Tabla de contenido:
- No se pierda esta
- Una lucha y una gran recompensa
- Pérdida de peso no fue fácil
- Cómo perder peso con diabetes
No se pierda esta
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Cuando Jack O'Donnell fue diagnosticado con diabetes tipo 2 en 1990, pesaba alrededor de 280 libras, demasiado para su marco de 5 pies y 10 pulgadas. En ese momento, el diagnóstico hizo que el empresario de Chicago perdiera unas 100 libras. "La pérdida de peso prácticamente me controló la diabetes en ese momento", dice. Pero dentro de dos años, el peso y su diabetes regresaron - con una venganza. "No creo que haya superado mi peso anterior", dice, "pero mi diabetes empeoró cada vez más".
A fines de 2011, O'Donnell estaba tomando insulina y tomando un "buffet de pastillas" , "Como él lo describe, no solo para la diabetes sino también para la presión arterial alta y el colesterol alto. Pero el día de Año Nuevo de 2012, la esposa de O'Donnell le entregó un artículo periodístico sobre un gimnasio que atiende a personas con un peso significativo que perder. La historia era solo la inspiración que necesitaba.
O'Donnell recorre 92 millas en cada sentido hacia y desde el trabajo todos los días. El gimnasio, Downsize Fitness, estaba a unos 30 minutos de viaje. Pensó que una parada allí sería una gran oportunidad. forma de romper su rutina y ayudarlo a lograr la pérdida de peso que le permita controlar mejor su diabetes y su salud. El 2 de enero de 2012, llegó a la puerta del gimnasio que cambiaría su vida.
Una lucha y una gran recompensa
A través del ejercicio y la dieta, O'Donnell arrojó 50 libras en seis meses y continuó bajando de peso después de esto. Mientras más peso perdiera, más su médico reduciría sus medicamentos para la diabetes. Ahora, hasta 180 libras, dice: "Mi nivel de azúcar en la sangre está bien, mi A1C está bien, mi presión arterial está bien".
Tener un peso saludable es una parte muy importante del control de la diabetes tipo 2, dice Linda Siminerio , RN, PhD, CDE, director del Instituto de Diabetes de la Universidad de Pittsburgh y profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh. Si tiene sobrepeso, perder solo el 5 por ciento de su peso corporal puede ayudar en su lucha por controlar el azúcar en la sangre y controlar mejor la diabetes, afirma, porque su cuerpo puede usar mejor su propia insulina.
Un factor importante , según Siminerio: la pérdida de peso debe ser permanente. "Y recuerda que la diabetes es una enfermedad progresiva. Una intervención en el estilo de vida puede funcionar desde el principio, pero con el tiempo, las personas con diabetes pueden necesitar agregar medicamentos e insulina a su plan de manejo ", dice Siminerio. Continúe consultando a su médico regularmente para asegurarse de que su plan de tratamiento esté funcionando y para determine si se necesitan cambios.
Pérdida de peso no fue fácil
No piense ni por un minuto que la pérdida de peso de O'Donnell fue fácil.
Ejercitarse en el gimnasio, especialmente al principio, fue "Es difícil", recuerda. "Recuerda haber sido capaz de hacer solo dos o tres flexiones antes de agotarse. Pero los entrenadores y el ambiente en el gimnasio, uno en el que todos estaban luchando juntos, fueron muy alentadores", dice O'Donnell. comenzó a ver los beneficios de la pérdida de peso, se sintió motivado para continuar.
"Me concentré en ello", dice. "Lo había hecho antes, y sabía que podría hacerlo nuevamente si lo intentaba".
La comida siempre había sido una gran parte de la vida de O'Donnell, especialmente la cocina italiana de su madre. "Había no comí nada ", dice sobre sus viejos hábitos. Ahora come una dieta baja en carbohidratos, centrándose en proteínas y vegetales, y no bebe alcohol, no come comida chatarra ni toca dulces. Todavía se levanta a las 4:30 todas las mañanas para entrenar. Va al gimnasio tres días a la semana (de hecho, ahora pertenece a tres gimnasios) y monta una bicicleta o corre los otros días, todo para mantener la pérdida de peso y mantener su diabetes bajo control.
Cómo perder peso con diabetes
El consejo de O'Donnell para otros es simple: "Es un cliché, pero debes tomarlo un día a la vez", dice. "Vas a tropezar y caer, y el La clave es volver al día siguiente. "Además, dice," hazlo por ti, no lo hagas por nadie más ".
Marina Chaparro, MPH, RDN, CDE, LD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, recomienda llevar un diario de alimentación y ejercicio cuando trates de perder kilos para controlar la diabetes. "Las personas que han tenido éxito en perder peso y mantenerlo, generalmente hacen un seguimiento de lo que están comiendo y cuánto están haciendo ejercicio", dice. No piense que está sucediendo y luego termina una dieta, agrega. Más bien, realice cambios permanentes en el estilo de vida para que nunca vuelva a sus viejas costumbres enfermizas y deshaga todo su trabajo duro después de alcanzar su meta de peso.
El objetivo principal de O'Donnell ahora es mantenerse saludable. "Creo que en muchos casos, las personas con sobrepeso o que llevan un estilo de vida poco saludable tienen una personalidad adictiva", dice. "Me gusta pensar que he canalizado mi adicción en la dirección correcta ahora".
