Todo el mundo sabe que el ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, pero ¿puede tener demasiado de un buen ¿cosa? "Definitivamente es posible hacer ejercicio de forma incorrecta, donde puede lastimarlo", dijo Christopher Wahl, MD, jefe de medicina deportiva en el departamento de cirugía ortopédica de la Universidad de California, San Diego.
Ya sea que un triatleta acostumbrado al entrenamiento de alta intensidad, un jugador joven que intenta perfeccionar su lanzamiento o un corredor que se prepara para su primer maratón, hay cosas importantes que debe tener en cuenta para evitar lesiones por sobreentrenamiento o uso excesivo de músculos específicos.
"Nosotros Me he convertido en una sociedad que se obsesiona fácilmente con las cosas ", dijo el Dr. Wahl. "La gente decidirá un día que van a ser corredores, y de repente eso es todo lo que hacen. No hay ningún entrenamiento cruzado o ejercicio de otros grupos musculares. "
Los corredores o triatletas de alta intensidad, por ejemplo, sufren lesiones debido a la gran cantidad de estrés que se ejerce sobre las articulaciones de las piernas, los músculos y los tendones. Las actividades que requieren la flexión frecuente de las rodillas, como trotar y andar en bicicleta, pueden irritar los tendones o los nervios alrededor de la rótula y causar una dolorosa "rodilla de corredor". Los zapatos para correr que no brindan el apoyo adecuado y la amortiguación contra las superficies duras pueden causar tablillas en la espinilla. una inflamación de los músculos en la parte delantera de la pierna.
Incluso los corredores de maratón experimentados y los atletas de nivel profesional pueden desarrollar fracturas por estrés, una lesión por sobreuso que ocurre cuando un músculo fatigado transfiere una sobrecarga de estrés al hueso. Estas pequeñas grietas generalmente ocurren en los huesos de la parte inferior de la pierna, la tibia y el peroné, o los huesos más pequeños del pie. Pueden ser extremadamente dolorosos, incluso cuando se aplica la menor presión.
Las fracturas son comunes en personas que aumentan rápidamente su intensidad de entrenamiento sin permitir que el cuerpo se ajuste, dijo Tabatha Elliott, PhD, coordinadora de investigación clínica en el ejercicio. Centro de Bienestar en Shriner's Hospital for Children en Galveston, Texas.
"El hecho de no estirar y calentar los músculos antes del ejercicio vigoroso es la principal causa de lesiones", dijo Elliott. "Usar técnicas incorrectas a menudo resulta también en lesiones relacionadas con el ejercicio [como] elegir pesos que son demasiado pesados o inadecuados para un ejercicio en particular."
Las lesiones por uso excesivo son especialmente comunes entre atletas jóvenes que intentan sobresalir en un deporte en particular o Habilidad: cosas como lesiones de codo en jugadores de béisbol, tendinitis de rodilla en jugadores de fútbol o tendinitis de Aquiles en jugadores de baloncesto.
"Creo que realmente les hemos hecho un flaco favor a los niños en nuestro enfoque para entrenarlos", dijo Wahl. "A los niños se les presentan los deportes organizados tan temprano que no saben cómo jugar libremente. Les dan un deporte para jugar antes de los 10 años, y los padres creen que se retrasarán si se concentran en otra cosa ".
Wahl ha visto a aspirantes lanzadores tan jóvenes como 11 y 12 años que necesitan Tommy John. cirugía, un procedimiento de injerto quirúrgico para reparar un ligamento de codo que se estira debido a movimientos repetitivos.
"Aunque algunas ligas de niños han sido buenas implementando reglas para prevenir estas lesiones, me imagino que será difícil cambiar la cultura, " él dijo. "Hay una ventaja competitiva percibida para los niños que juegan todo el tiempo, contra un niño que acaba de lanzar para una liga de verano".
Las personas que sufren lesiones por uso excesivo de articulaciones también son más propensas a sufrir de osteoartritis más tarde en la vida, según a la Arthritis Foundation.
La Academia Estadounidense de Pediatría brinda pautas específicas para proteger a los niños atletas. Las sugerencias incluyen:
- Anime a los niños a tener al menos uno o dos días de descanso a la semana para recuperarse de los juegos, la práctica y el entrenamiento.
- No aumente el tiempo de entrenamiento, las repeticiones de ejercicios o la distancia recorrida en más de 10 por ciento cada semana.
- Tómese al menos dos o tres meses de descanso de un deporte en particular durante el año.
- Esté atento a cualquier signo de fatiga, problemas musculares o articulares, o bajo rendimiento académico, que podría ser un signo de sobreentrenamiento.
"Glorificamos a cada atleta que juega con el dolor. Pero tenemos que enseñarles a los niños a escuchar sus cuerpos si están doloridos y adoloridos, y decirles que no deben tratar de superar eso ", dijo Wahl. "Todavía pueden alcanzar sus objetivos, pero de una manera que el cuerpo puede tolerar".
