Cuando los niveles de testosterona disminuyen, sus huesos pueden pagar el precio. Si bien a menudo se asocia con mujeres, la osteoporosis, una afección caracterizada por huesos debilitados y un mayor riesgo de fracturas, afecta a hasta 2 millones de hombres en los Estados Unidos, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. "Se ha demostrado que la deficiencia de testosterona es una causa de osteoporosis en los hombres", dice Aaron C. Lentz, MD, profesor asistente de cirugía en la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke y urólogo en Raleigh, Carolina del Norte. Además, a medida que envejece, el riesgo de fractura aumenta "En nuestra vida, nuestros huesos cambian constantemente", dice Aram Mouzeyan, MD, un endocrinólogo de Kaiser Permanente en el sur de California. El crecimiento óseo nuevo reemplaza a los huesos viejos a medida que envejece, pero la baja testosterona afecta el proceso de reconstrucción. "Cuanto menor es el nivel de testosterona, menor es la reconstrucción de los huesos, lo que puede llevar a una baja densidad ósea y osteoporosis", dice.
Para protegerse, revise la salud ósea y siga estos consejos para ser fuerte en el interior y fuera:
Siga una dieta saludable para los huesos . Concéntrese en una dieta rica en calcio para una mejor salud ósea. Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) afirman que los hombres mayores de 50 años necesitan 1000 miligramos de calcio todos los días. "La mejor manera de satisfacer sus necesidades de calcio y vitamina D es a través de su comida", dice el Dr. Mouzeyan. Concéntrese en productos lácteos, vegetales verdes (especialmente brócoli, col rizada y col rizada), sardinas enlatadas con huesos y alimentos fortificados con calcio como avena, panes y cereales para obtener el calcio necesario. Mouzeyan también sugiere limitar la sal y la cafeína, ya que pueden afectar negativamente la salud ósea.
Obtenga más vitamina D . También conocida como "vitamina del sol", la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y a fortalecer los huesos, y la luz del sol es una de las mejores fuentes. "La exposición al sol de 10 a 15 minutos por día es una buena forma de permitir que el cuerpo produzca su propia vitamina D", dice Mouzeyan. También puede obtener algo de vitamina D comiendo pescado graso capturado en la naturaleza, como el atún, el salmón y la caballa. Elija alimentos fortificados con vitamina D como leche, jugo de naranja y algunos cereales. La Fundación Nacional de Osteoporosis recomienda una ingesta diaria de alrededor de 400 unidades internacionales, si eso no es posible con la luz solar y los alimentos, considere un suplemento.
Vaya al gimnasio. El ejercicio no solo le proporciona músculos fuertes; también puede contribuir a huesos fuertes. Concéntrese en los ejercicios de levantamiento de pesas, actividades que se realizan de pie, porque fortalecen sus huesos mientras entrena. Por lo tanto, al menos tres días a la semana, salga a caminar, a caminar o trotar; jugar baloncesto o deportes de raqueta; o levantar pesas. Dispara durante más de 30 minutos al día para una salud ósea óptima. Un estudio publicado en el Journal of the American Geriatric Society en 2013 encontró que los hombres con menos de 33 minutos al día de actividad moderada tenían un 70 por ciento más de probabilidades de romper un hueso en una caída que aquellos que hacían más ejercicio.
Evitar demasiado alcohol . Aunque no se entiende exactamente cómo el alcohol afecta la salud ósea, el NIH señala que el consumo excesivo de alcohol parece afectar la formación de las células óseas. Además, "el consumo de alcohol está asociado con la malnutrición, que deteriora aún más la salud ósea", dice Monti Khatod, MD, cirujano ortopédico de Kaiser Permanente en el sur de California. "Limitar el consumo de alcohol y mantener una dieta saludable puede mejorar la salud ósea". Los hombres no deben tomar más de dos bebidas alcohólicas al día, recomienda el NIH.
Dejar de fumar tabaco. Una mejor salud ósea es otra razón para dejar de fumar si todavía estás iluminando. "Los ingredientes en los cigarrillos de tabaco son tóxicos para la salud de los huesos y las células que ayudan a que los huesos revienten", explica el Dr. Khatod. "Fumar aumentará la pérdida natural de actividad de estas células que ocurre con la edad". Si fuma, hable con su médico sobre los recursos para dejar de fumar para ayudar a mejorar sus probabilidades de dejar de fumar para siempre.
Mire su peso. Un peso corporal saludable significa un riesgo menor para muchas afecciones crónicas. Además, una revisión de la investigación publicada en Casos Clínicos en Metabolismo Mineral y Óseo en 2014 citó varios estudios que encontraron que la obesidad aumentaba el riesgo de fractura. La relación entre el peso corporal y el riesgo de osteoporosis está menos establecida, pero no cabe duda de que tener un peso saludable es mejor para su salud en general. Si tiene sobrepeso, hable con su médico sobre cómo hacer cambios en la dieta y el ejercicio que lo ayudarán a proteger su salud.
Hable con su médico sobre la terapia de reemplazo de testosterona. Para algunos hombres con niveles bajos de testosterona, reemplazo de testosterona la terapia puede ayudar a proteger la salud ósea. "Se ha demostrado que el reemplazo de testosterona aumenta la densidad de la masa ósea en hombres con niveles bajos de testosterona, pero no se ha documentado si puede proteger contra fracturas", dice el Dr. Lentz. Sin embargo, la terapia de reemplazo de testosterona no es adecuada para todas las personas con niveles bajos de testosterona, así que hable con su médico si el tratamiento es apropiado para usted.
Comprométase con su plan de tratamiento. Si tiene poca testosterona y sabe que En riesgo de osteoporosis, trabaje en estrecha colaboración con su médico para proteger su salud ósea. Eso significa exámenes de densidad ósea regulares y tomar medicamentos según las indicaciones, incluyendo aquellos que ayudan a prevenir la osteoporosis. "Los pacientes con osteoporosis pueden ser tratados con una variedad de medicamentos que reducen el riesgo de fracturas", dice Khatod.
