Acabo de leer sobre un nuevo estudio que muestra que las lesiones en las clases de educación física de los niños ha aumentado en un 150 por ciento desde 1997. Ahora estoy preocupado. ¿Cuáles son los tipos más comunes de lesiones en la clase de gimnasia y qué se puede hacer para ayudar a los niños a evitarlos? ¿Cómo puedo trabajar con mi hijo en casa para ayudarlo a prevenir lesiones o esforzarme en la clase de gimnasia? ¿Qué tipos de actividades de Educación Física representan el mayor riesgo de lesión para mi hijo, y cómo yo, como padre, averiguo sobre las calificaciones del profesor de gimnasia de mi hijo?
El estudio al que se refiere, que fue publicado recientemente en Pediatrics , un diario de la Academia Estadounidense de Pediatría, destaca que las tensiones, los esguinces y las lesiones por contacto están ocurriendo en las clases de educación física y en los equipos deportivos escolares en números crecientes cada año. Una variedad de factores contribuye al riesgo de salud de estos niños, muchos de los cuales pueden prevenirse.
Para empezar, es importante conocer los tipos de actividades en las que participa su hijo; muchos niños sufren lesiones por uso excesivo al participar en actividades físicas que funcionan con los mismos grupos de músculos y articulaciones cada día. Al igual que los adultos, los niños necesitan variedad en los tipos de ejercicios que hacen. Los niños no deben hacer la misma actividad todos los días; necesitan al menos un día libre por semana. En su día libre podrían hacer una actividad de "entrenamiento cruzado" que trabaja diferentes articulaciones o músculos. Esto les ayuda a desarrollar una fuerza muscular equilibrada para ayudar a prevenir lesiones, lo cual es particularmente cierto para actividades como tirar una pelota de béisbol.
Para evitar exacerbar los músculos tensos y poner tensión en huesos, tendones y ligamentos, escuche a su hijo si él o ella se queja de dolores musculares o articulares o dolor. El descanso es un buen lugar para comenzar con la mayoría de las lesiones relacionadas con el ejercicio, especialmente en un cuerpo en crecimiento. Como se señaló anteriormente, diferentes tipos de actividades pueden ayudar a evitar lesiones repetitivas en las mismas articulaciones, huesos y músculos. También puede trabajar con su hijo en casa en ejercicios de fuerza y resistencia, y asegurarse de que esté siguiendo una dieta saludable para apoyar el crecimiento de huesos y articulaciones.
Algunos niños, especialmente las niñas, pueden tener "ligamentos sueltos". "Estos niños a menudo se describen como muy flexibles y pueden hiperextender sus brazos y piernas. Las articulaciones sueltas tienen un mayor riesgo de sufrir distensiones y esguinces. El fortalecimiento de los grupos musculares alrededor de la articulación puede actuar como un soporte para la articulación y ayudar a prevenir lesiones. ha tenido un esguince, él o ella está en riesgo de recurrencia. Debe hablar con su pediatra sobre ejercicios específicos que su hijo puede hacer para ayudar a fortalecer la articulación. A veces, reforzar un tobillo o rodilla puede ayudar a estabilizarlo para evitar futuras lesiones Los zapatos apropiados y ajustados también pueden ayudar a disminuir las lesiones como la espinilla y la fascitis plantar.
El ejercicio es especialmente importante para los niños con sobrepeso, pero tenga en cuenta que el sobrepeso s un mayor estrés en las articulaciones de un niño, por lo que deberá asegurarse de que no ejerza demasiada presión sobre sus articulaciones. En general, mantenerse delgado puede ayudar a disminuir la presión sobre las rodillas, las caderas y la espalda.
Es increíblemente importante que los niños que practiquen deportes de contacto o deportes que requieran cascos como andar en bicicleta tengan equipo bien ajustado. Otro aspecto importante de la prevención de lesiones es asegurarse de que su hijo no sea presionado demasiado en la clase de gimnasia o en un equipo deportivo. Hoy, algunos niños participan en una cantidad increíble de actividad física. Los deportes son cada vez más competitivos. Y algunas actividades pueden crear muchos problemas psicológicos. En la lucha y la gimnasia, por ejemplo, los requisitos de peso restrictivos pueden ejercer mucha presión sobre los niños. Por lo tanto, consulte con su hijo regularmente para asegurarse de que no lo empujen más allá de sus límites.
En cuanto a las calificaciones del entrenador de su hijo o profesor de gimnasia, seguramente encontrará algunas incoherencias aquí. A medida que las escuelas intentan iniciar más programas de educación física, sin fondos adicionales, no es raro encontrar que un maestro de matemáticas o ciencias dirige un equipo deportivo, en lugar de un instructor de educación física bien entrenado. Para la clase de gimnasia, esto puede ser menos riesgoso cuando se trata de lesiones, pero para cualquier deporte intenso en el que su hijo participe regularmente, querrá asegurarse de que el instructor haya sido entrenado específicamente en esa actividad.
