El dolor de rodilla resultante de torceduras y esguinces comunes se puede tratar en casa siguiendo un plan simple llamado RICE, que significa descanso, hielo, compresión y elevación.
Dolor de rodilla: Descanse
Si se esfuerza o torce la rodilla, detenga o reduzca su nivel de actividad durante uno o dos días. Dependiendo de la gravedad del dolor de rodilla, su médico también puede sugerirle que evite poner peso sobre su rodilla por hasta dos días. Si es necesario, muletas o un bastón pueden mantenerlo en movimiento.
"La cantidad de tiempo que descansa varía", dice Robert Gotlin, DO, director de rehabilitación ortopédica y deportiva en el Beth Israel Medical Center en la ciudad de Nueva York. "Recomendamos y promovemos el descanso como parte de la terapia con RICE durante el tiempo que sea necesario para reducir la hinchazón y el dolor a un 'ooooh' en lugar de a un 'ouch'. Descansa por lo menos una semana, pero la mayoría de las distensiones o esguinces musculares son microdesgarros del tejido y tardan al menos tres semanas en sanar. No hagas ejercicio o realices la actividad que causó el dolor de rodilla en primer lugar ".
William Bargar, MD, director del Centro de Reemplazo de Articulaciones en el Hospital General Sutter en Sacramento, California, y portavoz de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, señala que el descanso puede ser un arma de doble filo. "Si no usas tus articulaciones, se vuelven bastante rígidas. A veces empeoran si las usas. Te pido que uses tus síntomas de dolor de rodilla como guía. Si haces alguna actividad, tienes una incomodidad significativa. o más dolor más tarde durante el día después de hacerlo de forma repetitiva, debe interrumpirlo por un tiempo hasta que desaparezca el dolor. "
Dolor de rodilla: hielo
Use una bolsa de hielo o compresa fría en su rodilla de cuatro a ocho veces por día durante 20 minutos cada vez. No lo sostenga allí más de 20 minutos porque puede causar congelación. Para ser más cuidadoso y cómodo, rodee el paquete de hielo con una toalla para evitar la congelación de la piel.
"Generalmente, les digo a los pacientes que usen hielo después de la actividad que causó el dolor de rodilla pero también que usen calor antes de una actividad" El Dr. Bargar dice. "Un poco de calentamiento es útil, y el calor en la articulación o en la ducha o bañera caliente te ayudará a relajarte, ayudando a evitar una lesión o dolor de rodilla".
Dolor de rodilla: compresión
En un esfuerzo por reduzca la hinchazón que está causando su dolor de rodilla, use un vendaje de compresión. Estos incluyen envolturas de tipo elástico, como un vendaje Ace, yesos de aire, botas especiales o férulas. Consulte con su proveedor de atención médica cuál debe usar y qué tan ajustado debe ser.
"En mi opinión, la compresión es más una elección personal para la comodidad", dice el Dr. Gotlin.
Dolor de rodilla: elevación
Otra forma de ayudar a reducir la hinchazón es elevar la pierna sobre una almohada por encima del nivel de su corazón. "Solo haga esto durante el primer día para ayudar a controlar la inflamación, pero ya no", dice Gotlin.
Dolor en la rodilla: cuándo ver a un médico
¿Cuándo debe aplicar la terapia RICE en casa en lugar de ir a ¿el doctor?
"Depende de qué tan malo el paciente esté luchando", dice Bargar. "Mucha gente lo posterga por mucho tiempo y luego enfrenta un problema mayor en el futuro, como el desarrollo de artritis, que puede desarrollarse luego de una lesión en la rodilla".
Aquí hay algunas pautas sobre cuándo ver a un médico para el dolor de rodilla por las tensiones:
- La rodilla es roja o tiene rayas rojas que se extienden desde el área lesionada.
- No se puede mover la rodilla.
- No se puede poner peso en su rodilla y el dolor son severos.
- No puede dar más de cuatro pasos sin dolor intenso.
- Experimenta entumecimiento en o alrededor de la rodilla.
- Tiene dolor en una parte de la rodilla que era previamente lesionado.
- La rodilla se dobla cuando intentas usarla.
- Tu rodilla parece torcida; bultos o protuberancias aparecen aparte de hinchazón general.
Si aún no está seguro, llame a su médico para obtener orientación. Cuando trata el dolor de rodilla de la manera correcta, aumenta la probabilidad de que esté funcionando a toda velocidad en el menor tiempo posible.
