Usted puede estar pensando, "Me está diciendo que no solo tengo que revisar por completo mi manera de comer, sino que ahora Tengo que hacer ejercicio regularmente también? Vamos … "
Sí, eso es lo que te estamos diciendo. Y no es raro sentirse reacio a comenzar un programa de ejercicios, especialmente si tiene un sobrepeso significativo. Puede sentir miedo o que no tiene la energía para estar físicamente activo. Y muchas personas dicen que no tienen el tiempo.
Aquí hay algunas ideas para sacarlo del sillón y ponerlo en sus zapatillas de deporte:
- Lápíllelo. Obtenga su calendario para identificar los intervalos de tiempo disponibles cada uno semana y crear un horario para caminar, andar en bicicleta o tomar una clase. Intente crear este plan al mismo tiempo que elabora sus comidas para la próxima semana.
- Llame refuerzos. Invite a los miembros de su familia, amigos o compañeros de trabajo a ejercitarse con usted. Cultive amistades con personas activas, únase a una clase de ejercicios o únase a un grupo que está entrenando para una buena causa.
- Use un podómetro. Caminar puede tener un impacto significativo en su nivel de condición física y su control de la diabetes. Puede ser motivador usar un podómetro para realizar un seguimiento de su actividad. La investigación en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford informa que caminar con un podómetro ayuda a las personas a mantenerse activas: ¡los participantes del estudio que usaron podómetros aumentaron su actividad física general en un 27 por ciento!
- Hágalo asequible. No necesita gastar una gran cantidad de dinero para unirse a un gimnasio o comprar una cinta de correr. Pruebe actividades como caminar por el centro comercial, subir escaleras o tomar prestado un video de ejercicio de la biblioteca pública para seguir en casa. Muchos centros comunitarios también tienen programas de ejercicios económicos o gratuitos.
Aprenda más hábitos saludables en el Paso 5.
