Probablemente sepa que las dos formas más importantes de ayudarse a sí mismo cuando combata la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) son dejar de fumar y seguir de cerca su plan de tratamiento de la EPOC . Pero es posible que no se dé cuenta de que algunos hábitos de vida menos que saludables pueden funcionar en contra de esos esfuerzos. Puede que no parezcan un gran problema, pero ciertas actividades pueden socavar los pasos que está tomando, haciendo que la gestión de la EPOC sea más difícil de lo que cree.
Aquí hay nueve errores de salud que podrían empeorar su EPOC:
Sentado en el sofá. El ejercicio es una parte importante del tratamiento de la EPOC. "No seas adicto a la televisión", dice David M. Mannino, MD, director del Laboratorio de Investigación de Epidemiología Pulmonar en el Centro Médico de la Universidad de Kentucky en Lexington. Necesita mover su cuerpo para mantener la fuerza de sus músculos, incluidos su corazón y sus pulmones. Si te sientas todo el día, subir las escaleras por la noche para ir a la cama puede hacerte sentir cansado.
Visitar a personas enfermas. "No te pongas en situaciones en las que puedas estar expuesto a virus ", Dice el Dr. Mannino. Si tiene EPOC y se contagia la gripe, puede enfermarse gravemente y terminar en el hospital. Por ejemplo, un resfriado que enferma a los nietos durante unos días podría provocarle neumonía.
Frecuentes casas con humo o restaurantes. Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud cuando tiene EPOC, pero andar con otras personas que fuman puede ser tan perjudicial.
Comer comida chatarra. Dulces, patatas fritas, papas fritas, refrescos, donas. Tener una dieta como esa puede tener un gran impacto en la EPOC, comenzando con embalaje en las libras. Esto se debe a que cuanto mayor sea su exceso de peso, más difícil será trabajar con su corazón y sus pulmones para hacer circular oxígeno y sangre a sus células, dice Frank Sciurba, MD, director del Laboratorio de Fisiología del Ejercicio de Función Pulmonar en el Hospital Montefiore del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh en Pensilvania. Soda en particular contiene calorías puramente vacías que pueden conducir al aumento de peso. Una buena dieta para la EPOC contiene un equilibrio de opciones saludables con un mínimo de comida chatarra.
Omitiendo sus medicamentos. Si olvida tomar sus medicamentos según lo programado, no serán tan efectivos para controlar su EPOC. Siempre es mejor prevenir los brotes que tener que lidiar con ellos y el costo que pueden tener para usted.
Perder el estrés fuera de control. Si toma demasiado en casa o en el trabajo, Asegúrese de estar estresado, y el estrés y la ansiedad pueden agravar su EPOC, lo que hace que sea más difícil respirar. Reconozca cuándo está empezando a sentirse abrumado.
Dejando atrás su oxígeno portátil. Investigadores en Inglaterra descubrieron que algunas personas con EPOC dejan su tanque de oxígeno en su casa porque les da vergüenza que lo vean en público. Si esto te suena familiar, debes saber que solo te estás lastimando a ti mismo, y que a otros puede no importarles tanto como piensas. Los estudios demuestran que el uso de la terapia de oxígeno, si la necesita, puede ayudarlo a sentirse mejor y prolongar su vida, dice Mannino.
Quedando hasta tarde. Si no duerme lo suficiente, no lo hará. tener suficiente energía para hacer las cosas que quieres hacer. Estar cansado también puede aumentar su estrés. Es importante dormir bien durante el control de la EPOC.
Dejar que la suciedad se acumule. Es fácil olvidarse de cambiar el filtro en el sistema HVAC de su casa o dejar que se vaya el polvo porque está cansado. Pero respirar aire sucio puede irritar sus pulmones y empeorar su EPOC.
Medidas de acción para tomar
Estas son las "dos" para un mejor manejo de la EPOC:
- Haga ejercicio regularmente. Ejercicio, tanto aeróbico como de fuerza capacitación, es una parte importante del manejo de la EPOC. El ejercicio ayuda a desarrollar resistencia, a mantener la fuerza muscular y a reducir el estrés. Intente hacer 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana.
- Use una máscara. Si viaja en un avión durante la temporada de resfriados y gripe, Mannino sugiere usar una máscara como medida de seguridad. Al igual que con el oxígeno portátil, no permita que las apariencias se interpongan para proteger su salud.
- Lávese las manos con frecuencia. Esta es una de las mejores maneras de detener la propagación de enfermedades y protegerse de enfermarse. .
- Vacúnese. Una vacuna anual contra la gripe es muy importante para las personas con EPOC. Pregúntele a su médico si también necesita una vacuna contra la neumonía.
- Siga una dieta bien balanceada. No existe una dieta establecida para la EPOC más allá de una dieta saludable rica en vitaminas y nutrientes. Una buena nutrición le permite a su cuerpo funcionar de la mejor manera y le ayuda a mantener un peso saludable.
- Practique técnicas de relajación. Tómese tiempo para relajarse y disfrutar, ya sea leyendo un libro, escuchando música, meditando, tomando una baño, salir a caminar o todo lo anterior. Su salud mental es tan importante como su salud física cuando maneja la EPOC.
- Solicite y acepte ayuda. Delegar responsabilidades y aceptar ayuda de compañeros de trabajo, familiares y amigos puede reducir el estrés y ayudar a controlar EPOC.
- Duerme bien. Si duermes bien, tendrás más energía cuando estés despierto. Dormir bien también puede ayudar a reducir el estrés.
- Cambiar filtros. Algo tan simple como cambiar el filtro del horno regularmente puede limpiar el aire de su hogar y ayudarlo a respirar mejor.
Tratarse bien es importante si tiene COPD. Al hacer estos cambios y elegir hábitos saludables sobre los más pobres, descubrirá que su EPOC es más fácil de manejar.
