Shawna Wagner, de 45 años, de Plymouth, Minn., Espera ansiosamente la primavera todos los años. El clima cálido finalmente regresa a su parte del país, y puede regresar a una de sus actividades favoritas: correr al aire libre.
El único problema es que, durante años, Shawna tuvo problemas de control de la vejiga que llevaron a la incontinencia. Y el palpitar y rebotar de su actividad favorita estaba garantizado para dificultar la gestión de la incontinencia. "Empecé a notar síntomas de incontinencia urinaria después del nacimiento de mi segunda hija, hace 14 años", dice Wagner. "Como persona activa, noté que mi fuga de vejiga usualmente ocurre durante actividades de alto impacto, como jugar deportes con mis hijos, ir de excursión o correr".
Robyn L. Martin, de 40 años, de Blythewood, SC, con experiencia problemas similares cuando se trata de actividades al aire libre. Una lesión lo dejó en silla de ruedas y con problemas de vejiga como la incontinencia en 1984, pero ha trabajado duro para mantenerse activo. Aún así, su incontinencia presenta algunos desafíos. "Durante los últimos 25 años, he estado involucrado en el atletismo en silla de ruedas: atletismo, carreras de carretera, básquetbol y ciclismo de mano", dice. "Cuando salí, estaba constantemente al tanto de la ubicación del baño más cercano y si era accesible para sillas de ruedas. Supervisé cuidadosamente los líquidos que bebía, porque sabía que una hora más tarde, tendría que hacer una parada en el baño o correr el riesgo goteando. "
La mayoría de nosotros ama estar al aire libre cuando el clima vuelve a ser agradable, pero cuando tiene incontinencia, es reacio a abandonar su" zona segura ". Esto puede ser extremadamente frustrante si eres un entusiasta del aire libre, como Wagner y Martin. "La incontinencia puede ser un problema social tanto como un problema físico", dice Brian D. Hopkins, MD, urólogo de Pacific Urology en San Francisco. "Solo la molestia de memorizar la ubicación de cada baño puede ser muy difícil". Así que puedes comenzar a evitar las actividades porque temes un accidente, y eso puede convertirse en un problema de salud más grande si te vuelves sedentario y ganas peso.
Pero puedes contraatacar. Tanto Wagner como Martin encontraron una serie de soluciones prácticas y sencillas para manejar sus problemas de control de la vejiga cuando caminaba, acampaba, corría y hacía otras actividades al aire libre. Con sus consejos, así como otros consejos de incontinencia expertos, usted también puede.
Consejos para manejar problemas de vejiga al aire libre
Pruebe estas simples estrategias que eliminan la preocupación y le permiten disfrutar al aire libre de nuevo:
- Planifique adelante. Cuando planee ir de excursión o de campamento, tome la medida adicional de determinar las ubicaciones de los baños cercanos en caso de emergencia, dice el Dr. Hopkins.
- Pruebe una aplicación de mapas. Para ayudar en ese esfuerzo, Karen Sebastian, terapeuta física y creadora del DVD The Bladder Cure , sugiere la aplicación "Sit or Squat" para su teléfono, un localizador de baños para todo el mundo, incluyendo parques y playas. .
- Ve antes de irte. No querrás arriesgarte a la deshidratación, sino reducir los líquidos con sensatez, ir al baño inmediatamente antes de salir por la puerta, reducir la necesidad de ir cuando estás fuera de casa.
- Estar equipado apropiadamente. Hopkins dice que usar un tampón o almohadilla para la incontinencia puede ayudar con el control de la vejiga. También es una buena idea llevar un cambio extra de ropa empacada discretamente en una bolsa o mochila, por las dudas. Usar ropa más oscura también puede ayudar a ocultar pequeñas fugas (cambie a telas más ligeras como algodón y gasa).
- Obtenga ayuda. Para salidas serias, hay dispositivos hechos para capturar fugas, dice Sebastian. Estos incluyen el Whizz, el orinal desechable Travel John y el dispositivo de micción Go Girl.
- Tome un sorbo. Nuestros expertos desaconsejan evitar líquidos al aire libre. Al tomar pequeños sorbos de agua y espaciarlos a intervalos regulares, puede minimizar el riesgo de una urgencia fuerte o de una fuga.
- Entrene para salidas futuras. En los meses de invierno, puede fortalecer su vejiga para las incursiones de primavera comenzando un régimen de ejercicios en el piso pélvico, llamados kegel. Si necesita ayuda, muchos fisioterapeutas están capacitados para ayudarlo a practicar estos ejercicios y seguir una rutina regular.
Si su incontinencia es demasiado impredecible, investigue más protección contra la incontinencia absorbente (disponible para nadar también) para ayudarlo a sentirse seguro. lejos de casa: poder mantenerse activo es bueno no solo para el cuerpo, sino también para la mente.
Obtenga más información en nuestra Guía de manejo de la incontinencia urinaria.
