La depresión mayor es una afección compleja y desafiante: incluso cuando sus síntomas están bajo control, puede volver a caer en la desesperación. Sin embargo, saber qué podría desencadenar una espiral descendente puede ayudarlo a evitar que suceda.
La recaída o recurrencia de la depresión es común, aunque estos dos términos no son lo mismo. En primer lugar, es útil saber cómo se define la recuperación: es cuando ha estado libre de síntomas de depresión (en remisión) durante al menos cuatro meses. En términos clínicos, una recaída es cuando la depresión regresa después de haber alcanzado la remisión pero antes de que haya alcanzado la recuperación. Una recaída es un nuevo episodio de depresión después de una recuperación.
Ya sea una recaída o una recurrencia, aproximadamente la mitad de las personas que han tenido un episodio de depresión mayor pasan a tener otra, dice Deborah Serani, PsyD, psicóloga. en Smithtown, Nueva York, y autor del libro Living with Depression.
Si ha tenido dos episodios de depresión, tiene 80 por ciento más de probabilidades de tener otra, dice el Dr. Serani. Si ha tenido tres episodios depresivos, tiene un 90 por ciento de probabilidad de que los síntomas vuelvan nuevamente, dice ella.
7 Posibles desencadenantes de recaídas por depresión
Si bien hay ciertos eventos que pueden ser estresantes para muchas personas, eso no ocurre Esto significa que todos estos factores desencadenarán un episodio en una persona con depresión. "Los desencadenantes suelen ser cosas muy personales", dice Serani. "Por ejemplo, las cosas que son estresantes para una persona pueden no ser necesariamente difíciles para otras". La razón por la cual un desencadenante desencadena un episodio depresivo es que abruma la capacidad de una persona para enfrentarlo efectivamente, dice ella.
Potenciales desencadenantes de depresión incluyen:
- Dejar el tratamiento. La mayoría de las personas cuya depresión regresa se ha desviado del tratamiento, dice Serani. "Comienzan a sentirse mejor y dejan de tomar sus medicamentos o abandonan la psicoterapia. "Como resultado, no alcanzan la remisión completa y los síntomas de depresión regresan lentamente, empujándolos a otro episodio", dice. Mantener un horario de sueño saludable, hacer ejercicio regularmente, comer bien y evitar el alcohol, las drogas y las personas tóxicas son todos como parte del tratamiento efectivo para la depresión, Serani dice: "Mantener una consistencia saludable con tu vida puede reducir drásticamente tus probabilidades de recaída de la depresión".
- Muerte de un ser querido. Aproximadamente 1 de cada 5 personas desarrollan ma Después de que pase un ser querido, se produce una gran depresión, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer. "Se espera dolor después de una pérdida, pero si los síntomas de luto se prolongan durante un tiempo prolongado, la aflicción normal puede convertirse en un trastorno depresivo", dice Serani. "Si una persona todavía está luchando contra la depresión meses después de una muerte, es posible que necesite ayuda profesional para enfrentar el duelo prolongado y la depresión mayor".
- Divorcio. Si ya ha tenido depresión, divorciarse aumenta significativamente su riesgo para otro episodio, según un estudio de 2014 publicado en la revista Clinical Psychological Science . Los investigadores encontraron que casi el 60 por ciento de los adultos divorciados con antecedentes de depresión experimentaron otro episodio depresivo. Solo el 10 por ciento de las divorciadas sin historial de depresión pasada lo experimentó.
- Un nido vacío. Aunque el "síndrome del nido vacío" no es un diagnóstico clínico, es común que los padres se sientan tristes cuando un hijo se va a la universidad o se muda de la casa, según la Clínica Mayo. Pero tal cambio podría desencadenar la depresión en algunas personas. Obtenga ayuda si estos sentimientos duran mucho tiempo o interfieren con su trabajo o vida social.
- Eventos traumáticos. Eventos aterradores como ataques terroristas y desastres naturales pueden provocar una recaída o recurrencia, dice Serani. Los aniversarios de tales eventos también pueden ser desencadenantes. Un estudio publicado en The British Journal of Psychiatry en febrero de 2016 descubrieron que las personas involucradas en ataques, desastres y despliegue militar tienen un riesgo mucho mayor de depresión.
- Cambios hormonales. Los cambios hormonales únicos en las mujeres pueden desencadenar depresión, según el Departamento de Salud de EE. UU. Servicios Humanos. Las hormonas afectan la química del cerebro que controla las emociones y el estado de ánimo. Las mujeres son más vulnerables a la depresión en la pubertad, durante y después del embarazo y en la perimenopausia (cuando una mujer comienza a experimentar los síntomas de la menopausia pero no ha alcanzado la menopausia completa). Tener un trastorno depresivo antes de quedar embarazada lo pone en mayor riesgo de depresión posparto, dice Serani.
- Conductas adictivas. Puede que no sea una sorpresa que el alcohol y el juego puedan crear un escape temporal potencialmente adictivo , pero incluso demasiada televisión puede ser un disparador de la depresión también, dice Serani. La observación compulsiva, ver muchos episodios de televisión seguidos, puede provocar la depresión común desencadenando el estrés y la ansiedad, según una encuesta de 2015 presentada en la reunión anual de la Asociación Estadounidense de Salud Pública en Chicago. "Cuando una persona deja de mirar compulsivamente, puede provocar un cambio repentino en la neuroquímica y una sensación psicológica de pérdida, al igual que aquellos que dejan de tomar drogas o alcohol", dice Serani.
Formas de minimizar los desencadenantes de la depresión
Algunos factores desencadenantes de la depresión se pueden evitar, pero otros no. "Una persona tiene que aprender a moverse a través del evento o la experiencia de la mejor manera posible", dice Serani. Si empiezas a sentirte estresado o abrumado por algo en tu vida, Serani sugiere seguir estos pasos:
- Hazlo con una conversación positiva. Dígase a sí mismo: "Esto es temporal", "Me sentiré mejor". pronto, "o" Estoy experimentando un mal momento, no estoy atrapado en una mala vida ".
- Cuídate. " Es esencial alimentar tus sentidos cuando los disparadores se ciernen sobre tu vida ", Serani dice: "Escuche música o saboree una taza de té, sopa o café". Puede estimular su sentido del olfato con suave menta, flores o aromas amaderados con aromaterapia, velas o una caminata al aire libre. Tomar un baño caliente también puede ser calmante.
- Llegar a los demás. "Es fácil querer estar solo cuando el estrés golpea, pero aislarse de las personas puede empeorar los desencadenantes de la depresión", dice Serani. "Hágales saber a los demás que está luchando y hable abiertamente de ello tanto como pueda". Considere unirse a un grupo de apoyo para la depresión para poder hablar con otras personas que también entienden cómo es vivir con depresión.
Si si sospecha que está experimentando un nuevo episodio de depresión, no dude en ponerse en contacto con su médico o terapeuta. Recuerde que la recaída de la depresión es común y no hay de qué avergonzarse.
