Aliviar el dolor del túnel carpiano: remedio casero y alivio natural |

Estirar la muñeca puede ayudar a aliviar el dolor del síndrome del túnel carpiano.Phanie / Alamy

Hechos rápidos

El síndrome del túnel carpiano es una afección común tratable que se caracteriza por sensaciones de entumecimiento las manos y la muñeca.

Los estiramientos simples y los ajustes ambientales pueden ayudar a tratar los síntomas del síndrome del túnel carpiano.

Los enfoques complementarios, como la acupuntura, pueden ayudar a aliviar el dolor del túnel carpiano.

estar relacionado con otras afecciones médicas, como artritis reumatoide, diabetes, hipotiroidismo y gota. Las tareas ocupacionales, que incluyen el uso de herramientas manuales vibratorias, el ensamblaje de piezas pequeñas y el restregado, aumentan el riesgo de desarrollar el trastorno. Con tantos factores de riesgo comunes, no es de extrañar que el síndrome del túnel carpiano afecte a 1 de cada 20 estadounidenses.

Los síntomas incluyen hormigueo, entumecimiento y dolor que se extiende desde la palma de la mano hasta los dedos. Cuando el nervio mediano, que se encuentra dentro de los estrechos pasillos que cubren el lado de la palma de la mano, se comprime, estos síntomas pueden ocurrir.

Tratamiento del síndrome del túnel carpiano

Afortunadamente, el síndrome del túnel carpiano es muy tratable. Es importante ver a un médico para un examen, para descartar otros problemas y para aprender qué puede hacer para cumplir con los tratamientos. Mientras que un médico puede recetar analgésicos, administrar inyecciones de cortisona o incluso recomendar una cirugía, hay muchos pasos complementarios que puede tomar para ayudar a aliviar las molestias a medida que sana. Ya sea que la causa principal sea la artritis reumatoide, la diabetes u otra cosa, hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a aliviar los síntomas del síndrome del túnel carpiano.

1. Comprar una muñequera

Usar una muñequera ortopédica por la noche podría ayudar a aliviar los síntomas del síndrome del túnel carpiano, según un estudio publicado en la edición de enero-marzo de 2015 del Journal of Hand Therapy . Es común dormir con la muñeca flexionada, lo que irrita el nervio y ejerce presión sobre el área del túnel carpiano, dice Lenore Frost, PhD, directora clínica principal de Hand Therapy Associates en Woodbridge, Connecticut, y profesora asociada clínica en Sacred Heart University en Fairfield , Connecticut. Los frenos se venden en línea por alrededor de $ 50, pero el Dr. Frost sugiere que las personas le pidan una recomendación a sus médicos. También puede usarlo durante el día, señala Paul Sueno, MD, un fisiatra en Tacoma, Washington. Si decide usarlo durante el día, simplemente limítelo a seis horas. También hay aparatos ortopédicos hechos a medida que se pueden usar durante el día, incluso en el trabajo.

2. Estire sus manos y muñecas

Tomar descansos cortos durante el día puede abrir las vías nerviosas irritadas que conducen a la mano, dice Frost. Uno de sus movimientos favoritos para las personas que trabajan en el escritorio es el "estiramiento de la esquina", que alivia los nervios en el área del hombro y el cuello antes de calmar los nervios cerca de las muñecas.

Para intentarlo, busque una esquina vacía. Luego, coloque una palma y un antebrazo en cada pared a una altura ligeramente superior a los hombros; tus codos deben formar un ángulo de 90 grados. Con un pie frente al otro, mantenga los pies en el suelo y lleve su cuerpo hacia adelante hasta que sienta un ligero estiramiento en el pecho. Mantenga por 10 segundos. (Si duele, deténgase.) Repita esto cada 45 minutos.

3. Pruebe con ejercicios de manos

Ciertos movimientos, llamados ejercicios de "tendón-deslizamiento", que requieren que los tendones se extiendan hasta su máximo potencial, pueden reducir la inflamación alrededor del nervio mediano, según los expertos. Un estudio publicado en agosto de 2012 en el Journal of Orthopaedic Research encontró que estos ejercicios podían reducir los síntomas de una persona, mientras que las personas que simplemente permanecían activas y no realizaban estos movimientos no veían ninguna reducción en el dolor.

4. Preste atención a su estación de trabajo

Si trabaja en un trabajo de escritorio, es importante mantener las manos en una posición "neutral", con los dedos en línea con los antebrazos, dice el Dr. Sueno. "Si su muñeca está en una posición neutral, eso realmente minimiza el riesgo del síndrome del túnel carpiano", dice.

Esto podría ser más fácil con una computadora de escritorio, ya que puede ajustarlos según sea necesario. Frost insiste en que las personas no deben usar computadoras portátiles, mientras que Sueno dice que tampoco está bien. Lo más importante, dice, es tener cuidado de no extender demasiado sus muñecas mientras tipea.

5. Cool It

Los estudios han producido resultados contradictorios, pero algunos expertos dicen que la formación de hielo en la muñeca puede aliviar parte del dolor del síndrome del túnel carpiano. Como Sueno les dice a los pacientes, si la formación de hielo ayuda, "adelante y háganlo". Un estudio piloto publicado en febrero de 2015 en la revista

Medical Science Monitor sugirió que las compresas Thermacare pueden ser más efectivas para tratar síntomas del síndrome del túnel carpiano que una envoltura térmica de bajo nivel. (La investigación fue respaldada por un contrato de Pfizer, el fabricante de los productos Thermacare). En el estudio, las personas mantuvieron la compresa fría en el lado de la palma de la mano durante 20 minutos. Si eso es demasiado largo, y comienza a ver enrojecimiento o irritación, los expertos advierten que debe quitarse el hielo u otra compresa fría. 6. Considere un Suplemento

Los expertos no están de acuerdo con respecto a si los suplementos de vitamina B6 pueden ayudar a las personas que sufren del síndrome del túnel carpiano. Un estudio publicado en agosto de 2013 en el

Advanced Pharmaceutical Bulletin encontró que las personas que tomaron una dosis de 120 miligramos (mg) durante tres meses experimentaron más alivio del dolor al final del experimento que las que tomaron un placebo. Sueno dice: "Las vitaminas B son importantes para el funcionamiento nervioso", pero solo debería intentar tomar B6 si ya tiene deficiencia de la vitamina, y en este caso, solo si su médico lo aprueba. La cantidad máxima de personas B6 que debe recibir es de 100 mg al día, por lo que solo debe rebasar esa cantidad bajo la supervisión de su médico. Además, los suplementos pueden interactuar con otras drogas, así que asegúrese de que su médico sepa todo sobre su régimen de medicamentos, señala Sueno.

7. Consulte acerca de la acupuntura

Incluso un tratamiento de acupuntura a corto plazo podría aliviar el dolor a largo plazo. Un estudio publicado en febrero de 2011 en

The Journal of Pain encontró que las personas que se sometieron a ocho sesiones de acupuntura al mes reportaron una mejoría en sus síntomas, incluso un año después. La investigación también encontró que este tratamiento funcionó aún mejor que un ciclo de esteroides orales. Los autores del estudio sospechan que la acupuntura puede aumentar el flujo sanguíneo en las arterias que suministran sangre a los nervios. Reporte adicional de Cheryl Alkon