Lo más destacado
Compre las zapatillas adecuadas para asegurarse de no lastimarse mientras hace ejercicio.
Sacia los antojos posteriores al ejercicio. con tentempiés saludables como manzanas y yogur griego.
Coloca toallitas en tu bolsa de gimnasia para absorber el sudor y evitar brotes.
Sadie Kurzban quiere que todos se diviertan cuando prueban su clase de ejercicios 305, una combinación de aeróbicos, alta Esprints de intensidad, cardio y tonificación muscular que pueden quemar hasta 800 calorías en una sesión de 55 minutos. La clase, que Kurzban lanzó en octubre de 2012 y recientemente se expandió a su propio gimnasio en Nueva York y Washington, se encuentra en una habitación con poca luz con un DJ en vivo y se inspiró en la vida nocturna de su ciudad natal, Miami. Piénselo como Zumba on speed.
La súper enérgica instructora de fitness de 25 años y - ganó una competencia mientras estaba en la escuela en Brown University, asegurando los fondos para lanzar su negocio una vez que se graduó en 2012 - comparte seis consejos increíblemente fáciles para satisfacer los antojos post-entrenamiento, prevenir brotes relacionados con el sudor y encontrar la ropa deportiva adecuada sin importar cómo te estés poniendo en forma.
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1. Cuide sus pies.
No se quede con camisetas sin mangas y pantalones de yoga para el gimnasio. Invierta en las zapatillas atléticas correctas para asegurarse de no lastimarse mientras hace ejercicio. Para entrenamientos aeróbicos de alto impacto como 305 Fitness o Zumba, Kurzban recomienda un par de zapatillas para correr porque ofrecen soporte y amortiguación para la coreografía.
Y si experimentas dolor en el pie después de hacer ejercicio, ir al congelador podría ser útil. "Los clientes que tienen antecedentes de dolor en la rodilla, el tobillo o la espinilla a menudo descubren que la formación de hielo después de la clase ayuda a aliviar la inflamación", dice Kurzban. Sin embargo, si el dolor persiste, visite a un médico.
2. Jazz hasta aburrido agua vieja.
Tomar suficiente H2O mientras haces ejercicio es importante para mantenerte hidratado, y hay una manera simple de agregar sabor que no implica beber nada demasiado azucarado. "Si encuentras agua demasiado simple para tu paleta, te recomiendo que alternar diferentes frutas en tu botella", dice Kurzban. El jengibre rebanado, el pepino o las bayas congeladas son opciones sabrosas.
3. Prevenir los brotes causados por el sudor.
Si bien el ejercicio es bueno para la piel (le proporciona a la piel sangre oxigenada que lo hace brillar), todo ese sudor puede provocar granos, así que absorba la grasa antes de salir del gimnasio. "Me aseguro de limpiar dentro de los 15 minutos de un entrenamiento para evitar brotes", dice Kurzban. "Las toallitas suaves son portátiles y fáciles, especialmente si tengo prisa después de la clase". Pruebe Sí a las toallitas faciales de pepinos: contienen ingredientes suavizantes para la piel como extracto de pepino, aloe vera y extracto de té verde.
4. Satisfaga el hambre después del entrenamiento.
¿Te apetece un helado después del kickboxing? Pruebe una de las opciones de bocadillos saludables favoritos de Kurzban. "Una manzana con un toque de mantequilla de maní o yogurt griego simple con frutas son buenas opciones", dice ella. Las manzanas se cargan con fibra de relleno, mientras que el yogur griego contiene el doble de proteína que el yogur normal.
"Si he enseñado dos o tres clases intensas consecutivas, un vaso de leche con chocolate es mi mejor secreto de recuperación, "Dice Kurzban.
5. Agregue humedad nuevamente al cabello agotado.
"Con las clases de la mañana y la tarde en mi horario, me ducho dos veces al día. Mucha agua puede resecar mi cabello, un gran no-no para el frizz, especialmente en los meses de invierno ", dice la rizada Kuzban, a quien le gusta el champú y acondicionador Rosemary Mint de Aveda, que contiene un aroma de menta para darle energía y romero a proteja las hebras del daño ambiental.
Como se lava el cabello con tanta frecuencia, Kurzban usa un acondicionador sin enjuague todos los días y acondiciona su cuero cabelludo con una máscara hidratante una vez a la semana.
6. Continúa con tu buen trabajo en casa.
Las pequeñas cosas que haces durante el día pueden ayudarte a mantenerte en forma. "Intenta subir las escaleras de dos en dos en tu camino al trabajo", sugiere Kuzban, quien dice que esto extenderá tus glúteos e isquiotibiales. También puede estirar los cuádriceps y las pantorrillas en la ducha. "Tus músculos serán más maleables en el agua caliente y los estiramientos te ayudarán a esculpir tus piernas y tus glúteos", dice.
Solo ten cuidado cuando trabajes en casa. "En general, cuando trabajas por tu cuenta, adhiérete a lo básico para mantenerte seguro: flexiones, sentadillas, sentadillas y tablones han existido por siempre porque trabajan ", dice Kuzban.
