Como parte de su plan de control del dolor, su médico puede querer que cambie la forma en que trabaja.
"Lo primero que les preguntaría a los pacientes es si participan una posición o actividad repetitiva ", dice la especialista en dolor Naeem Haider, MD, directora de medicina para el dolor agudo y anestesia regional y profesora asistente en el departamento de anestesiología del Sistema de Salud de la Universidad de Michigan en Ann Arbor. El movimiento repetitivo es uno de los principales factores que contribuyen al dolor en el trabajo, junto con una postura incómoda y espacios de trabajo mal diseñados.
Estos son los mejores enfoques para cambiar su entorno de trabajo:
- Reduzca el movimiento repetitivo. En algunos casos, puede alivio del dolor simplemente tomando más descansos o alternando tareas para que no realice el mismo movimiento una y otra vez durante horas.
- Aprenda a levantar y llevar cargas pesadas. Si su trabajo consiste en levantar objetos pesados, use sus rodillas, no su espalda, para recoger los artículos.
- Obtenga una nueva tarea. Si es necesario, trabaje con su médico especialista en dolor para obtener una calificación de discapacidad que le ayude a su empleador a saber cómo reasignarlo o hacer modificaciones a su trabajo.
- Cambie el entorno. Si se sienta en una computadora la mayor parte del día, asegúrese de tener una silla ergonómica y de que su espacio de trabajo esté a la altura correcta. El centro de la pantalla de tu computadora debe estar a la altura de los ojos y el teclado debe estar un poco más alto que los codos. Las personas que están de pie deben conocer los mejores zapatos para usar y si existen herramientas que puedan ayudar a aliviar la tensión de las actividades laborales diarias.
- Cambie sus movimientos. Aprenda ejercicios que pueden ayudar a controlar el dolor y darle una razón para tomarse un descanso, como movimientos activos de rango de movimiento. Además, descubra mejoras en la postura o el comportamiento que pueden mejorar la fatiga o la tensión. También es una buena idea contar con un profesional que lo ayude a desarrollar una rutina de ejercicios que aumente su fuerza y flexibilidad.
Es posible que necesite un fisioterapeuta y un terapeuta ocupacional para ayudarlo a realizar las modificaciones más apropiadas en su rutina laboral.
Comunicarse para controlar el dolor
Una vez que tenga un plan, tendrá que hablar con uno o dos de sus colegas y su supervisor acerca de sus necesidades.
Este es un desafío que Haider conoce muy bien. Además de aconsejar a los pacientes sobre el manejo del dolor, ha estado lidiando con el dolor relacionado con la artritis desde que tenía poco más de veinte años.
"Es difícil superar el miedo inicial, pero una vez que estás en un entorno donde te sientes seguro y apreciado por su trabajo, sí ayuda tener a alguien que sepa lo que está experimentando ", dice Haider.
Las ventajas de hacer saber a la gente lo que está pasando incluyen:
- Más apoyo para la flexibilidad de trabajo que usted puede necesitar
- Intercambio de trabajo más efectivo de colegas
- Mejor moral en tu equipo
- Mayor autoestima para ti
- Menor riesgo de que simplemente renuncies a hacer los cambios que necesitas en el trabajo y renuncies su trabajo
Aquí hay algunos consejos para comenzar:
- Comparta lo que necesita. Informar a las personas sobre su dolor puede ser más fácil si también puede brindarles formas específicas de ayudar con el alivio del dolor.
- Explique los motivos. Si está solicitando un cambio en las horas de trabajo, nuevas asignaciones de tareas o el Reorganización de su espacio de trabajo, ayuda a explicar cómo estos cambios beneficiarán su desempeño laboral.
- Comience poco a poco. Si está nervioso, hable primero con su colega de trabajo más confiable. Esto le ayudará a practicar hablar sobre su dolor y proporcionar un apoyo moral valioso para cuando tenga que hablar con otras personas alrededor de las cuales no se sienta tan cómodo.
- Solicite la ayuda de su médico. La mayoría de las conversaciones pueden tener lugar sin la participación de su médico . Sin embargo, los especialistas en dolor pueden elaborar cartas en nombre de sus pacientes para explicarles a los supervisores y a los recursos humanos por qué son necesarios ciertos cambios.
Lidiando con el dolor existente
Además de los ajustes anteriores, también necesitará tener una estrategia para los problemas de dolor que surgen en el momento:
- Tratar los síntomas del dolor. Haider aconseja usar no- antiinflamatorios esteroideos (AINE), como ibuprofeno seguido de paracetamol, para reducir las cepas lumbares básicas. Si este enfoque no ayuda, es posible que necesite medicamentos recetados.
- Maneje las emergencias por dolor. Desafortunadamente, incluso con el mejor plan, puede experimentar un "dolor irruptivo": dolor que surge a pesar de que ha seguido su las instrucciones del médico con respecto a la medicación, o puede empeorar el dolor moviéndose accidentalmente en la dirección incorrecta. En general, no puede tomar una dosis adicional de analgésico sin la aprobación de su médico. Prepare a los compañeros de trabajo para la posibilidad de que deba tomar un descanso repentino. Mantenga una lista de números de teléfono para su equipo médico y alguien que pueda ir a buscarlo si necesita que lo lleven a su casa o a una clínica.
Lo que más le ayudará, dice Haider, es revisar sus expectativas. Si bien muchas personas pueden aprender a manejar el dolor de manera efectiva, solo aumentará su estrés si espera trabajar al mismo nivel que antes de su dolor. En lugar de eso, esfuérzate en dar lo mejor de ti y procura hacerlo cada día mejor.
