La osteoartritis ocurre cuando el cartílago entre las articulaciones se desgasta. El cartílago está destinado a proteger los extremos de los huesos, pero a medida que se desgasta, los huesos comienzan a rozarse entre sí y causan dolor de osteoartritis. Esto puede afectar cualquier articulación del cuerpo, pero las articulaciones afectadas con más frecuencia son las de las manos, las rodillas, las caderas y la columna vertebral.
Dolor de osteoartritis: cómo ayuda la pérdida de peso
El sobrepeso aumenta el estrés en tales articulaciones las rodillas y las caderas. Incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso puede aliviar este estrés y reducir el dolor de la osteoartritis. Los estudios han demostrado que cuando un hombre pierde suficiente peso para pasar de la categoría de sobrepeso a una categoría de peso normal, los síntomas de la osteoartritis de las rodillas disminuyen en un 21.5 por ciento. Para una mujer, pasar a una categoría de peso normal disminuye los síntomas de osteoartritis en un 33 por ciento.
Dolor en la osteoartritis: cómo alentar la pérdida de peso
"Los cuidadores deben enfocarse en ser positivos y de apoyo. A menudo hay una delgada línea entre el ser una animadora y un nag ", dice Carol Wolin-Riklin, RD, MA, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Texas en Houston. Aquí hay algunas ideas que pueden ayudar:
- Tenga un plan. Hable con el médico y dietista de su ser querido sobre el vínculo entre la pérdida de peso y la mejoría en el dolor de la osteoartritis. Asegúrese de que el programa de pérdida de peso que usa su ser querido o que planea usar sea seguro y efectivo. "Prepare comidas bajas en grasa y bajas en carbohidratos saludables para el corazón. Toda la familia se beneficiará de seguir un plan de alimentación saludable", dice Wolin-Riklin. Sugiere tener a mano bocadillos bajos en calorías, como "zanahorias, pepinos o tallos de apio; estos pueden cortarse y almacenarse en el refrigerador".
- No se olvide de hacer ejercicio. Una combinación de pérdida de peso y el ejercicio regular y moderado reduce el dolor de la osteoartritis más eficazmente que la dieta o el ejercicio solos. Aliente a su ser querido con osteoartritis a desarrollar hasta 30 minutos de ejercicio todos los días.
- No tiene que ser doloroso. Generalmente se recomienda un objetivo inicial de pérdida de peso de alrededor del 10 por ciento. Aliente a la persona con osteoartritis a establecer el objetivo de perder de una a dos libras por semana, pero no se ponga demasiado duro con su ser querido si tiene un "mal día", dice Wolin-Riklin. "No es posible ser 100 Porcentaje que cumple con todas las dietas: un bocado de vez en cuando de un "alimento prohibido" no revertirá el valor de un día de comer alimentos bajos en calorías. "
- Considere un ejercicio estructurado o un programa de dieta. Los estudios demuestran que las personas que asisten regularmente a una clase de ejercicios pierden más peso que las que hacen ejercicio por su cuenta. Pregúntele al médico de su ser querido si su hospital local tiene un programa de control de peso disponible o si puede recomendar un programa en el área.
- Únase a. Un estudio reciente publicado en la revista Servicios de salud La investigación descubrió que si un cónyuge adopta un estilo de vida más saludable, es probable que el otro cónyuge lo siga. Participar como cuidador en un programa de dieta y ejercicio puede ser un gran estímulo.
"Intenta hacerlo juntos", dice Wolin-Riklin. "La dieta y el ejercicio son las terapias más efectivas para promover la pérdida de peso y para ayudar a aliviar la presión sobre las articulaciones osteoartríticas. Como cuidador, es beneficioso realizar los mismos cambios dietéticos que la persona con osteoartritis".
Wolin-Riklin dice que los cuidadores también puede jugar un papel importante en mantener a su ser querido motivado durante todo el proceso. "Los cuidadores pueden dejar pequeñas notas como: 'Todo se trata de movilidad. ¡Aumenta la función y disminuye el dolor!'", Dice.
Ser un participante activo en el programa de pérdida de peso de la osteoartritis de su ser querido puede proporcionar un gran estímulo motivacional. La combinación de perder peso y hacer ejercicio puede reducir el dolor de la osteoartritis y mejorar la calidad de vida general de su ser querido.
