Si usted es un ávido corredor y está de vacaciones en una isla tropical, puede ser fácil mantener su rutina de entrenamiento temprano en la mañana con una corrida en la playa. Pero si prefiere el gimnasio y se encuentra en una escapada en un pintoresco hotel sin instalaciones de acondicionamiento físico, es posible que le cueste más hacer ejercicio en sus vacaciones. Sin embargo, es posible tomarse un descanso de su rutina normal de ejercicios y aún así tener unas vacaciones saludables; solo necesita alternativas.
"Las vacaciones son un buen momento para relajarse y descansar, pero también pueden causar que algunas personas se caigan del ", dice Sammie Kennedy, entrenadora personal certificada y fundadora y CEO de Booty Camp, una cadena de boot camp solo para mujeres con sede en Toronto. Incluso a solo una semana de su rutina de ejercicios puede hacer que sea difícil volver al nivel en el que estaba antes de irse, dice.
Actividades de acondicionamiento físico para sus vacaciones
Es fácil construir ejercicio en vacaciones. Estas ideas le ayudarán a quemar algunas de las calorías adicionales que puede estar comiendo y le permitirán volver a casa tan motivado y en forma como cuando se fue:
- Ir al gimnasio. Al planear su viaje, busque un hotel con un gimnasio, incluso un gimnasio básico es mejor que ninguno. La mayoría de los hoteles ofrecen al menos algunos equipos de ejercicio, pero si su hotel no lo hace, es posible que tenga un trato con un gimnasio cercano y le proporcione un pase. O bien, si el gimnasio de su hogar forma parte de una cadena nacional, es posible que pueda obtener privilegios de invitado si hay una sucursal en la ciudad a la que viaja.
- Haga ejercicio en su habitación. ¿No hay gimnasio? No hay problema. No necesitas un equipo sofisticado o un gimnasio de alta tecnología para hacer ejercicio de vacaciones, dice Kennedy. Busque en Internet un entrenamiento diseñado para espacios pequeños, y descárguelo a su computadora portátil o teléfono inteligente para una sesión de ejercicios antes del desayuno. Puede empacar ayudas livianas para el ejercicio, como una cuerda de saltar (15 minutos de esta actividad de ejercicio cardiovascular quemará más de 100 calorías); una fina estera de yoga de tamaño de viaje para estiramientos y poses de flexibilidad; y bandas de resistencia para entrenamiento de fuerza.
- Bucee. Si su hotel tiene una piscina, hágalo funcionar para usted. "En lugar de simplemente descansar junto al estanque, date un chapuzón", dice Kennedy. Puede alternar tomando el sol con sesiones cortas de natación de 10 vueltas a la vez. Si las vueltas para nadar no te atraen, prueba aeróbicos en el agua en el extremo poco profundo de la piscina, o simplemente pisa el agua: una media hora de esto puede quemar 350 calorías.
- Toma una clase. Haz tu tarea antes de llegar a su destino para descubrir qué hacen los lugareños por diversión y ejercicio. Luego vea cómo puede participar, dice Kennedy. Podría ser una clase de salsa, una sesión de yoga caliente o una clase de baile de salón. Póngase en contacto con un estudio de baile o de fitness con antelación para inscribirse en una o dos clases mientras visita.
- Vaya de paseo. Muchos centros alquilan equipos de actividad física para andar en bicicleta o patinar en línea por día o por la hora. Estas son excelentes maneras de ver el campo mientras se queman calorías, dice el experto en nutrición y fitness J.J. Virgin, co-presentador de la serie de televisión por cable "Freaky Eaters" en el canal TLC y autor de Six Weeks to Sleeveless and Sexy .
- Explore sus opciones. Piense en sus vacaciones como el momento adecuado para probar actividades de acondicionamiento físico que nunca antes ha hecho. Dependiendo de la localidad, considere kayak, esnórquel, rafting, parasailing, esquí acuático, caminatas, cabalgatas o escalada. Es posible que disfrutes tanto de la aventura que construyas viajes futuros alrededor de ella, dice Virgin.
- Prueba un recorrido a pie. En lugar de ver los lugares de interés desde un autobús o tranvía, realiza un recorrido que requiere energía de pie para llegar desde lugar a lugar. Es una excelente manera de ver los alrededores durante el día, y algunos lugares ofrecen recorridos nocturnos a pie también.
Si deja espacio en su maleta para la ropa de entrenamiento y encuentra maneras de incluir actividades de acondicionamiento físico en sus vacaciones, regresará a casa fresco y fortalecido, y con menos probabilidades de llevar consigo kilos de más.
