Ejercicio, medicamentos, control de azúcar en la sangre, una dieta saludable: cuando se trata de vivir con diabetes, existen muchos requisitos para manejar la afección. Pero otro aspecto que a menudo se pasa por alto es obtener la asistencia diabética que necesita para equilibrar el costo emocional que la condición puede tener para usted.
Cuando se enfrenta a un problema de salud crónico, quiere mantenerse motivado, no solo con la ayuda de amigos, seres queridos y proveedores de atención médica, pero también desde dentro. Puede hacer esto con estrategias para mejorar el estado de ánimo para mantenerse positivo. No importa qué tan desalentados se sientan algunos días, hay mucho que puede hacer para dominar los pensamientos negativos y centrarse en lo positivo.
Construya su sistema de apoyo para la diabetes
Una parte esencial para manejar el impacto emocional de la diabetes es encontrar un buen apoyo a la diabetes, idealmente no solo de una persona, sino de una variedad de personas y grupos. "La relación que tenga con su familia y amigos probablemente determinará cuán bien puede adherirse a los principios de una vida saludable: si no lo respaldan, puede tener dificultades para mantenerse en el buen camino", dice Carol Wysham, MD, endocrinóloga. en la Clínica Rockwood en Spokane, Wash. "Y tener una buena relación con su equipo de atención médica es muy importante, mantiene la comunicación abierta, por lo que puede elegir opciones de tratamiento y estilo de vida que mejor se adapten a su vida". Si algún aspecto de su el plan no funciona, debe tener la confianza para llevarlo a un miembro de su equipo de atención médica para que pueda probar alternativas que lo ayudarán a sentirse mejor.
Para ayudarlo a alcanzar su objetivo de controlar la diabetes, piense de expandir sus redes sociales para incluir tanto un grupo de apoyo para la diabetes como un grupo de ejercicios, que podrían ser solo algunos amigos con los que puede ir al gimnasio o unirse a caminatas por el vecindario, por ejemplo.
Establecer objetivos a corto plazo
Tener una lista de lavandería de larga-te Las metas para controlar la diabetes y lograr una buena salud en general pueden llevar a la frustración e incluso al fracaso. Es por eso que es mejor centrarse en logros más pequeños, como perder algunas libras en las próximas dos semanas, caminar un bloque adicional o tomar un desayuno saludable todos los días, dice el Dr. Wysham. "Las metas alcanzables a corto plazo son importantes: establecer metas enormes que no se pueden medir puede hacer que te rindas", dice. "Asegúrese de que su médico o educador en diabetes le enseñe objetivos inteligentes que pueda alcanzar y sentir antes".
Ofrezca recompensas saludables
A todos les gusta el reconocimiento por un trabajo bien hecho, pero cuando logran su diabetes objetivos de salud, no se recompense con una bebida o un helado, lo que podría descarrilar su dieta para la diabetes. Una mejor forma de celebrarlo es con una actividad que disfrute que aumente su estado de ánimo o mejore su salud. "Utilice recompensas no comestibles como una visita a la peluquería, una manicura profesional o comprar una botella de su perfume favorito", dice Daisy Merey, MD, PhD, médico de familia y autora de Do not Be a Slave a Lo que anhelas . "Un agradable y relajante baño de burbujas mientras lees una revista alegre servirá también", dice el Dr. Merey. "Jugar con niños también es un gran motivador. Pasar la noche bailando o jugando bolos son algunas de las mejores opciones activas. "Las opciones divertidas y económicas pueden incluir alquilar una película que has estado deseando ver, regalarte un facial en casa o invitar a un amigo para que se ponga al día.
Encuentra la fuerza en los números
Por más solitario que te sientas en tu intento de controlar la diabetes, no eres el único que vive con la afección. Casi 26 millones de estadounidenses tienen algún tipo de diabetes y otros 79 millones tienen prediabetes. "No quieres revolcarte en la autocompasión", dice Merey. "Muchas otras personas tienen la misma condición. Vivir con diabetes es un ajuste importante de la vida, pero otros lo están haciendo y sobreviviendo bien. Averigüe con su médico y otras personas cómo puede mejorar su vida de manera óptima. Los errores de los demás pueden ser tus lecciones ", dice ella.
Enfóquese en las mejoras de salud
A medida que comience a alcanzar sus metas de salud, marque cada una en el calendario o en un diario y úselas como motivación para seguir avanzando. Estas pueden ser mejoras cuantificables, como la pérdida de peso y mejores cifras de colesterol y presión arterial, así como también impulsos emocionales en cómo se siente. "Una actitud positiva puede disminuir el nivel de la hormona del estrés y mejorar el azúcar en la sangre y la presión arterial", dice Betul Hatipoglu, MD, un endocrinólogo de la Clínica Cleveland en Ohio. "El manejo del estrés mientras se maneja la diabetes es muy importante". El Dr. Hatipoglu dijo que conoce a una persona con diabetes que cambió su trabajo altamente responsable y de alto estrés a un puesto de menor salario y menos estrés. "Era una persona diferente en seis meses, incluido tener un mejor control de la diabetes, un mejor estado de ánimo, mejor sueño, todo", agrega. Aunque cambiar de trabajo puede no ser factible para usted, preste atención a lo que le causa estrés y busque formas de contrarrestarlo.
Prepárese para los contratiempos
Es posible que experimente retrocesos en el cuidado de su diabetes. Cuando ocurren, la clave es volver a la pista rápidamente, y no usar el deslizamiento inesperado como una excusa para retroceder. "Siempre enfatizo la importancia de hacer pequeños cambios en el estilo de vida sobre los que pueda construir", dice Wysham. Ella enfatiza que solo 10 minutos de ejercicio al día pueden ser una meta realista que te hará sentir bien. También agrega que "la recaída es común, y debe evaluar las barreras y volver a intentar con una actividad diferente, a diferentes horas del día, en un lugar diferente".
El camino para vivir bien con diabetes no siempre es fácil y uno directo, pero es uno con el que puede navegar con éxito con el apoyo adecuado y una actitud positiva en su lugar.
