¿Esperando comer pronto para dos? Si estás tratando de concebir, tal vez quieras echar un vistazo a cómo estás comiendo ahora (por ejemplo). Esto se debe a que su dieta previa a la concepción puede tener un impacto sorprendentemente significativo en los esfuerzos de su bebé, incluso si esos esfuerzos aún se encuentran en etapas de planificación. Entre las muchas ventajas de una dieta saludable antes de la concepción? Potencialmente, un ciclo menstrual más saludable (uno que es más fácil de rastrear cuando es el momento de fertilizar ese óvulo), un embarazo más saludable (más uno más cómodo) y un bebé más saludable (que es más probable que crezca para ser un un adulto más saludable). ¿Ya estás comiendo bien? Entonces su dieta probablemente solo necesitará un poco de ajuste previo a la concepción (una alimentación saludable en el período previo a la concepción no es muy diferente de cualquier plan de alimentación saludable). ¿No está comiendo tan bien o comiendo bastante terriblemente? Te prepararán la preparación previa a la concepción, es cierto (al menos en el departamento de comidas), pero piénsalo de esta manera: cuando el bebé salga abordo, ya estarás a bordo con una alimentación amigable para los bebés. hábitos.
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¿No está seguro de cómo convertir su dieta en una que sea compatible con la preconcepción (y el embarazo)? Solo divide tus esfuerzos en cinco partes fáciles:
- Comprométete a cambiar. El primer paso para revisar tus hábitos alimenticios es comprometerte a modificar tus hábitos alimenticios. Por supuesto, también ayuda saber exactamente a qué se compromete y por qué. El por qué, bueno, eso es bastante claro (quieres hacer que el bebé más saludable sea posible, lo más rápido posible). El que - bueno, eso depende. ¿Intenta escalar de cero (papas fritas y muchas) a diez (verduras y muchos de ellos)? Tendrá que esforzarse para mejorar la calidad de lo que come. ¿Estás tratando de reducir tu peso? (Los kilos de más pueden disminuir la fertilidad.) Entonces probablemente tendrá que trabajar en cantidad (menos) y calidad (mejor). ¿Estás tratando de combatir un trastorno de la alimentación que está arruinando tus ciclos (y haciendo que la concepción sea difícil de alcanzar)? Una vez más, la cantidad (probablemente más) y la calidad (mejor) serán ingredientes esenciales en su programa de alimentación previa a la concepción. ¿Te preguntas cuándo deberías comenzar también? Eso también depende de cuánto trabajo tengas por delante. Tómese por lo menos tres meses para romper los viejos hábitos alimenticios (y los hábitos de bebida, incluidos los lattes de cinco dosis) y construir otros nuevos; dése más tiempo si necesita perder o ganar una cantidad significativa de peso antes de comenzar a hacer bebés en serio. Si los desafíos dietéticos a los que se enfrenta son importantes (perder una gran cantidad de peso, superar un trastorno alimentario, controlar la diabetes), también puede agregar un "quién" a la ecuación: un médico, un dietista y / o terapeuta que puede ayudarlo a superar esos desafíos. Lo mismo si tiene necesidades dietéticas especiales (es vegetariano, tiene alergias a alimentos o PKU). A veces, mientras más "quién" es mejor: puede que te resulte útil conectarte con otras mamás aspirantes (en un tablero de mensajes en línea o un grupo de apoyo local) que enfrentan desafíos similares para que puedas sentir empatía y ánimo. Necesitaré en el camino. Si usted y su pareja tienen algo de peso que perder y hábitos alimenticios que cambiar (su esperma es lo que él come, también), hagan los cambios juntos … ¡vaya Team Baby!
- Desperdicie la comida chatarra. Incluso la salud seria -Los fanáticos de la comida pueden tener dificultades para decir que no a una barra de chocolate pegajosa, a un montón de papas fritas calientes, a una torta de chocolate con un toque de dieta y muerte. Pero resistir carbohidratos refinados (galletas, donas, pasteles, pan blanco, bagels, etc.), refrigerios azucarados (dulces y refrescos) y grasas saturadas (papas fritas, patatas fritas, hamburguesas grasas de comida rápida) en realidad pueden ayudar al bebé a causar regulación de la ovulación (para que sea más fácil concebir). Esto se debe a que la digestión rápida de carbohidratos simples (la comida chatarra) provoca un aumento del azúcar en la sangre, lo que lleva a un aumento de la insulina, lo que puede alterar el delicado equilibrio de las hormonas reproductivas necesarias para la reproducción.
- Busque el material correcto. Entonces, ya sabe lo que no debe comer, pero con toda esa comida chatarra que se extrae de su dieta, ¿qué queda en el menú? Para obtener los mejores resultados previos a la concepción, diríjase a estas selecciones mejores para su bebé:
- Alimentos ricos en calcio como productos lácteos (leche, queso y yogur), jugos enriquecidos con calcio, almendras, semillas de sésamo, verduras de hoja verde, tofu y otros productos de soja. Comer alimentos ricos en calcio ahora ayudará a asegurar el correcto funcionamiento de su sistema reproductivo (mejor para la crianza de bebés); además, le ayudará a abastecer sus reservas de este nutriente vital, bueno para sus huesos y los de su bebé -to-be.
- Alimentos ricos en proteínas magras como el pollo (preferido para la piel), huevos (opta por la variedad omega-3), cortes magros de carne de res, cerdo y búfalo, pescado (aunque omitir las variedades que son alto en mercurio) y mariscos. ¿Por qué apoyarse en Lean? Porque las grasas saturadas (como las que se encuentran en la carne marmolada) pueden ser poco amistosas para la fertilidad. De hecho, algunos resesarch han demostrado que intercambiar una proteína animal que sirve para una proteína vegetal, como la quinua o los frijoles, puede darle un empujón a su campaña de lactancia. Simplemente no exagere la proteína (como lo haría en una dieta alta en proteínas), ya que demasiado de esta cosa buena en realidad puede desconcertar la fertilidad.
- Hierro de verduras de hoja (col rizada, col rizada, espinaca), carne magra y búfalos, guisantes, albaricoques secos y avena. Las mujeres que desarrollan anemia por deficiencia de hierro tienden a tener interrupciones en sus ciclos menstruales, y los ciclos desordenados hacen que sea mucho más difícil tener éxito cuando intenta concebir.
- Carbohidratos complejos como arroz integral, granos integrales y pan de trigo integral: para mantener los niveles de insulina estables y las hormonas reproductivas equilibradas, a la vez que proporciona una dosis saludable de los nutrientes más pregestacionales, el ácido fólico.
- Frutas y verduras, especialmente las de colores llamativos (bayas, mangos, melón, zanahorias, batatas, pimientos rojos, hojas verdes). Estos productos deliciosos son ricos en antioxidantes, lo que significa que son vitales para el esfuerzo de su bebé. (Nota para su pareja: hacen que los espermatozoides naden más rápido).
- Grasas saludables, como las de canola, aceite de oliva, aceite de linaza, aguacates, nueces y semillas. Elija estos, tanto como sea posible, sobre las grasas saturadas por el bien de la fertilidad (y por el bien de su salud). Una grasa para enfocarse especialmente en: los omega-3. Mire nueces (especialmente nueces), linaza, salmón y huevos omega 3.
- Pop una vitamina prenatal. No hay una dieta previa a la concepción sin un suplemento prenatal lleno de ácido fólico y otros nutrientes esenciales para la crianza de bebés. . Sí, esa vitamina prenatal que probablemente estarías esperando tomar una vez que esperabas puede comenzar a aumentar las posibilidades de que tu bebé nazca sano y completo antes de que el esperma y el óvulo se encuentren. Los estudios demuestran que tomar un suplemento vitamínico prenatal antes de concebir (incluso un año antes) reducirá el riesgo de un nacimiento prematuro y reducirá el riesgo de que su bebé desarrolle un defecto en el tubo neural (como la espina bífida). Y aún hay más para ti: Hacer que el prenatal en los meses previos a la concepción aumente la probabilidad de evitar uno de los síntomas menos agradables del embarazo: náuseas matutinas. ¿Se pregunta por qué se molestaría en tomar una vitamina prenatal si ya está haciendo su mejor nutrición en la mesa? Piense en ello como un seguro de salud, para usted y su bebé. Incluso después de que haya revisado sus hábitos alimenticios, un suplemento puede ser la forma más realista de llenar los vacíos nutricionales que tiene cada dieta.
- Únase a la locura por el pasto. Si es un patrón de comida (Does dashing afuera de la puerta sin que el desayuno le suene familiar? Trabajando durante el almuerzo en lugar de comérselo?) o un comedor de tres cuadrados, es posible que desee considerar cambiarse a la solución de seis comidas cuando intente concebir. Difundir su preconcepción saludable comiendo más de tres comidas más ligeras y dos refrigerios ligeros (o cinco o seis mini comidas bien balanceadas) puede mejorar su perspectiva reproductiva al mantener el azúcar en la sangre y la insulina equilibrados y, posiblemente, hacer que esas libras adicionales antes de la concepción un poco más fácil de soltar.
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