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La baja testosterona o baja T conduce a una pérdida de la libido. Tratar baja T directamente es una forma de recuperar su ritmo. También puede probar estrategias como entrenar más, perder peso y comer saludablemente para mejorar su sexualidad durante y después del tratamiento.
Según el urólogo Steven Canfield, MD, profesor asociado en el departamento de cirugía de la Universidad de Texas Health Science Si se concentra en Houston, aunque pueda sentirse tentado a cancelar su libido rezagada como parte natural del envejecimiento o los días demasiado estresados y agotados, no tiene que aceptarlo. En lugar de ignorar los síntomas de fatiga, pérdida de libido, pérdida de masa muscular e inusual aumento de peso, todos sugieren una pérdida de testosterona; debe hacerse una prueba de niveles bajos de testosterona y hablar con su médico acerca de las mejores estrategias de tratamiento para tratar la T. baja
"Si todavía está interesado en una vida sexual activa, hable con su médico sobre la monitorización de la testosterona y tal vez junto con implementar cambios en la dieta y el estilo de vida ", dijo el Dr. Canfield, y agregó que, si bien actualmente no existen pautas para una" dosis "correcta de ejercicio o un plan específico, los especialistas en urología y endocrinología reproductiva pueden ayudarlo.
Para la mayoría de los hombres, la sexualidad masculina tiene al menos dos componentes: el rendimiento físico del pene y el deseo sexual, ambos pueden estar separados de la cuestión de si hay o no una erección. La baja testosterona puede afectar a ambos, lo cual es importante tener en cuenta al revitalizar su vida sexual. Para ayudar a aumentar los niveles de testosterona, un médico puede recetar suplementos de testosterona, generalmente en forma de un gel tópico que frote en la piel, para ayudar a que los niveles de testosterona vuelvan a la normalidad. También existen enfoques no farmacológicos que pueden ayudar a aumentar la testosterona y aumentar su libido.
Work Out
"Recomendamos aproximadamente 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana", dijo Canfield. El ejercicio tiene muchos beneficios más allá de ayudar a aumentar la testosterona, "se ha demostrado que el ejercicio aumenta el deseo sexual. No se ha demostrado que ningún medicamento lo haga", dijo Canfield.
Querrá una combinación de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento con pesas. obtener un entrenamiento de cuerpo completo. El ejercicio ayuda tanto a la libido como a la testosterona de muchas maneras y puede mejorar la salud del corazón y ayudar a controlar el peso.
La sexualidad masculina está íntimamente relacionada con la salud del corazón. De hecho, la dificultad para lograr o mantener erecciones puede ser un signo de advertencia temprana de enfermedad cardíaca, con un evento de enfermedad de la arteria coronaria que puede ocurrir de dos a cinco años después del inicio de la DE. "Cualquier cosa que pueda hacer para ayudar a su corazón ayudará a sus erecciones", señaló Canfield.
La pérdida de peso puede ayudar también; "Perder peso mejorará la testosterona y la libido. El andrógeno, una hormona esencial para el desarrollo sexual normal en los hombres, aumenta a un ritmo mayor en los hombres que pierden peso ", dijo. El ejercicio puede ayudarlo a alcanzar sus metas de peso y, como beneficio adicional, hacer ejercicio con su pareja sexual de una manera que ambos disfruten puede ser muy estimulante.
Duerma un poco
Su cuerpo es una fábrica de testosterona con su mayor producción durante un noche de sueño ininterrumpido. Dormir puede no ser la razón inicial por la que desea estar en la cama, pero mejorar la calidad de su sueño también puede mejorar esas otras actividades. Mantenga su espacio para dormir fresco, oscuro e invitador para el sexo y el sueño. Sea creativo y agregue pequeños toques con música, velas y texturas que le permitan establecer un estado de ánimo sexy pero también soporte para dormir bien.
Dormir más y hacer ejercicio pueden ayudar a reducir el estrés, un factor que según Canfield podría contribuir a perder la libido y baja T, aunque todavía no está bien documentada.
Tome Ginseng
Canfield dijo que entre medio gramo y dos gramos de ginseng al día pueden ayudar a mejorar su función y deseo sexual, sin efectos secundarios negativos ( aunque siempre debe informar a su médico antes de probar un nuevo suplemento para asegurarse de que no interactúe con otros medicamentos que está tomando). "El ginseng es un suplemento alimenticio asiático que se ha estudiado ampliamente, y las investigaciones sugieren que mejora significativamente la disfunción eréctil", dijo Canfield.
Coma una dieta mediterránea
"En línea con la pérdida de peso, una dieta baja en calorías y grasas, alta en proteínas y con una cantidad reducida de carbohidratos puede mejorar la testosterona y mejorar el deseo", aconsejó Canfield. La dieta de estilo mediterráneo, que incluye un montón de pescado, grasas saludables (como el aceite de oliva), cereales integrales, verduras, frutas y productos lácteos, es una de esas dietas. Cambiar su dieta y observar el tamaño de las porciones también puede ayudar con el control de peso.
Combata los malos hábitos
Las pequeñas indulgencias que secretamente sabe que son malas para usted: fumar cigarrillos, beber demasiado alcohol o incluso después de la cena café: puede sumarse al deseo perdido. Deje de fumar y evite el humo de segunda mano; beber moderadamente, si es que lo hace; y renuncie a la cafeína después del mediodía para mejorar su vida sexual y su sueño.
La prescripción para recuperar su vida sexual se parece mucho a la prescripción para la salud general. Se verá y se sentirá mejor que nunca, en la cama y afuera, mientras trabaja en estas cinco estrategias para mejorar la libido.
