El control del estrés es importante para la salud general de todos, pero es particularmente vital en la diabetes tipo 2. Esto se debe a que la forma en que su cuerpo responde al estrés puede provocar complicaciones en la diabetes, dice Robert A. Gabbay, MD, PhD, endocrinólogo y director médico del Joslin Diabetes Center en Boston. Según el Dr. Gabbay, el estrés conduce a un aumento en las hormonas cortisol y epinefrina, y un aumento en esas hormonas también hace que su cuerpo produzca más glucosa y grasa, lo que puede afectar negativamente su control de azúcar en la sangre. En alguien que no tiene diabetes, el cuerpo produce suficiente insulina para combatir el aumento de la glucosa. Pero eso no es cierto para las personas con diabetes, dice. Otro problema: algunas personas recurren a los alimentos para lidiar con el estrés y, dependiendo de lo que estás comiendo, también pueden aumentar tu nivel de azúcar en sangre, agrega.
Como un mal control del azúcar en la sangre puede causar daño a los ojos, daño a los nervios , daño en los pies e incluso enfermedades del corazón, es vital que las personas con diabetes tipo 2 reconozcan cuándo sienten estrés y tengan un plan para controlarlo. Aquí hay algunos consejos:
Reconocer el estrés
El estrés es muy común: hasta un tercio de todos los adultos estadounidenses experimentan estrés excesivo regularmente, de acuerdo con la Asociación Americana de Psicología (APA). Algunos de los síntomas comunes de estrés citados por la APA incluyen:
Problemas de memoria
- Incapacidad para concentrarse
- Pensamientos ansiosos o acelerados
- Cambios de humor
- Cambios en el apetito
- Dormir demasiado o demasiado poco
- Aislarse de los demás
- Hábitos nerviosos (por ejemplo, morderse las uñas, ritmo)
- Aunque se considera que el estrés es "bueno", como el tipo de estrés que ayuda a cumplir los plazos en el trabajo, el estrés en general puede ser malo para su salud y conducir a problemas de salud que van desde la obesidad y la depresión a la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, de acuerdo con la APA. Además, el estrés puede afectar su motivación para hacer ejercicio, comer una dieta saludable y controlar el nivel de azúcar en la sangre.
Para empeorar las cosas, los síntomas de ansiedad como palpitaciones, mareos y sudor excesivo pueden simular los síntomas de una baja azúcar, un problema común para las personas con diabetes tipo 2, dice Padam Bhatia, MD, un psiquiatra y cofundador del Centro para la Mente y el Bienestar en Miami. Si no está seguro de lo estresado que está, aconseja el Dr. Bhatia, recurrir a familiares y amigos. "Pregúnteles: '¿He sido diferente últimamente?'". Le darán la primicia sobre si necesita controlar su estrés y encontrar formas de relajarse.
Tomando medidas para controlar el estrés
Pruebe estas estrategias para reduzca su nivel de estrés:
1. Edúquese.
Una fuente común de estrés cuando tiene diabetes tipo 2 es no saber lo suficiente sobre su condición. "Las cosas que se desconocen son aterradoras", dice Bhatia. Cuanto más pueda aprender sobre la diabetes, mejor se sentirá sobre su capacidad para manejarla. 2. Manténgase organizado.
Puede tomar un tiempo inicialmente para manejar el manejo de la diabetes, pero una vez que lo haga, ahorrará tiempo y reducirá el estrés, dice Bhatia. "Por ejemplo, las personas pueden sentir un estigma sobre el uso de pastilleros para administrar sus medicamentos, pero son útiles", dice. Usar uno ayudará a que el hábito de tomar sus medicamentos sea automático. Una mejor organización en otras áreas de tu vida también te puede ayudar a estresarte menos. 3. Intenta la meditación.
Bhatia recomienda esta técnica de relajación a muchos de sus pacientes y les hace saber que solo necesitan de 5 a 10 minutos por día para practicarla. "No hay riesgo, y es bastante poderoso", dice. De hecho, la meditación es una herramienta tan útil para reducir el estrés, que incluso puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, según una investigación publicada en junio de 2014 en la revista .Biología Molecular de Hormonas e Investigación Clínica . 4. Use relajación muscular progresiva.
Esta técnica implica tensar y relajar cada parte de su cuerpo, un área a la vez. Ponga música suave y encuentre un guión en línea para guiarlo a través de las partes del cuerpo. "Al final, sentirás el efecto ansiolítico", dice Bhatia. 5. Haga lo que funcione para usted.
Pregúntese: "¿Qué me gusta hacer para aliviar el estrés?" La respuesta puede ser diferente para todos, pero esta simple pregunta le recordará que debe dedicar tiempo a lo que le ayuda a relajarse, ya sea ejercicio, afición o técnicas de relajación. 6. Consulte a su médico si necesita ayuda adicional.
Si su estrés es tan grave que no puede funcionar en sus relaciones normales o sospecha que está deprimido, hable con su médico. Los endocrinólogos a menudo colaboran con profesionales de la salud mental que pueden ayudarlo a sobrellevar el estrés excesivo.
