Tabla de contenido:
- No se pierda este reloj
- Consejos para retener Estrés de la diabetes tipo 2
- Más consejos para controlar mejor el estrés
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Los factores de estrés, tanto grandes como pequeños, con los que tropieza a diario pueden afectar su salud. Agregue a eso el estrés de controlar la diabetes tipo 2, y sus niveles de estrés pueden elevarse junto con su nivel de azúcar en la sangre. Aunque no puede deshacerse por completo del estrés, aprender a manejarlo puede ayudarlo a controlar mejor su diabetes tipo 2.
El estrés es la respuesta de su cuerpo a un peligro percibido, ya sea real o imaginario. Su cuerpo tiene una reacción inmediata al estrés: su nivel de azúcar en la sangre aumenta y su corazón entra en acción y comienza a trabajar más duro. Este esfuerzo extra de su corazón puede afectar sus arterias, venas y corazón, y hacer que su presión arterial suba, según la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA). A largo plazo, el estrés crónico puede afectar a varios sistemas en el cuerpo que ya están en riesgo debido a su diabetes, incluidos los sistemas digestivo, renal e inmunológico.
La forma en que elige reaccionar ante el estrés puede empeorar el problema. si lo lleva a tomar malas decisiones o deja de cuidar su diabetes. "El estrés emocional puede o no afectar directamente el control del azúcar en la sangre, pero definitivamente puede distraer a algunas personas de su dieta, ejercicio, programas de medicamentos y más", dice Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, autora de "Diabetes Weight". Pérdida semana a semana "y un dietista registrado en Newport News, Virginia.
Cuando se sienta estresado, no recurra a hábitos no saludables: cree otros saludables que puedan aliviar el estrés de manera más efectiva.
Consejos para retener Estrés de la diabetes tipo 2
Si su manejo de la diabetes es una fuente de estrés, encuentre maneras de hacerlo más fácil. Aborde su diabetes directamente, incluso si hacerlo parece desafiante, porque la alternativa puede ser peor para su salud. "Ignorar la diabetes aumenta el estrés en su vida porque puede provocar complicaciones y, a menudo, hace que la gente se sienta culpable", dice Weisenberger.
Pruebe estos consejos para aliviar el estrés del tratamiento de la diabetes tipo 2:
- Establezca metas claras para manejo de la diabetes. Establecer metas puede ayudarlo a sentirse menos abrumado por la diabetes. "Haga tres o cuatro objetivos muy específicos sobre lo que hará para cuidar su diabetes", dice Weisenberger. Decide empacar tu propio almuerzo saludable tres días a la semana o medir todas tus porciones de almidón para la próxima semana. "Estos son los tipos de cosas que potenciarán y le traerán resultados", dice.
- Cree recordatorios de medicamentos. ¿Tiene problemas para recordar controlar sus niveles de azúcar en la sangre o tomar sus medicamentos a tiempo? Configura una alarma en tu teléfono o calendario digital para recordarte. También puede usar un fortín para mantener los medicamentos organizados.
- Acuda a las citas regulares con su médico. No se pierda un chequeo: cada uno es una oportunidad importante para consultar con su médico. Entre las visitas, anote los problemas, las preguntas y cualquier otra cosa que desee analizar en su próxima cita.
- Solicite ayuda para cocinar. Si compra, planifica y prepara comidas saludables se siente estresado, pregúntele a un miembro de la familia o amigo para asumir algunas de esas responsabilidades. O puede pedirle a un educador en diabetes o dietista que lo ayude a planificar comidas fáciles y saludables.
Más consejos para controlar mejor el estrés
Una de las mejores maneras para que su cuerpo libere el estrés es hacer ejercicio regularmente y recuperarse con un sólido noche de sueño "No subestimes el poder de la actividad física y el sueño adecuado. Planifique estos diariamente ", dice Weisenberger.
Aunque estos cambios son simples, puede que no sean fáciles de cumplir al principio. A continuación se detalla cómo convertir estos pasos en el estilo de vida en hábitos cotidianos:
- Divida el ejercicio en bloques manejables. No se estrese porque no puede encontrar tiempo para hacer ejercicio. Divida el ejercicio en cantidades más cortas y manejables. Programe una caminata de 10 minutos después de cada comida para alcanzar los 30 minutos de ejercicio diario.
- Acuéstese a la misma hora todas las noches. La consistencia ayuda a aliviar el estrés. Elija un tiempo que le permita obtener al menos seis y hasta ocho horas de sueño.
- Practique la respiración profunda o la meditación. Tómese unos minutos al día para simplemente respirar y visualizar el alivio de su estrés. Las personas con diabetes tipo 2 que participaban en un programa de reducción del estrés basado en mindfulness centrado en la meditación estaban menos deprimidos, tenían menos estrés psicológico y tenían niveles más bajos de presión arterial diastólica, según un estudio publicado en la edición de mayo de 2012 de Diabetes Care.
- Encuentre maneras de dejar que la preocupación ruede por su espalda. No permita que los desafíos de la diabetes disminuyan las alegrías de la vida cotidiana. Tómese el tiempo todos los días para hacer algo que disfrute. Haga un punto para visitar a amigos y familiares, y ría a diario, ya sea viendo una comedia de situación favorita, poniéndose al día con un amigo divertido, o simplemente buscando videos de animales lindos en línea. Trate de no sudar las cosas pequeñas, como el tráfico lento. Realice los cambios que pueda y aprenda a aceptar el hecho de que no puede cambiar todo.
El manejo del estrés no debe ser percibido como un lujo; es una parte importante para mejorar su salud general y su diabetes. Si el manejo del estrés es una lucha para usted, considere hablar con su médico o un terapeuta. Su salud emocional es tan importante como su salud física, especialmente cuando se trata de una enfermedad crónica como la diabetes.
