencia. "Tienes que moverte, incluso si tus articulaciones duelen un poco", dice Scott Haak, fisioterapeuta de la Clínica Mayo en Jacksonville, Florida.
Además de lubricar las articulaciones, el ejercicio desarrolla los músculos que sostienen las articulaciones, reduce fatiga y protege su corazón, especialmente importante ya que las enfermedades cardiovasculares son una enfermedad comórbida para las personas con AR.
Una manera inteligente de hacer ejercicio
Por supuesto, debe tener cuidado con la forma de hacer ejercicio, para que no lo haga hacer daño innecesario. Es valioso tener varias sesiones con un fisioterapeuta (PT), que puede ayudarlo a crear una rutina que funcione con su condición particular. Pídale a su médico una derivación a un PT, pero después de eso es probable que haga la mayoría de sus entrenamientos por cuenta propia.
Un gimnasio en el hogar puede ser un rincón vacío en su casa o simplemente un área de estiramiento glorificada. Cuando el espacio lo permite, el equipo básico, como una pelota de estabilidad, es fácil de mantener en casa y usar regularmente.
Herramientas de ejercicio fáciles de usar
Los mejores artilugios son aquellos que se mueven de manera predecible, Los PT dicen, en lugar de los que son "dinámicos", como una pelota voladora.
Además de una pelota de estabilidad, considera comenzar un gimnasio en casa para principiantes con estos cinco elementos. Cada uno puede ayudar a su entrenamiento y ayudar a que sea más interesante.
1. Stress Ball
Probablemente hayas visto a personas apretando una de estas pequeñas bolas de 2 ½ pulgadas para aliviar la ansiedad o ejercitar sus manos. "Pero exprimirlo no es una buena idea si tienes AR, ya que un agarre prolongado y fuerte es difícil para los dedos", dice Genie Lieberman, terapeuta ocupacional y directora del Drummond Physical Rehabilitation Institute en Boca Raton Regional Hospital en Florida. En cambio, querrás mantener las manos abiertas mientras trabajas la pelota, lo que puede ayudar a que los ejercicios básicos sean más interesantes. Las bolas se pueden encontrar en la mayoría de las grandes tiendas de descuento.
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One Great Move:
- Coloque la pelota entre sus palmas con los dedos abiertos , y junte sus manos.
- Mantenga sus hombros relajados. Espere unos segundos.
- Suelte y repita varias veces.
2. Foam Roller
Estos cilindros firmes son ideales para el estiramiento y pueden ayudar a sostener las articulaciones mientras se realizan ejercicios más rigurosos, colocándolos debajo de las rodillas, por ejemplo, cuando realiza movimientos abdominales. Los rodillos se usan principalmente cuando estás acostado; puedes estar en un piso alfombrado, o incluso en la cama. Hay tubos largos y cortos, pero un rodillo mediano de 18 pulgadas debería ser suficiente. Puede encontrar algunos rodillos por menos de $ 20 en línea; también se venden en artículos deportivos y grandes tiendas de descuento.
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Un gran movimiento:
- Acuéstate boca arriba una superficie cómoda y coloque el rodillo debajo de la cabeza y debajo de la columna vertebral, de modo que sujete el torso.
- Extienda los brazos hacia un lado para mayor estabilidad. Respire profundamente mientras permite que su caja torácica se abra completamente.
- Salga lentamente haciendo rodar el tubo hacia un lado hasta que ya no quede debajo de usted.
3. Masilla de terapia
La masilla de calidad médica es más resistente que las cosas que usan los niños. Es similar a una pelota de estrés, con la ventaja de que puedes darle forma o romperla en pedazos más pequeños. Puede obtener un paquete que incluye varias masillas de resistencia variada, desde extra suave a firme. Se puede colocar un anillo de masilla alrededor de dos a cinco dedos para proporcionar resistencia al estirar, mientras que una bola de masilla se puede apretar entre las dos palmas. Puede encontrar esto en las tiendas de suministros médicos y en los minoristas en línea. (Nota: no lo deje en su automóvil u otros lugares muy calientes, ya que la masilla puede comenzar a gotear).
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One Great Move:
- Haga cuatro bolitas con una masilla fuerte y póngalas entre cada uno de los dedos de una mano .
- Lentamente y con control, aprieta los dedos el uno con el otro. Haga esto varias veces, luego cambie de mano.
4. Resistance Band Loops
PTs no recomiendan las bandas de resistencia tradicionales para las personas con AR, ya que debes sujetar los cabos sueltos mientras haces ejercicio. Sin embargo, sugieren bucles de bandas de resistencia porque puede colocar los bucles sobre sus manos, antebrazos o pantorrillas y aún así beneficiarse de la resistencia de las bandas. Al igual que la masilla de terapia, las bandas están codificadas por colores para indicar distintas resistencias de resistencia.
TheraBand Resistance Band Loop $ 6 en adelante, TheraBand.com
One Great Move:
- Coloque los bucles sobre ambos antebrazos.
- Use sus músculos para separar sus brazos el uno del otro. Sostenga por unos segundos, luego suéltelo suavemente.
- Repita varias veces.
Anillo de resistencia
Este dispositivo, que se usa a menudo en Pilates, es bueno para trabajar los muslos. Es un círculo firme de núcleo de acero con agarres acolchados. Debido a que el anillo se puede sostener sin necesidad de cerrar el puño, es bueno para las personas con problemas en las articulaciones. Además de los ejercicios que presionan los lados del anillo, puede usarlo para estirar, como sentarse con las piernas cruzadas y apoyar un agarre del anillo en el suelo a su lado mientras alcanza su mano libre y estirar la cintura del otro lado.
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One Great Move :
- Acuéstese de espaldas sobre una superficie suave. Levante sus piernas dobladas del suelo y coloque los agarres acolchados entre sus rodillas. Inhale mientras aprieta las rodillas la una hacia la otra.
- Sostenga por unos segundos.
- Suelta, luego repite varias veces.
