Tabla de contenido:
- 1. Flexión y extensión de los dedos
- 2. Secuestro de dedos y aducción
- 3. Pellizcar los dedos
- 4. Ejercicios de arroz
- 5. Terapia de movimiento, o "Manos de piano"
- 6. Ejercicios de masaje y destreza
Key Takeaways
Los síntomas de la EM como entumecimiento, dolor y debilidad a menudo afectan las manos.
Ejercicios para estirar y fortalecer los músculos de la mano puede mejorar su función.
Trabajar con un terapeuta ocupacional para desarrollar la fuerza y la destreza de la mano.
El entumecimiento u hormigueo en las manos, los brazos y las piernas suele ser el síntoma más temprano de esclerosis múltiple (EM), pero los síntomas afectan al las manos también pueden incluir dolor, debilidad muscular, temblores y problemas con la coordinación mano-ojo.
Todos estos síntomas son causados por una interrupción en la comunicación entre el sistema nervioso central (el cerebro y la médula espinal) y los nervios sensoriales en las manos.
Cuando Si las manos se ven afectadas, las tareas cotidianas, como escribir, teclear, vestirse y agarrar o levantar objetos, se vuelven más difíciles.
¿Hay algo que pueda ayudar? Sí. En una palabra, ejercicio.
Aunque los ejercicios con las manos probablemente no aliviarán el entumecimiento, pueden ayudarlo a mantener o mejorar la función de la mano para que pueda realizar actividades que requieren la fuerza de la mano y las habilidades motoras finas.
"Para personas como yo, que tienen EM remitente-recidivante, es posible que su agarre y función vuelvan con ejercicios", dice Ruth Luketic, MPH, anteriormente especialista en información en el Centro Nacional de Salud, Actividad Física y Discapacidad en Birmingham , Alabama.
Los siguientes ejercicios de mano para MS pueden mejorar su capacidad para agarrar y pellizcar con las manos. Haz los ejercicios lentamente y presta atención a cómo te sientes. A medida que su rango de movimiento y resistencia mejoren, agregue resistencia, como se describe a continuación. Al usar pesas o bandas de ejercicio, aumentará la fuerza de su mano y antebrazo, dice Luketic.
1. Flexión y extensión de los dedos
Doble los dedos de una mano hacia la palma de la mano para formar un puño. Luego, endereza los dedos y estira la mano; Repite con la otra mano. Programe gradualmente hasta 10 a 15 repeticiones del ejercicio a la vez.
Comience con un juego por día, luego progrese a dos juegos seguidos, o haga uno dos veces al día. Si una mano se ve más afectada que la otra, puede hacer dos series en esa mano y solo una en la mano más fuerte.
Para enfocarse más en la fuerza, sostenga un paño enrollado, una esponja, bola Nerf o bola de masilla terapéutica (disponible de un terapeuta ocupacional) en su mano mientras aprieta y suelta. Estos objetos proporcionarán algo de resistencia. Si desea aumentar la fuerza de agarre, use una pelota de tenis o una pequeña pelota de ejercicios de terapia de manos.
2. Secuestro de dedos y aducción
Enderece el pulgar y los dedos de una mano. Separe los dedos y apriételos; Repite con la otra mano. Realice de tres a cinco repeticiones para comenzar; progresa de 10 a 15 repeticiones una vez y luego dos veces al día. Para agregar resistencia, coloque una banda elástica alrededor de sus dedos cuando estén en la posición cerrada (debe quedar ajustada), y luego sepárelos, presionando contra la banda. También puede usar una pequeña banda elástica con dos o tres dedos a la vez.
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3. Pellizcar los dedos
Enrollar una toallita o masilla en forma de tubo. Con los dedos pulgar e índice, pellizque a lo largo del tubo de un extremo al otro; repite con tu otra mano. Para fortalecer la palma de su mano, use el pulgar, el índice y el tercer dedo para pellizcar una toallita o masilla o bola de Nerf; Repite con la otra mano. Repita el ejercicio de tres a cinco veces con cada mano, trabajando hasta 10 a 15 repeticiones.
4. Ejercicios de arroz
Coloque una bolsa grande (o dos) de arroz en un cubo grande. Coloque sus manos en el balde y ábralas y ciérrelas en estas diversas posiciones:
- Palmas una frente a otra
- Palmas enfrentadas
- Palmas enfrentando su cuerpo
- Palmas mirando hacia afuera de su cuerpo
También puede rotar sus manos en el sentido de las agujas del reloj, y luego en sentido antihorario, en el arroz .
"También puedes probar este ejercicio con arena", dice Luketic.
5. Terapia de movimiento, o "Manos de piano"
Siéntate alto en una silla, frente a una mesa o escritorio. Coloque sus manos, con las palmas hacia abajo, en el borde de la mesa (sus antebrazos deben colgar). Levanta los dedos hacia arriba y hacia abajo, uno a la vez, como si estuvieras tocando el piano. Luego muévelos hacia arriba y hacia abajo en el teclado imaginario. Incluso puede hacer esto con música real: reproduzca de 20 a 30 segundos de una canción para comenzar.
"Aumente gradualmente el tiempo hasta que pueda reproducir una canción completa", dice Luketic.
6. Ejercicios de masaje y destreza
La terapia de masaje puede ayudar a sentir ardor o hormigueo o entumecimiento en las manos. También puede probar alguna terapia física de mano o terapia ocupacional de mano, como jugar a las cartas o videojuegos, hacer manualidades que requieren destreza, o intentar escribir en el teclado de su computadora u organizar su escritorio o cajones de cocina. Incluya algunos estiramientos en su rutina también.
Estos ejercicios y actividades no harán desaparecer el dolor y el entumecimiento de la mano, "pero los estiramientos ayudan a que fluya más sangre a sus manos y pueden ayudar a aumentar el movimiento y controlar la rigidez", Luketic dice.
