Sabe que estar activo es una gran manera de ayudar a controlar la diabetes, pero a veces puede ser difícil mantenerse motivado para hacer ejercicio. Afortunadamente, hay numerosas maneras de reiniciar su programa de ejercicios y obtener todos los beneficios del ejercicio. La Asociación Estadounidense de Diabetes y el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomiendan que las personas con diabetes realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de moderado a vigoroso. repartidos durante la semana. Eso se traduce en aproximadamente 30 minutos de ejercicio en al menos cinco días de la semana.
Esas recomendaciones se basan en investigaciones que demuestran que el ejercicio regular es una parte fundamental del control de la diabetes, junto con seguir una dieta sana, tomar los medicamentos según lo prescrito, y controlar el estrés.
Recuerde: el ejercicio es parte de su control de la diabetes
Cuando sienta que se está alejando de su rutina de ejercicios, tómese un momento para recordar por qué lo hace. Es posible que desee perder peso, aumentar su resistencia o reducir el riesgo de otros problemas de salud.
El ejercicio tiene tantos beneficios para la diabetes y comienza con el azúcar en la sangre. Las personas con diabetes tipo 2 son resistentes a la insulina, lo que hace que sea más difícil mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control. El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina en la sangre, lo que ayuda a promover niveles saludables de azúcar en la sangre.
Aquí hay más razones para salir de esa rutina de ejercicios:
Perder peso
- Fortalecer los músculos
- Fortalecer los huesos
- Mejorar balance
- Lucha contra la depresión
- Mejora de la salud cardíaca
- Quizás el mayor beneficio del ejercicio para las personas con diabetes es mejorar la salud cardíaca y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
"La principal causa de muerte en las personas con la diabetes es la enfermedad cardíaca ", dice Guy Hornsby, Jr., PhD, director del Human Performance Lab y profesor asociado de fisiología humana en la Universidad de West Virginia en Morgantown. "El ejercicio definitivamente puede mejorar todos los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, incluida la presión arterial, el colesterol y el exceso de peso".
Investigaciones recientes sugieren que el ejercicio puede ofrecer beneficios saludables para el corazón incluso para personas con diabetes tipo 2 que no cambian su dieta. Un estudio publicado en la revista
Radiology mostró que seis meses de ejercicio de intensidad moderada, sin ningún cambio en la dieta, reducen las reservas de grasa alrededor del corazón, el hígado y el abdomen en personas con diabetes tipo 2. El exceso de grasa en estas áreas se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Superando obstáculos comunes de ejercicio
Uno de los mayores desafíos a los que se enfrentan las personas con el ejercicio es comenzar de manera efectiva. Si recién está comenzando o reiniciando una rutina de ejercicios, considere qué tipo de ejercicio es mejor para usted.
"Muchas veces, en lugar de hacer lo que es una actividad adecuada, las personas pueden hacer algo que es demasiado difícil, "Dice Hornsby. "Entonces se detienen porque duele demasiado o se lesionan".
Dependiendo de tu nivel de condición física, puedes comenzar lento con entrenamientos de baja intensidad y luego subir a ejercicios más intensos y desafiantes. "Para la mayoría de las personas, caminar es la actividad más fácil porque pueden comenzar desde su propio hogar", dice Hornsby.
Es importante consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, pero Hornsby también recomienda obtener ayuda de un profesional calificado. , como un fisiólogo del ejercicio o un entrenador certificado a nivel nacional. Pedirle a un profesional de la salud o una rama local de la American Diabetes Association que le recomiende es un buen lugar para comenzar.
El siguiente paso es elegir una actividad que le guste. Si prefiere hacer ejercicio solo, caminar o usar una bicicleta estática puede ser una buena opción. Si te gusta hacer ejercicio con otras personas, una clase como yoga o Pilates es una mejor opción. Si ha estado haciendo la misma rutina de ejercicios durante meses (o años), intentar una nueva actividad es una buena manera de despertar su interés nuevamente.
Cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio
¿Se siente desinteresado con la forma física? Pruebe estos consejos para salir de una rutina de ejercicios:
Programe sus entrenamientos sabiamente.
Elija un momento para hacer ejercicio que funcione con su estilo de vida. Hornsby dice que los que hacen ejercicio por la mañana tienden a ejercitarse más a menudo. Si te pierdes un entrenamiento matutino, todavía tienes el resto del día para acomodarlo, dice, pero "si esperas hasta el final del día para hacer ejercicio y luego te lo pierdes, no vas a ejercitarte ese día". . " Agregue entrenamiento de intervalo
para darle más sabor a su entrenamiento si se aburre. Por ejemplo, si es un andador, intente agregar unos 30 segundos de caminata más rápida o correr a intervalos regulares, en cualquier lugar de cada 1 a 5 minutos, a su ritmo habitual de caminar. Mantenga un registro de sus entrenamientos
Esto no solo le ayuda a mantener su programa de ejercicio físico honesto, sino que también puede motivarlo al permitirle hacer un seguimiento de su progreso. Mire los beneficios.
El ejercicio tiene un impacto inmediato en su nivel de azúcar en la sangre. Hornsby dice que "controlar la glucemia antes y después del ejercicio puede ser un gran motivador para las personas con diabetes tipo 2." Planifique con anticipación.
Vale la pena planificar con anticipación para evitar posibles obstáculos al ejercicio, dice Jane K. Dickinson. RN, PhD, CDE, coordinador del programa de maestría en ciencias en educación y gestión de la diabetes en Teachers College en la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York. Por ejemplo, si sales afuera, invierte en un impermeable y otro equipo de protección para que el mal tiempo no le impide hacer ejercicio. Si está viajando, planifique una ruta a pie en su destino o reserve un hotel con gimnasio. Ahorre tiempo para hacer ejercicio.
No tener tiempo para hacer ejercicio es uno de las quejas más comunes que Dickinson oye de sus clientes. El truco es integrar el ejercicio en su rutina diaria, dice. Eso puede significar tomar las escaleras si trabaja en un edificio alto o estacionando más lejos de su edificio y caminando el resto del edificio. la forma de trabajar todos los días. "Por ot su gente, podría significar hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria mientras mira las noticias o escucha música para relajarse mientras hace ejercicio ", dice Dickinson. "Se trata de descubrir lo que funciona para usted".
Los beneficios de ejercicio que obtendrá de la actividad física bien valen la pena. Además de ayudarlo a controlar la diabetes, puede recuperar su energía, perder peso y mejorar su salud general. Así que sigue intentando y descubre qué se necesita para ayudarte a mantenerte motivado para hacer ejercicio.
