Cuando vive con diabetes, el nivel de azúcar en la sangre puede ser difícil de alcanzar. Puede sentir que siempre lucha contra los niveles altos de azúcar en la sangre (hiperglucemia) o por temor a niveles bajos (hipoglucemia) y que nunca alcanza el número ideal cuando realiza la prueba en su hogar.
"Los objetivos son importantes para el bienestar a largo plazo -ser, pero no siempre es factible para todos estar en un nivel estrictamente controlado ", dice David Bleich, MD, profesor asociado y director de la división de endocrinología en la Facultad de Medicina de Rutgers New Jersey en Newark.
Aparte de los frecuentes Probando por su cuenta en el hogar, su médico usará una prueba de HbA1C para mostrar su nivel promedio de azúcar en la sangre durante varios meses. Si bien existe un rango ideal, su médico evaluará los resultados para sus necesidades de salud específicas. Mientras que algunas personas podrán alcanzar una HbA1c de 6 a 7, por ejemplo, para otras, un objetivo entre 8 y 9 puede ser más realista.
Esto no significa que se puede relajar, pero no se puede tiene que hacer la tarea si está trabajando duro y le falta el rango más bajo de azúcar en la sangre saludable. Si tiene dificultades para alcanzar los objetivos establecidos por su médico, intente estos pasos para un mejor control del nivel de azúcar en la sangre:
1. Cuente sus carbohidratos
Entender cuántos carbohidratos son apropiados en las comidas y refrigerios, cómo responde su cuerpo a los carbohidratos y cómo calcular los requisitos de la terapia con insulina es clave cuando se trata de controlar la glucemia con éxito, dice Timothy Graham, MD, endocrinólogo y profesor asistente de medicina, bioquímica y nutrición en la Universidad de Utah en Salt Lake City y director de su programa de prevención de la diabetes y la enfermedad cardíaca. "Las personas que pueden hacer todo lo que tienen un mejor control del azúcar en la sangre". Trabaja con tu médico para saber cuántos carbohidratos debes comer todos los días.
2. Trabajar con un nutricionista
Tener un dietista registrado (RD), un educador certificado en diabetes (CDE) o un profesional con credenciales en su equipo de atención de la diabetes le dará una ventaja para aprender a controlar la dieta, el ejercicio, la insulina, y azúcar en la sangre. Un nutricionista puede ayudarlo a elaborar una dieta que cumpla con todos sus objetivos, que pueden incluir la pérdida de peso y la reducción de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
3. Lea las etiquetas de los alimentos
Una vez que comprenda el conteo de carbohidratos, vaya un paso más allá y aprenda a descubrir qué hay en los alimentos que está comiendo. Esto es importante, dice el Dr. Bleich, porque muchos alimentos pueden tener el mismo contenido de carbohidratos por porción, pero las diferencias en otros nutrientes, como la fibra, pueden afectar la rapidez con que puede subir el nivel de azúcar en la sangre. Por ejemplo, la pasta de grano entero y alta en fibra afectará el azúcar en la sangre menos que la pasta blanca.
4. Controle su nivel de azúcar en la sangre con regularidad
Incluso las personas con diabetes mal controlada pueden mejorar su control del azúcar en la sangre con un plan estructurado para autocontrolar los niveles de glucosa en sangre, según un estudio publicado en febrero de 2011 de Diabetes Care. Registre sus resultados y compártalos con su médico en cada visita para comprender mejor cómo responde su cuerpo a los alimentos, la insulina, el ejercicio y otros aspectos de su estilo de vida.
5. Comprender los tipos de insulina
Existen cuatro tipos básicos de insulina que pueden ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control: insulina de acción prolongada, intermedia, corta y rápida. La insulina de acción prolongada se puede tomar una o dos veces durante el día y ayudará a ejercer un control constante sobre el azúcar en la sangre, día y noche. La insulina de acción rápida se toma justo antes de una comida para controlar los niveles de azúcar en la sangre a la hora de comer. Este tipo de insulina se puede dosificar en función de los carbohidratos en una comida determinada. La insulina de acción corta e intermedia tiene un comienzo más tardío y continúa funcionando más tiempo que la insulina de acción rápida, pero tienen una duración más corta que la insulina de acción prolongada. Pregúntele a su médico si uno de estos tipos de insulina o una combinación de ellos pueden ser útiles para usted. Luego, asegúrese de aprender exactamente cómo funciona su terapia de insulina específica.
6. Ejercicio
Obtener más de dos horas y media de ejercicio a la semana, con una combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico, lleva a una reducción en los niveles de azúcar en la sangre con el tiempo, según un estudio publicado en la edición de mayo de 2011 de The Journal of the American Medical Association. Bleich advierte que debe controlar su nivel de azúcar en la sangre antes y después de los entrenamientos para prevenir la hipoglucemia. Si hace ejercicio vigoroso o por períodos prolongados, pruébelo después de aproximadamente 30 minutos de ejercicio.
7. Duerma lo suficiente
Dormir demasiado o muy poco hace que el control del azúcar en la sangre sea más difícil, según un estudio publicado en la edición de marzo de 2013 de Diabetes Care. Siete horas de sueño por noche son una necesidad para controlar el azúcar en la sangre. Si no duerme lo suficiente o no duerme demasiado, estos hábitos pueden ayudarlo:
- Acuéstese y descanse a la misma hora todos los días
- Haga que su habitación esté fresca y oscura
- Cree un ritual relajante a la hora de acostarse
- Apague el televisor, la computadora y otras pantallas antes de acostarse
- Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina por la noche
- Reserve la cama para dormir y el sexo
También puede hablar con su médico sobre otras formas para dormir mejor.
8. Controle el estrés
"Cualquier tipo de estrés que active el sistema de adrenalina aumentará el azúcar en la sangre", advierte Bleich. Su mejor opción es aprender técnicas de reducción del estrés, que pueden ir desde la meditación y la respiración profunda hasta la delegación de tareas y la mejora de la gestión del tiempo. Algunas de sus otras estrategias de control de azúcar en la sangre, como hacer suficiente ejercicio y dormir, también pueden ayudar con el manejo del estrés.
