Si tiene hipertensión, deberá tomar medidas para proteger su salud y reducir sus posibilidades de desarrollar problemas de salud graves, incluso fatales. Y aunque los medicamentos pueden reducir la presión arterial alta, hay más que puede hacer para mejorar su condición, como seguir una dieta que se sabe que ayuda a controlar la hipertensión.
Alimentos que debe evitar cuando tiene presión arterial alta
Su Es probable que el médico ya te haya dicho que dejes de engordar las hamburguesas y las papas fritas como parte de tu dieta para la hipertensión, pero hay alimentos que no consideras dañinos y que pueden causar estragos en tu presión arterial. El principal culpable cuando se trata de niveles de presión arterial elevados es el sodio, que se encuentra en más alimentos que podría esperar.
Evite o limite estos alimentos con alto contenido de sodio en su dieta para la hipertensión:
- Secado, conservado o salado carnes, como tocino, jamón, carne seca y pepperoni
- Snacks muy salados, como cacahuetes, papas fritas o galletas saladas
- Alimentos y comidas enlatados, incluidos vegetales y sopas
- Alimentos y cenas congelados
- Salsas, condimentos y adobos
- Sal de mesa o condimentos salados
Alimentos que ayudan a controlar la presión arterial alta
Hay muchos alimentos que en realidad pueden ayudar a reducir la presión arterial alta. Los estudios demuestran que el potasio es muy importante para ayudar a reducir la presión arterial alta y es un ingrediente clave en una dieta que ayuda a reducir la hipertensión. Elija estas frutas y verduras con alto contenido de potasio y bajo en sodio:
- Pasas, ciruelas pasas y jugo de ciruela pasa
- Cítricos y jugos
- Miel, melón y sandías
- Aguacates
- Manzanas y jugo de manzana
- Plátanos
- Maíz fresco
- Calabacín, berenjena, repollo y coliflor cocidos
- Lima y guisantes
- Pimientos y rábanos
- Patatas cocidas o cocidas
Una buena forma de asegurarse Obtener exactamente lo que necesita para normalizar su presión arterial es seguir la dieta Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH). El plan de alimentación DASH fue desarrollado para ayudar a disminuir la presión arterial y mejorar la salud del corazón, según investigaciones respaldadas por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Estas son las partes clave de la dieta de hipertensión DASH:
- Dos a tres porciones diarias de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa (tamaños de porción incluyen 1 taza de leche o yogur)
- Cuatro a cinco porciones diarias de frutas y verduras (tamaños de las porciones incluyen 1 taza de vegetales de hoja, 1 fruta de tamaño mediano, media taza de jugo)
- Seis a ocho porciones diarias de granos integrales (tamaños de porción incluyen 1 rebanada de pan, 1 onza de cereal seco)
- Menos de seis porciones diarias de proteína magra (tamaños de porción incluyen 1 huevo, 1 onza de carne cocida o pescado)
- Dos a tres porciones diarias de grasas y aceites saludables (tamaños de porción incluyen 1 cucharadita de aceite vegetal o margarina suave, 1 cucharada de mayonesa )
- Cuatro a cinco porciones semanales de semillas, nueces y legumbres (tamaños de porción incluyen 2 cucharadas de mantequilla de maní o semillas)
- No más de cinco porciones semanales de postres y dulces (tamaños de porción incluyen 1 cucharada de azúcar o mermelada)
Controlar la hipertensión con dieta consiste en leer las etiquetas. Ayuda saber w que está introduciendo en su cuerpo y cómo la comida afecta la presión arterial.
