Para las mujeres con dolor de fibromialgia, incluso tareas comunes como limpiar la casa o ponerse calcetines pueden empeorar los dolores musculares. Pero las actividades diarias como estas son inevitables. Hemos reunido 14 herramientas para aliviar sus molestias y dolores durante todo el día. Averigüe qué son y dónde encontrarlos …
Con sus dolores musculares y fatiga crónica, la fibromialgia puede hacer que las actividades más simples sean dolorosas y difíciles.
Una afección crónica que afecta al 2% de los estadounidenses, especialmente las mujeres, la fibromialgia es asociado con dolores musculares, fatiga crónica y puntos sensibles en todo el cuerpo .
En el peor de los casos, puede hacer que las tareas que una vez dio por sentado de repente parezcan desalentadoras.
Afortunadamente, encontramos una serie de herramientas para controlar Dolor y disminuir la carga sobre los músculos adoloridos.
Van desde masajeadores reductores del dolor y estimuladores electrónicos hasta dispositivos para ahorrar movimientos diseñados para hacer las tareas más manejables.
Consultamos a la fisioterapeuta Cathy Guenthner, educadora clínica de la Universidad de Cincinnati, para los productos que se enumeran a continuación.
"Ayudan a conservar energía, por lo que puede funcionar sin ejercer presión adicional sobre su cuerpo", dice.
Hemos sugerido fuentes para cada uno de los productos mencionados a continuación. bu t muchos también se pueden comprar en Amazon.com o en farmacias locales, tiendas para el hogar y tiendas de suministros médicos.
1. Thera Cane
Qué es: Este auto masajeador terapéutico te ayuda a aplicar presión a los puntos desencadenantes, fibras musculares anudadas que pueden aumentar el dolor crónico.
Por qué ayuda: El dispositivo de forma extraña, que se asemeja a un bastón ancho con ramas cortas, cubiertas de bolas, le permite llegar a puntos gatillo en cualquier parte de su cuerpo.
"Un punto gatillo es un área de hiperirritabilidad en un músculo, común en personas con fibromialgia", dice Guenthner. "Puedes empujar las bolitas en el punto de activación y mantener la presión durante 30-90 segundos hasta que sientas que se libera la tensión".
Pruébalo: www.theracane.com
2. Handball
Lo que es: Un balonmano regular, que puedes comprar en una tienda de artículos deportivos, proporciona otra forma fácil de aplicar presión a los dolores musculares dolorosos.
Por qué ayuda: Es portátil y conveniente. Guenthner sugiere acostarse, colocar la pelota debajo de un punto irritable, y usar su peso corporal para aplicar presión durante 30-90 segundos, hasta que sienta que se libera el punto gatillo.
Pruébelo: Balón de balonmano USHA "ACE" oficial , www.ushandball.org
3. Almohadilla térmica húmeda
Qué es: Una almohadilla que relaja los dolores musculares con calor calmante.
Las almohadillas húmedas de calor vienen en una variedad de formas y tamaños, incluidos los rectangulares para la espalda o envolturas oblongas para el cuello y hombros.
También puede obtener envolturas húmedas para las rodillas, los tobillos y los codos, y botines húmedos y mitones para los pies y las manos adoloridas.
Las versiones eléctricas se calientan automáticamente; Las almohadillas no eléctricas tienen forros de esponja que usted humedece y luego calienta en un microondas.
Por qué ayuda: "El calor relaja los músculos y la humedad reduce la resistencia natural de la piel al calor [absorbente]", dice Scott Glaser, MD, un médico de dolor intervencionista en Chicago.
Pero tenga cuidado.
"Si usa demasiado calor, puede tener una decoloración permanente por el aumento del flujo de sangre a la piel", dice el Dr. Glaser. Aplique la almohadilla en un lugar doloroso a fuego lento durante no más de 20 minutos a la vez.
Usar estas almohadillas puede ser útil antes de estirar los músculos doloridos, observa Shannon Rock, terapeuta ocupacional en el Mercy Medical Center en Baltimore.
"El calor húmedo aumenta el flujo de sangre al área, lo que ayuda a preparar el tejido para el estiramiento", dice ella.
Inténtalo: Envoltura para el cuello Medibeads, www.aidsforarthritis.com
4. Almohadilla de hielo
Qué es: Otra forma de terapia de temperatura. Al igual que las almohadillas térmicas, las almohadillas de hielo vienen en muchas formas, incluidos rectángulos, collares cervicales y envolturas de hombros, piernas y pies.
Por qué ayuda: "El hielo es una gran ayuda para controlar el dolor de la fibromialgia en un área localizada" El Dr. Glaser dice. "Las señales de frío de los receptores de temperatura desplazan las señales de dolor".
Aplique hielo durante no más de 20-30 minutos seguidos, varias veces al día.
Pruébelo: Elasto-Gel Cervical Collar Wrap, www.icewraps.net
5. Unidad TENS
Qué es: Abreviatura de "estimulación nerviosa eléctrica transcutánea", es un dispositivo que envía una corriente eléctrica inofensiva a los dolores musculares.
Por qué ayuda: "Sensaciones de la multitud actual entrada de los nervios del dolor ", dice el Dr. Glaser.
Un fisioterapeuta puede recomendarle una unidad hogareña y enseñarle cómo usarla correctamente.
Pruébelo: LGMedSupply Unidad TENS básica LG-3000 con 3 Modos de tratamiento, www.lgmedsupply.com
6. Almohada para la rodilla y la cabeza
Qué es: Almohadas para el cuello especialmente curvadas y almohadillas para las piernas.
Por qué es útil: Si está acostado de lado, colocar una almohada entre las rodillas piernas separadas y permite que la columna permanezca en una posición más neutral y cómoda, dice Guenthner. Lo mismo es cierto si estás acostado de espaldas y colocas una almohada debajo de las rodillas.
"Permite que la articulación se doble un poco", dice Guenthner. "Cuando la articulación está completamente extendida, ejerce más presión sobre la articulación y los músculos, lo que aumenta el dolor".
Pruébelo: Almohada para levantar la rodilla; Almohada del separador de pierna; Almohada cervical de la espuma de la memoria ajustable del mejor cuello; todo en makemeheal.com. Mientras que las almohadas especiales pueden ser más cómodas, puede usar cualquier almohada para la cama, dice Guenthner.
7. Almohada de soporte lumbar
Qué es: Una almohada que sostiene la parte inferior de la espalda cuando te sientas.
Por qué te ayuda: " Te mantiene en buena alineación espinal [cuando estás sentado], por lo que su espalda no está demasiado doblada ni arqueada, y sus hombros están directamente sobre sus caderas ", dice Guenthner. "Si se desploma, ejerce más presión sobre los músculos y el cuerpo, lo que aumenta la irritación muscular".
Pruébelo: Almohada lumbar para la espalda BiformPad, www.makemeheal.com
8. Wrist rest
Lo que es: Una almohadilla de gel en el teclado que soporta las muñecas.
Por qué ayuda: Si tiene fibromialgia, incluso los músculos de su muñeca y brazo pueden doler.
"Los pacientes con fibromialgia tienen una mayor tasa de síndrome del túnel carpelo", una afección nerviosa dolorosa que incluye hormigueo y entumecimiento en las manos y la muñeca, generalmente el resultado de movimientos repetitivos, dice el Dr. Glaser.
"Un teclado almohadilla de gel es un dolor herramienta de manejo que mantiene las muñecas en una posición neutral, que apoya los músculos y tendones en el antebrazo [que se extienden] a la mano ", dice el terapeuta ocupacional Rock.
Pruébalo: 3M Gel Wrist Rest for Keyboard, www .amazon.com
9. Cinturón de soporte lumbar
Qué es: Cinturón ancho que estabiliza la columna vertebral
Por qué ayuda: Ayuda a controlar el dolor mejorando la postura, protegiendo la espalda y permitiendo que las rodillas y las caderas funcionen la mayor parte del trabajo al levantar algo.
Estos cinturones pueden reducir el dolor de espalda y la fatiga crónica en personas con fibromialgia, dice el Dr. Glaser. Pero aconseja usar uno no más de la mitad del tiempo que está activo para evitar que los músculos de la columna se debiliten.
Pruébelo: Cinturón de soporte lumbar y posterior en www.coreproducts.com
10. Banco de ducha
Qué es: Un banco de plástico con brazo y parte trasera que le permite sentarse en la ducha.
Por qué ayuda: "Las personas con fibromialgia tienen fatiga crónica y dolores musculares ", Dice Rock. "Un banco de ducha [conserva] energía. Si tiene dolor de espalda o en la pierna, es mejor estar sentado que levantarse ".
Pruébelo: Medline Transfer Bench, www.amazon.com
11. Asiento de inodoro elevado
Qué es: Este asiento se sujeta a su asiento de inodoro normal, levantándolo aproximadamente 6 pulgadas más alto de lo normal. Algunos modelos también tienen brazos a los que puedes agarrar.
Por qué ayuda: El asiento elevado ahorra energía si tiene dolor en las piernas.
"Definitivamente hace que sea más fácil subir y bajar", dice Guenthner.
Pruébelo: Medline Locking Asiento de inodoro elevado con brazos, Medline
12. Extractor de calcetines
Lo que es: Este artilugio de aspecto extraño hace que sea fácil ponerse calcetines sin agacharse. Se pone un calcetín, coloca el pie dentro y tira de las tiras largas.
Por qué ayuda: "Al usarlo, previene la distensión lumbar o de la mano", dice Guenthner.
Pruébelo: Easy-Pull Sock Aid, //www.activeforever.com/easy-pull-sock-aid
13. Abrelatas automático
Qué es: Esta belleza en forma de huevo está completamente automatizada, ni siquiera tiene que sostener la lata. Colocas el gadget en una lata, presionas un botón y se abre la lata. Un imán en la parte inferior levanta la tapa de la lata.
Por qué ayuda: "Cualquier dispositivo eléctrico (picadoras de alimentos, abrelatas, cuchillos) ayuda a proteger las articulaciones y a conservar energía", dice Rock.
Prueba it: Abrelatas One Touch
14. Recogedor de mango largo y escoba Lo que es: Un recogedor y una escoba livianos con asas de gran tamaño.
Por qué ayuda: Estas herramientas largas ayudan a controlar el dolor permitiéndole limpiar un derrame sin ponerse en cuclillas o agacharse.
Pruébalo: Pala y cepillo de mango largo, www.aidsforarthritis.com
Para obtener más información, visita nuestro Centro de salud de fibromialgia.
¿Cuánto sabes sobre la fibromialgia? Descrito por Hipócrates en la antigua Grecia, la fibromialgia es uno de los misterios médicos más antiguos del mundo. La enfermedad, una enfermedad compleja caracterizada por un dolor crónico de músculos, tendones y ligamentos, fatiga y múltiples puntos sensibles en el cuerpo, afecta aproximadamente al 2% de los estadounidenses, la mayoría de ellos mujeres. ¿Cuánto sabes sobre la fibromialgia?
