Si está tratando de perder 100 libras, más allá de la dieta y el ejercicio, es posible que deba examinar otras áreas de su vida para comprender la mejor forma de lograr la pérdida de peso.
Las personas que pierden 100 libras o más saben todo lo que deberían hacer para perder peso, dice Gail Curtis, profesora asistente en la Universidad de Wake Forest, Winston-Salem, Carolina del Norte. Además de la nutrición y el ejercicio, Curtis dice que es importante tener en cuenta el estrés, su sentido de satisfacción, su entorno laboral y familiar, e incluso las personas en su vida que pueden estar saboteando sus mejores esfuerzos dietéticos. Entonces puede concentrarse en desarrollar y seguir un plan de pérdida de peso.
Cómo perder 100 libras: comienza con el recuento de calorías
El conteo de calorías va a ser parte de este proceso. Aquí hay pautas a seguir:
- Si quiere perder una libra por semana, tiene que reducir 3.500 calorías, o aproximadamente 500 calorías por día.
- Nunca quiere comer menos de 1.200 calorías al día ". y eso está en el extremo inferior ", dice Curtis. Sin embargo, siempre puedes aumentar tu actividad física.
- Puedes apostar con seguridad a perder el 1 por ciento de tu peso corporal por semana; una mujer que pesa 250 libras debe apuntar a una pérdida de 2.5 libras por semana, comer aproximadamente 1.250 calorías menos por día.
- El conteo de calorías involucra no solo los alimentos que usted consume, sino también las calorías que usted quema durante el ejercicio.
- Mantener un diario de lo que comiste, cuánto ejercitaste, y tus pensamientos y sentimientos en esos momentos, y te limitas a un pesaje semanal para evitar enfocarte demasiado en la balanza.
La buena nutrición es la clave, dice Curtis. Muchas personas que desean perder 100 libras están acostumbradas a comer alimentos con alto contenido calórico y bajo contenido nutricional. El desafío es practicar lo contrario: aprenda a comer las porciones correctas de alimentos bajos en calorías pero con alto contenido nutricional, como frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa.
La mentalidad adecuada para perder peso
Cómo perder 100 libras: dividirlo en etapas
El tiempo que demorará en perder 100 libras varía: una mujer de 250 libras puede necesitar 40 semanas o más para lograr su objetivo, pero Curtis recomienda que desarrolle objetivos semanales y mensuales que lo ayudarán a seguir su progreso y evitar sentirse abrumado o desanimado. Los objetivos alcanzables y agradables incluyen:
- Poder posar en el piso y jugar con sus hijos o nietos
- Poder caminar por el centro comercial sin sentir dificultad para respirar
- Poder hacer 20 minutos de actividad física tres días a la semana - las mañanas son las mejores, dice Curtis (y trabajan hasta 30 minutos la mayoría de los días de la semana)
- Comer cuatro porciones de frutas o verduras todos los días de la semana
- Comer un desayuno saludable cada día que incluye una proteína baja en grasa
Cómo este hombre perdió 100 libras
Cómo perder 100 libras: el ejercicio no es negociable
Ser físicamente activo es una parte esencial de perder 100 libras. "Este fue el mayor desafío para nuestros clientes", dice Curtis. "Dirían que no podrían hacerlo debido a su tobillo o dolor de espalda. Pero todos pueden hacer un programa de ejercicios ".
Curtis recomienda:
- Si tiene mucho dolor en las articulaciones, comience con ejercicios en silla o con agua.
- Intente caminar distancias cortas y aumentar gradualmente su resistencia.
- Involucre a un entrenador físico o un compañero de ejercicios mientras se mueve nuevamente.
Cómo perder 100 libras: las consecuencias
Muchas personas se preocupan por cómo lucirá su cuerpo una vez que pierdan 100 libras. Esto "depende de su edad y condición de la piel", dice Curtis. "La piel de algunas personas se retraerá. Para algunos no lo hará. "Una vez que haya alcanzado su objetivo, si le molesta la flacidez de la piel, es posible que desee investigar la cirugía estética para eliminar el exceso de piel.
Por supuesto, las ventajas para la salud y la condición física de perder 100 libras, además de cuánto mejor te verás y sentirás en la ropa, compensarán con creces los efectos secundarios de tu sobrepeso. Con determinación y algunas estrategias de dieta inteligente, puede lograr su objetivo.
