Ha llegado la temporada de resfríos y gripe. Para alejar esos gérmenes y virus, es hora de comenzar a construir las defensas naturales de su cuerpo. Así es como …
¿Alguna vez se ha preguntado por qué algunas personas nunca se enferman mientras usted siempre está sorbiendo? Pueden lavarse las manos con más frecuencia y tener menos contacto con niños y compañeros de trabajo enfermos. Pero también tienen un sistema inmunológico saludable que mata los virus antes de que puedan causar resfriados y gripe.
Y con unos simples cambios en su dieta y rutina diaria, usted también puede hacerlo.
Es posible que una persona sana tome naturalmente pasos que mejoran significativamente su respuesta inmune, dice Anne Simons, MD, profesora asistente clínica en la Universidad de California, San Francisco y coautora de Before You Call the Doctor (Ballantine Books).
Incluso puede aumentar la efectividad de la vacuna contra la gripe, agrega.
Hierbas que aumentan el nivel de inmunidad, las vitaminas correctas, incluso el ejercicio ayuda.
Entonces, cuando resurgen los resfriados y la gente comienza a enfermarse a su alrededor, prueba estos consejos para aumentar las posibilidades de que no te unas a ellos.
1. Coma sus antioxidantes. "Una dieta alta en frutas y verduras, granos integrales, nueces y semillas proporciona una inmunidad óptima", dice Andrew Weil, MD, fundador y director del Centro de Medicina Integrativa de Arizona en la Universidad de Arizona.
"Estos alimentos brindan la gama completa de nutrientes antioxidantes necesarios para que su sistema inmunológico funcione de la mejor manera contra los resfriados y la gripe, especialmente las vitaminas A, B6, C y E y los minerales cobre, hierro, selenio y zinc, "Dice el Dr. Weil.
Numerosos estudios han demostrado los beneficios que aumentan el sistema inmunitario en los alimentos ricos en vitaminas. Una investigación finlandesa de 2007 realizada por la Universidad de Helsinki encontró que la vitamina C reduce el riesgo de contraer un resfriado cuando el cuerpo está bajo estrés.
Y, según un estudio suizo de 2007 publicado en Annals of Nutrition and Metabolism , una ingesta adecuada de vitamina A (el requerimiento diario recomendado para las mujeres es de 700 microgramos, que se encuentra en una batata) aumentará la función inmune y reducirá el riesgo de infección.
2. Tome una multivitamina. Incluso con una dieta rica en antioxidantes, puede ser difícil obtener la gama completa de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Puede ser necesario un suplemento de vitaminas y minerales para mejorar la función inmune.
Pero no suponga que más es siempre mejor, dice la nutricionista Elizabeth Somer, RD, autora de La guía esencial de vitaminas y minerales (Collins Referencia). "Si bien dosis moderadas de algunos nutrientes estimulan el sistema de defensa del cuerpo, las dosis más grandes perjudican la función inmunológica". En varios estudios, se ha demostrado que los suplementos de zinc reducen la duración de los resfriados. Pero una sobredosis (más de 150 mg diarios) puede reducir las defensas del organismo.
¿Cómo sabes cuándo has tomado demasiado? Náuseas, vómitos, diarrea y dolores de cabeza son todos efectos secundarios de demasiado zinc, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud.
3. Tome hierbas inmunopotenciadoras.
La investigación sobre hierbas medicinales que mejoran la función inmune es "extensa y convincente", dice Mark Blumenthal, director ejecutivo de American Botanical Council, una organización de investigación sin fines de lucro con sede en Austin, Texas . el apoyo inmune más herbal contra los resfriados y la gripe, recomienda lo siguiente:
Astragalus.
Esta hierba china estimula las células asesinas T y células asesinas naturales, que son elementos esenciales del sistema inmune. Los ensayos clínicos chinos han demostrado que la hierba estimula la producción de interferón, el agente antiviral del cuerpo. De hecho, los suplementos de estragón pueden dar un impulso a las células inmunes que dura al menos 7 días, según un estudio de 2007 del National Colegio de Medicina Naturopática en Portland, Oregon. Echinacea.
La raíz de esta flor parecida a una margarita, originaria del Medio Oeste, es el estimulante inmunológico más popular y controvertido del país.
Algunos estudios han demostrado que reduce significativamente la susceptibilidad a los resfriados y la gripe, así como a su severidad y duración Otros no muestran ningún beneficio. Dicho eso, los datos son prometedores. Un análisis suizo de los mejores estudios, publicado en
Clinical Therapeutics
, muestra que la equinácea reduce el riesgo de contraer un resfriado en un 55%. Y un análisis de 2007 de 14 informes rigurosos de investigadores de la Universidad de Connecticut demostró que la hierba reduce la susceptibilidad al frío en un 58% y la duración de los resfriados en 1,4 días. Baya del saúco Esta deliciosa baya es rica en antocianinas, una sustancia saludable sustancia química que se encuentra en la fruta morada y roja. También conocido como
sambucus , la baya del saúco es un tratamiento ancestral para muchas enfermedades, incluida la gripe. En un estudio publicado en el Journal of International Medical Research
, los investigadores dieron 60 quienes sufren de gripe un placebo o jarabe de saúco cuatro veces al día. El grupo de saúco se recuperó un promedio de cuatro días más rápido. Mientras tanto, una revisión de la investigación de la Universidad de Columbia en 2010 dijo que la baya es un tratamiento "prometedor" para las infecciones virales de la gripe, pero pidió estudios más rigurosos Ginseng.
En la medicina china, el ginseng se considera un tónico, una hierba que promueve la salud general. ¿La razón? Es un potente estimulante inmunológico.
¿Qué tan efectivo es? En un estudio en la Eastern Virginia Medical School, los investigadores dieron ginseng o un placebo a 198 ancianos residentes de hogares de ancianos. Después de 12 semanas, el grupo de ginseng capturó solo una décima parte
de resfríos. Y una revisión de 2009 de cinco estudios independientes de la Universidad de Alberta de Canadá descubrió que el ginseng norteamericano acortará la duración de los resfriados cuando se toma como medida preventiva durante 8-16 semanas. Eleutherococccus.
A menudo llamado eleuthero o ginseng siberiano, esta hierba no es realmente una forma de ginseng, pero proporciona beneficios similares, incluida la estimulación inmune.
Allí no es mucha investigación estadounidense sobre esta hierba. Pero los estudios alemanes han encontrado que aumenta la producción de interleucinas y células T-helper. Los investigadores rusos también informan sobre la acción que potencia la inmunidad. Ajo.
Como una medicina herbal, el ajo es mejor conocido por ayudar a reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Pero esa sabiduría popular acerca de masticar ajo cuando sientes que un resfriado podría tener sus ventajas. Su ingrediente activo, la alicina, parece bloquear las enzimas que desempeñan un papel en las infecciones virales.
Y los suplementos parecen funcionar tan bien como los productos de verdad. Una revisión de investigación de 2009 de la Universidad de Western Australia analizó los estudios sobre ajo y resfriados En uno, los voluntarios que tomaron suplementos de ajo tuvieron menos de la mitad del número de resfríos y menos días de enfermedad que los que tomaron un placebo.
4. Duerme lo suficiente.
¿Has pasado toda la noche y luego te has enfermado? Duerma menos de lo que debería y su sistema inmune es probable que sufra.
No hay una cantidad "normal" de sueño, pero el mínimo saludable es de siete horas por noche, según el Centro Nacional de Investigación de Trastornos del Sueño, una división del Institutos Nacionales de Salud. De hecho, un artículo de investigación de la Universidad de Michigan publicado en
Nature Reviews Neuroscience
sugiere que una de las razones por las cuales los mamíferos duermen por la noche es aumentar la inmunidad y combatir las enfermedades. En un estudio de la Universidad Carnegie Mellon 2009 en Pittsburgh, los investigadores expusieron a 153 hombres y mujeres a un virus del resfrío. Aquellos que habían dormido un promedio de ocho horas o más por noche durante un período de dos semanas tenían tres veces menos probabilidades de desarrollar un resfriado que aquellos que habían dormido menos de siete horas. 5. Mueva ese cuerpo.
Comparado con los que se sientan en el sofá, las personas que realizan ejercicio regular y moderado tienen mayor inmunidad frente a virus y otras enfermedades.
Las personas que hacen ejercicio moderado durante al menos 45 minutos la mayoría de los días tienen aproximadamente la mitad el tiempo de enfermedad como aquellos que no lo hacen, de acuerdo con una investigación citada por el American College of Sports Medicine. Simplemente no exagere: en comparación con los corredores recreativos, las personas que corren maratones son más susceptibles a los resfriados y otras infecciones.
Los atletas son más propensos a desarrollar una infección del tracto respiratorio superior después de un entrenamiento intenso o competiciones, de acuerdo con un Revisión de 2009 de 30 estudios con 10.000 sujetos, publicados en el
British Medical Bulletin
. 6. Reduce tu estrés. Claro, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero el estrés emocional puede causar daño físico.
Entonces, si desea aumentar su inmunidad, debe incorporar un programa de reducción del estrés en su vida, dice Robert Anderson, MD, autor de Guía del médico sobre medicina holística
(McGraw-Hill). En un estudio clásico, el psicólogo de Carnegie Mellon Sheldon Cohen, Ph.D., entrevistó a 400 adultos sanos sobre sus niveles de estrés y luego los expuso a un virus del resfriado. Los que informaron niveles más altos de estrés tenían el doble de probabilidades de enfermarse. (En un seguimiento de 2006, Cohen descubrió que aquellos que exhibían un "estilo emocional positivo" eran menos
propensos a resfriarse). Estas son algunas de las formas más efectivas para reducir el estrés: Meditación.
Cuando un estudio de la Universidad de Wisconsin hizo que 25 personas meditaran diariamente durante ocho semanas, tuvieron una respuesta inmune significativamente mayor a la vacuna contra la gripe que los no meditadores.
Un estudio similar de Loyola University of Chicago en 2008 demostró que la meditación diaria mejora la función inmune en mujeres recién diagnosticadas con cáncer de mama. Humor.
¿Quieres probar que la risa en realidad es la mejor medicina?
En un estudio de Indiana State University en 2003, las mujeres se rieron de un el video tuvo mayor actividad de células asesinas naturales, una parte clave del sistema inmune, que las mujeres que vieron un video de turismo. Sociabilidad.
¿Tener menos amigos significa menos resfriados?
En un estudio de 1997, Cohen encontró que las personas que pasaron más tiempo en actividades sociales tenían menos riesgo de enfermarse, incluso w La madre está expuesta a un virus del resfriado. Por supuesto, adoptar actividades de refuerzo inmunitario no lo protegerá completamente contra resfriados, gripes y otras enfermedades.
Pero al incorporar uno o más de estos enfoques a su vida, es probable que te sentirás mejor y estarás más saludable.
El escritor de salud Michael Castleman es autor de muchos libros, entre ellos
The New Healing Herbs; Blended Medicine: combina lo mejor de la corriente principal y las terapias alternativas para la salud y el bienestar óptimos; y todavía hay una persona allí: la guía completa para prevenir, tratar y sobrellevar la enfermedad de Alzheimer
. ¿Cuánto sabes sobre los remedios caseros? ¿Sopa de pollo para un resfriado? ¿Aguantas la respiración para detener el hipo? Los amigos y familiares juran por estas curas comunes contra los resfriados y la gripe. Pero no estás tan seguro. Has escuchado todos los antiguos remedios, pero ¿puedes descifrar los hechos de la ficción? Averigüe cuánto sabe realmente en esta prueba de remedio casero.
