Si desea mantener un corazón saludable, debe ser capaz de identificar el estrés y encontrar formas de enfrentarlo.
"El estrés puede contribuyen a la enfermedad cardíaca porque las personas estresadas tienen menos probabilidades de cuidarse a sí mismas ", dice Danya Dinwoodey, MD, cardióloga de la Clínica Lahey en Burlington, Massachusetts. Específicamente, el estrés puede aumentar sus factores de riesgo de enfermedad cardíaca si reacciona al no hacer ejercicio, no dormir, fumar, beber o comer en exceso.
La respuesta de su cuerpo al estrés puede tener efectos negativos en su corazón. "Nuestro cuerpo está listo para rescatarnos del estrés y prepararnos para luchar o huir", dice Donald Darst, MD, especialista en medicina interna en el Centro Médico de Nebraska en Omaha. La liberación de adrenalina, un aumento de la presión arterial y un aumento en la frecuencia cardíaca asociada con la respuesta al estrés pueden desgastar un corazón saludable con el tiempo.
Maneras saludables para reducir el estrés
El estrés puede ser común, no prevenible , e impredecible, pero hay pasos positivos que puede tomar para reducir el estrés. Aquí hay consejos de expertos para desestresarse para ayudar a mantener un corazón saludable.
- Identifique sus fuentes de estrés. Puede estar tan acostumbrado a enfatizar que ni siquiera lo reconoce. Los síntomas pueden incluir ansiedad, dolores y molestias, dificultad para dormir, aumento de peso o pérdida de peso y fatiga crónica. Una vez que reconozca los síntomas, podrá comenzar a manejar el estrés de manera más saludable.
- Tómese un tiempo para usted. "Muchos de mis pacientes que luchan contra el estrés están haciendo un millón de cosas para todos y muy poco para sí mismos. ", dice el Dr. Dinwoodey. Reconozca que no será de mucha ayuda para nadie si no se cuida.
- Come bien. Parte de cuidarte a ti mismo significa comer una dieta balanceada y evitar consumir demasiada cafeína y alcohol. "Evite usar alimentos para aliviar los síntomas del estrés", dice Dinwoodey. También tenga en cuenta que ganar o perder demasiado peso puede forzar un corazón saludable.
- Descanse lo suficiente. "En nuestra sociedad es común quemar la vela en ambos extremos. Necesita tiempo para recuperarse del estrés, "Aconseja el Dr. Darst." Eso significa de siete a ocho horas de sueño cada noche. "
- Haga ejercicio regularmente. " Los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio regularmente reducen su respuesta al estrés en aproximadamente un tercio en comparación con las personas que '' haga ejercicio '', dice Darst.
- Conéctese con otros. Hablar con amigos y seres queridos puede ayudarlo a identificar el estrés y sacarlo a la luz para poder enfrentarlo. "Una gran parte del estrés que sentimos, nos imponemos a nosotros mismos. Hablar con los demás es la mejor manera de obtener una perspectiva", dice Darst.
- Suelta. Intentar controlar todo en tu vida es una forma segura de generar estrés Establezca metas realistas, controle lo que pueda y abandone el resto.
- Diviértase. "Busque actividades que lo saquen de su rutina y le den de comer a su alma", dice Darst. Puede ser tan simple como leer un buen libro, ir a caminar o disfrutar de un pasatiempo.
- Aprenda técnicas para reducir el estrés. Cuando no puede evitar el estrés, existen algunas formas comprobadas de difusión. eso. "La respiración profunda, la meditación y el yoga son reductores del estrés beneficiosos", dice Dinwoodey. Puede combinar la meditación con el ejercicio o probar la relajación muscular guiada.
- Pida ayuda. Si se siente abrumado por el estrés, hable con su médico. Su médico puede ayudarlo a idear un plan para reducir el estrés y detectar la depresión. Buscar formas de reducir el estrés puede ayudarlo a prevenir enfermedades del corazón e incluso a prevenir un ataque cardíaco. Y no tiene que ser complicado. "Las mejores formas de reducir el estrés son las que aprendió en su libro de salud de quinto grado", dice Darst. Para tener un corazón sano, cuídese, sea amable consigo mismo y abandone las cosas que no puede controlar.
