Probablemente ya sepa que el estrés puede ser malo para su salud. Pero lo que quizás no se dé cuenta es que el estrés puede afectar las hormonas, particularmente la testosterona que les da a los hombres sus características decididamente masculinas, como masa muscular, vello corporal y voz profunda.
"El estrés puede causar niveles bajos de testosterona y luego en un círculo vicioso: el nivel más bajo de testosterona puede causar estrés, lo que puede hacer que los niveles de testosterona bajen aún más ", dice S. Adam Ramin, MD, urólogo y director médico de Especialistas en Cáncer de Urología en Los Ángeles.
Algunos de Los efectos secundarios del estrés, como la falta de motivación para hacer ejercicio y dormir poco, también pueden contribuir a niveles de testosterona inferiores a lo normal, dice Elizabeth Kavaler, MD, uróloga del Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York.
Por otro lado, controlar los niveles de estrés puede ayudar a mejorar los síntomas de la testosterona baja. "Reducir el estrés puede ayudar a mejorar la función sexual, disminuir el mal humor y ayudar a los hombres a dormir mejor", dice Gregory Lowe, MD, urólogo del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus.
La conexión fisiológica exacta entre el estrés y la baja testosterona no se sabe "Creemos que probablemente hay ciertos químicos cerebrales que secretamos en respuesta al estrés, que luego van a la parte del cerebro que controla la producción de testosterona", dice el Dr. Ramin.
No solo el estrés y la baja testosterona están entrelazados fisiológicamente, sino ellos comparten algunos de los mismos síntomas físicos. "Los más prevalentes se sienten perezosos y cansados, lo que muchos hombres pueden describir como sentirse 'viejo y gordo'", dice el Dr. Kavaler. Otros síntomas comunes con niveles bajos de testosterona y estrés incluyen depresión, pérdida de deseo sexual y disfunción eréctil, dice Ramin.
Hacer frente a la testosterona baja y el estrés
Cualquier hombre puede desarrollar niveles bajos de testosterona, pero está mucho más arriba arriesgarse si es mayor, tiene sobrepeso y está bajo mucho estrés, dice Kavaler. Entonces, ¿qué es un tipo estresado que sospecha que la baja de testosterona tiene que ver?
"Ve a ver a tu médico", dice Ramin. Comience con su médico de atención primaria, que puede derivarlo a un urólogo o endocrinólogo. Él o ella revisará sus síntomas y, si son consistentes con niveles bajos de testosterona, verificará sus niveles hormonales con un análisis de sangre.
Los niveles normales de testosterona varían según el laboratorio, pero generalmente están en el rango de 300 a 1,000 ng / dL , según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. "Los hombres en la región de 300 a 400 están en el límite bajo de la normalidad, y cualquier valor inferior a 150 se considera muy bajo", dice Kavaler.
Otros análisis de sangre pueden incluir los de las hormonas precursoras de la testosterona, incluida la prolactina, la hormona luteinizante , hormona foliculoestimulante y hormonas tiroideas, dice Ramin. "Si todos esos niveles son normales, usted es hormonalmente saludable y sus síntomas probablemente se deben únicamente al estrés", dice Kavaler.
Si los niveles de testosterona son realmente bajos, comience con cambios en el estilo de vida para controlar los niveles de testosterona baja, recomienda Ramin . Lo siguiente puede ayudar con el bajo nivel de testosterona y el control del estrés:
- Pierda peso. "La grasa corporal produce estrógeno, lo que puede inclinar la proporción de estrógeno a testosterona para hacer que los niveles de testosterona sean desfavorablemente bajos", dice Kavaler. El estrés también tiende a hacer que los hombres hagan menos ejercicio y consuman alimentos que engordan más, contribuyendo aún más a la baja testosterona, agrega. Cuando pierde peso, el proceso se invierte y los niveles de testosterona tienden a subir nuevamente.
- Duerma lo suficiente. "Los hombres bajo estrés tienden a tener deficiencias para dormir, y la falta de sueño puede llevar a niveles bajos de testosterona". Ramin dice. Dormir mejor, por otro lado, puede hacer que esos niveles vuelvan a subir. La National Sleep Foundation recomienda que los adultos de 26 a 64 años duerman de siete a nueve horas por noche y que los mayores de 65 años tengan entre siete y ocho horas.
- Cambie su dieta. Para ayudar a aumentar la testosterona, elija una dieta alta en proteínas y baja en grasas, recomienda Ramin. También limite ciertos alimentos, como los ricos en azúcares refinados, sal y grasas saturadas y trans, que pueden elevar los triglicéridos, el colesterol y los ácidos grasos.
- Ejercicio. "El ejercicio cardiovascular regular libera endorfinas, que pueden reducir estrés y aumentar la testosterona ", dice Ramin. "Recomiendo de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular, como correr, nadar o andar en bicicleta, de tres a cuatro veces por semana". El Dr. Lowe también enfatiza la importancia de agregar entrenamiento de fuerza, que desarrolla los músculos y por lo tanto puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona. - a su rutina de ejercicios.
- Respire profundo. "Una técnica de respiración simple puede disminuir instantáneamente su nivel de estrés", dice Ramin. Respire hondo por la nariz y dentro de su vientre, manténgalo por unos segundos y luego déjelo salir. "Repita esto unas cuantas veces para calmar su cuerpo y mente", dice.
- Tómese un tiempo para usted. "Les digo a mis pacientes estresados que tomen una hora al día para hacer algo por ellos mismos y obtener su cabeza juntos, ya sea ejercicio, un masaje, escuchando música, yoga o una caminata ", dice Kavaler. "Incluso si significa levantarse una hora antes, es importante tener este tiempo para reagruparse.
- Considere la terapia de reemplazo de testosterona. La terapia de reemplazo de testosterona (TRT) puede ayudar a devolver la testosterona a un nivel normal y puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la testosterona baja. Sin embargo, TRT no es apropiado para todos y puede causar efectos secundarios, incluido un mayor riesgo de ataques cardíacos, coágulos de sangre y accidente cerebrovascular, dice Ramin. Consulte a su médico si TRT es adecuado para usted.
