Si buscas maneras naturales de combatir los dolores, la rigidez y la inflamación de la fibromialgia, los suplementos pueden ser un arma poderosa contra los síntomas. Desde la vitamina D hasta el extracto marrón de algas, un arsenal de herramientas puede ayudar a reducir el dolor. Aquí, los expertos revelan qué funciona y por qué …
Si no está tomando suplementos que combaten la fibromialgia como parte de su régimen de control del dolor, podría estarse perdiendo.
"Los suplementos correctos pueden ayudar a los músculos a relajarse, lo cual conduce a la reducción del dolor, o incluso previene el dolor por completo ", dice el experto en fibromialgia Jacob Teitelbaum, MD, director de Fatigue & Fibromyalgia Practitioners Network y autor The Fatigue and Fibromyalgia Solution (Avery).
Pero cuando usted está en el pasillo de los suplementos, es difícil saber cuál de ellos cumple con sus expectativas.
Siga leyendo para obtener consejos de expertos sobre los 6 mejores suplementos para aliviar el dolor fibro y otros síntomas.
1. Vitamina D
La "vitamina del sol" no solo es buena para la formación de los huesos.
También puede ayudar a combatir el dolor fibro y la fatiga, según un estudio de 2014 publicado en la revista Pain .
Para el estudio, 30 mujeres con fibromialgia, que también tenían deficiencia de vitamina D, se dividieron en dos grupos. El grupo de tratamiento recibió suplementos orales de vitamina D durante 20 semanas. El grupo control recibió un placebo.
Comenzando después de solo una semana, el grupo de tratamiento mostró un mejor funcionamiento físico, tuvo menos fatiga matutina que el grupo placebo e informó una marcada reducción del dolor.
El cuerpo produce vitamina D cuando la piel está directamente expuesto al sol, nuestra mejor fuente. Pero algunas personas no producen suficiente del nutriente, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Estas incluyen mujeres mayores, de piel oscura u obesas.
Las personas con ciertos trastornos, como la enfermedad celíaca o de Crohn, así como aquellas que no están expuestas a la luz solar (o que usan protector solar) también son propensas a ser deficiente (Lea sobre 11 remedios naturales para el tratamiento de Crohn.)
Debido a que pocos alimentos contienen vitamina D, la forma más fácil de asegurarse de obtener suficiente es la ingesta de suplementos.
La recomendación diaria del gobierno de vitamina D es de 600 unidades internacionales (UI) para cualquier persona de 1 a 70 años, y 800 UI para personas de 71 años en adelante, hasta un máximo de 4.000 UI por día, según los Institutos Nacionales de Salud.
Pero pregúntele a su médico cuánto debe tomar para combatir su fibro. síntomas.
2. Aceite de pescado
Gracias a sus ácidos grasos omega-3, el aceite de pescado tiene excelentes propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a reducir el dolor fibro.
Reduce la producción de hormonas inflamatorias (prostaglandinas) en el cuerpo, dice Nehad Soloman, MD , un reumatólogo certificado por Valley Arthritis Care en Arizona. Y eso puede significar menos rigidez o menos articulaciones sensibles.
Dr. Soloman sugiere elegir una marca libre de mercurio (consulte la etiqueta), aunque los suplementos de aceite de pescado se consideran seguros.
Tome 1 o 2 cápsulas (o 1 o 2 cucharadas) al día para reducir la inflamación y aumentar su inmunidad, recomienda la Universidad de Maryland Medical Center. Pero consulte primero con su médico, especialmente si toma medicamentos anticoagulantes, como aspirina o warfarina (Coumadin).
3. La SAMe
S-adenosil metionina, más comúnmente conocida como SAMe, es una forma sintética de un compuesto que el cuerpo produce de forma natural.
Lo necesitamos para una función inmune adecuada, y juega un papel en la formación del cartílago y nuestro ADN. El Dr. Soloman dice.
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos producen menos, lo que puede explicar el aumento de dolores después de su 40 cumpleaños. Tomar un suplemento SAMe no solo disminuye el dolor crónico, sino que también puede aumentar su ánimo. Estos otros 5 levantadores de ánimos naturales también ayudan.
"SAMe ayuda en la producción y descomposición de neurotransmisores, como serotonina, norepinefrina y dopamina, hormonas cerebrales que influyen y regulan los estados de ánimo", dice el Dr. Soloman.
En fibroanálisis, la dosis recomendada es de 400 mg dos veces al día para seis semanas, comenzando con una dosis más baja (aproximadamente 200 mg diarios) y aumentando gradualmente para evitar el malestar estomacal, de acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Pero la dosificación varía según el paciente, así que pregúntele a su médico.
4. Ribosa
Los músculos tensos son una causa común de dolor fibro. Para relajarse y liberar, los músculos necesitan energía, dice el Dr. Teitelbaum. Y ahí es donde intervienen los suplementos de ribosa.
La ribosa, un azúcar simple, puede aumentar la energía en un promedio del 61% y reducir el dolor experimentado por los que padecen fibromialgia en un promedio del 15.6%, según un estudio del 2012 Dr. Teitelbaum led, publicado en The Open Pain Journal .
"El beneficio energético de la ribosa mejora directamente los síntomas debilitantes de esta afección", dice el Dr. Teitelbaum.
Dr. Teitelbaum recomienda una dosis de 5 g tres veces al día.
5. Magnesio
Este mineral es un jugador importante en todas las partes del cuerpo.
No solo se le atribuye mantener el corazón, los riñones y los huesos fuertes, sino que también nos ayuda a evitar los espasmos musculares, la debilidad y el dolor de espalda, dice el Dr. Teitelbaum .
Las mujeres con fibromialgia pueden ser deficientes en magnesio, sugieren los estudios. Y el magnesio puede ayudar a aliviar el dolor fibro y otros síntomas.
Por ejemplo, investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Ajou en Corea analizaron muestras de cabello de 166 mujeres, incluidas 44 con fibromialgia. El cabello del grupo de fibromialgia contenía cantidades significativamente más bajas de magnesio que el de las mujeres sanas, según el estudio de 2011.
Investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad Acibadem en Estambul, Turquía, también encontraron que las mujeres diagnosticadas con fibromialgia probablemente tendrían Niveles de magnesio "significativamente más bajos" que las mujeres que no tenían el trastorno. Pero aquellos que tomaron 300 mg / día de citrato de magnesio durante 8 semanas informaron una reducción de los "puntos sensibles" y otros síntomas de fibromialgia, según su estudio de 2013.
El magnesio se encuentra en vegetales de hoja verde, calabaza y semillas de girasol. 100% cereal de salvado de trigo y espinaca cruda.
Pero estos alimentos son una buena fuente solo si los comes crudos. La mitad de los beneficios de los minerales se pierden cuando se cocinan.
La dosis diaria recomendada para las mujeres adultas es de 280 a 300 mg por día, tomada con las comidas, dice la Clínica Mayo.
Pero si tiene enfermedad renal o está tomando medicamento, hable con su médico antes de tomar magnesio. El magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos, incluidos los medicamentos para la presión arterial alta y los antibióticos, dice el Centro médico de la Universidad de Maryland.
6. Extracto de algas marinas
Puede que no esté familiarizado con estas cápsulas, pero este suplemento es uno para buscar.
"Está mostrando una gran promesa en la lucha contra el dolor crónico", dice el Dr. Soloman.
De hecho Tomar 1.000 mg de extracto de algas pardas al día puede reducir el dolor y la rigidez articular en un 52%, según un estudio del 2011 del Centro de Salud y Bienestar de Australia, publicado en la revista Biologics .
Aún mejor: Estos beneficios comenzaron después de solo una semana, por lo que no tiene que esperar mucho para saber si le funcionan.
Supplement Smarts
Consulte con su médico antes de tomar estos u otros suplementos.
" Al igual que los medicamentos recetados, es posible tomar demasiado. Y muchos suplementos tienen efectos secundarios ", dice David Pisetsky, Doctor en Medicina, Ph.D., profesor de inmunología en el Centro Médico de la Universidad de Duke en Durham, N.C.
Las preguntas a su médico incluyen:
1. ¿Cuál es la dosis correcta para mí?
2. ¿Debo tomarlo con comida?
3. ¿A qué hora del día debería tomarlo?
4. ¿Este suplemento interactuará mal con mis recetas?
5. ¿Tiene efectos secundarios que podrían imitar o agravar mis síntomas de fibro (como depresión o dificultades para dormir)?
Para obtener más consejos e información de expertos, visite el Fibromyalgia Health Center de Lifescript.
Además, visite estos otros recursos para obtener más apoyo:
Los Institutos Nacionales de Salud: información y recursos de la agencia de investigación médica del gobierno de EE. UU.
Asociación Americana de Síndrome de Fibromialgia: la misión de este grupo es financiar estudios científicos sobre la fibromialgia.
Red de fibromialgia: una organización sin fines de lucro que ofrece información sobre la enfermedad a los mejores médicos e investigadores de fibromialgia.
