Intentar sincronizar su plan de dieta con su calendario de eventos sociales y profesionales podría ser como mezclar aceite y agua, un esfuerzo frustrante, si no imposible. Un evento de gala, una mesa de mezclas, una cena en la iglesia: tarde o temprano se vuelve obvio por qué esos kilos se quedan en lugar de derretirse.
Puedes controlar el tamaño de las porciones y las calorías cuando preparas tu propia comida. Pero entre a una habitación con una mesa de buffet, una barra libre y bandejas circulares de camarones envueltos en tocino, y ¿quién puede seguirle la pista?
¿Va a beber su dieta?
Con un buen plan de ataque, puede disfrutar estos eventos y todavía enfrenta su registro de alimentos o escala con la conciencia tranquila.
5 consejos para cumplir con su dieta en un evento social
Estas son las mejores maneras de mantenerse en su dieta, sin importar el evento:
- Nunca llegues con hambre. El hambre debilitará tu resolución. El mejor enfoque es comer antes de ir, como un refrigerio o una mini comida que sea liviana, abundante y saludable. "Reduzca su apetito comiendo una fruta, un yogur bajo en grasa, sopa o ensalada antes de irse de casa", aconseja Molly Gee, RD, MEd, nutricionista de Baylor College of Medicine en Houston.
- Sea amable, pero firme, cuando rechace la comida. "Primero diga 'gracias' y luego diga 'no ahora, quizás más tarde' o lo que parezca apropiado", dice Gee. Si no está seguro de saber cómo cortésmente rechazar las golosinas elegidas cuidadosamente por su anfitriona, juegue con un amigo de confianza, un colega o el espejo.
- Evite la tentación. Cuando ingrese por primera vez a una habitación, tome nota de dónde están la mesa de buffet, la barra y la mesa de postre, y evítelos. "Fuera de la vista, la falta de atención es importante en esta situación", dice Gee. Incluso si ve algo sabroso en un plato, tendrá que navegar por la habitación para obtenerlo, dándole tiempo para reconsiderarlo.
- Invite a una cita sobre una dieta saludable. Asista a su evento especial con alguien que pueda ayudarlo tu en tu dieta "Invita a alguien que te refuerce y te anime mientras tomas decisiones más saludables", dice Gee. Por más tentador que sea invitar a un amigo que le dará su ensalada a cambio de su panecillo y postre, Gee advierte contra este enfoque: "No es agradable sugerir que alguien más se vuelva demasiado complaciente en su nombre".
- Administre su calendario general. Para algunas personas, los eventos de comidas parecen acumularse como los autos en las horas pico. Gee enfatiza que usted tiene control sobre todo esto, no solo sobre los eventos a los que asiste, sino también sobre lo que hace en esos eventos y lo que hace en su tiempo fuera del evento. "Céntrate en los eventos y actividades relacionados con la comida y el ejercicio que puedas controlar", aconseja Gee. Programe en los momentos favorables a la dieta para una alimentación saludable y ejercicio que usted necesita.
Sobre todo, mantenga su comida de salida en perspectiva. "Un evento de comer no arruinará tu salud. Es más importante considerar sus hábitos de alimentación y ejercicio en la mayoría de los días ", dice Gee. "La clave es reconocer que estás haciendo una elección para incluir algunas [calorías] adicionales en este evento de comer. Hágalo y vuelva a su estilo de vida saludable habitual después sin esa carga de culpa ".
Estrategias inteligentes para derrochar durante los fines de semana
Es importante saber que tiene control sobre su dieta; incluso en un evento social, usted sigue siendo el maestro de su plan de comidas. Solo recuerde que lo que come antes de ir, ya quien invita a acompañarlo, podría marcar la diferencia entre una experiencia amigable con la dieta y un desastre dietético.
Obtenga más información en el Centro de adelgazamiento Everyday Health Weight.
