Tabla de contenido:
No se lo pierda
Suscríbase a nuestro boletín Vida con Diabetes
¡Gracias por registrarse!
Regístrese para recibir más boletines informativos de salud diarios GRATIS.
Controlar la diabetes tipo 2 puede parecer una tarea interminable una lista de comer sano, hacer ejercicio, analizar el nivel de azúcar en la sangre y tomar medicamentos. Pero mantener la diabetes bajo control no tiene que ser abrumador. Si sigue algunos pasos simples, puede ayudar a prevenir o retrasar complicaciones graves relacionadas con la diabetes, como daño a los nervios, pérdida de visión, enfermedad renal y accidente cerebrovascular. Para empezar, agilizar su lista diaria de control de la diabetes puede ayudarlo a cumplirla más fácilmente. . Comience con estos elementos esenciales:
1. Pruebe su nivel de azúcar en la sangre y anótelo en un libro de registro.
Controlar los niveles de azúcar en la sangre es una parte importante del control de la diabetes. El monitoreo diario proporciona información continua sobre sus niveles de azúcar en la sangre y el control de la diabetes, dice Alison Massey, RD, CDE, educadora certificada en diabetes y dietista registrada en Frederick Primary Care Associates en Maryland. Sus lecturas de azúcar en la sangre pueden ayudarlo a tomar decisiones sobre qué comer y cuándo y cómo hacer ejercicio, además de brindar información sobre la dosificación adecuada del medicamento si está usando insulina. Agrega que es esencial registrar la información en un libro de registro. la Asociación Americana de Diabetes (ADA). Su libro de registro se convierte en una herramienta que se puede utilizar durante las visitas con su médico para ver qué tan bien está funcionando su plan de control de la diabetes y para realizar cambios si es necesario. 2. Tome su medicamento.
Cuando la dieta y el ejercicio por sí solos no son capaces de mantener la diabetes bajo control, su médico puede recetar medicamentos para ayudar con el control del azúcar en la sangre, dice Massey. "Es importante entender cómo funcionan sus medicamentos para la diabetes para controlar los niveles de azúcar en la sangre, cómo tratar el azúcar en la sangre si eso sucede, y cómo y cuándo tomar su medicamento", dice ella. Su médico o un educador en diabetes pueden proporcionar recomendaciones de programación de medicamentos que se adapten mejor a usted en función de su historial de salud.
3. Inspeccione sus pies. La diabetes puede causar una variedad de problemas en los pies, como callos que pueden convertirse en úlceras, mala circulación que puede afectar su capacidad para combatir infecciones y daño a los nervios, que puede causar una sensación disminuida. Controle sus pies diariamente para asegurarse de que no haya heridas, ampollas u otros problemas, dice Massey. Los problemas ordinarios pueden tornarse mucho más graves si no se tratan. Y si tiene mala circulación o daño a los nervios, es posible tener una lesión o infección en el pie sin sentirlo. La inspección diaria le permite detectar problemas temprano y recibir tratamiento.
4. Cepíllese los dientes y use hilo dental. Los niveles altos de azúcar en sangre pueden afectar la salud oral: los niveles incontrolados de azúcar en la sangre pueden aumentar la placa y aumentar el riesgo de gingivitis e incluso de enfermedad avanzada de las encías, dice Massey. La ADA recomienda cepillarse los dientes por tres minutos al menos dos veces al día y usar hilo dental por lo menos una vez al día, y someterse a revisiones dentales periódicas cada seis meses.
5. Mantente activo. El ejercicio es excelente para la salud en general y ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre. "La recomendación general es de 30 minutos al menos cinco veces por semana", dice Massey. Además de reducir los niveles de azúcar en la sangre, el ejercicio ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, aumenta la energía, alivia el estrés y mejora la calidad del sueño, por lo que es esencial cumplirlo.
6. Coma comidas y refrigerios saludables. Su nivel de azúcar en la sangre se ve directamente afectado por lo que come
y cuando. Planificar sus comidas todos los días, en lugar de simplemente darle la vuelta, puede hacer una diferencia en sus lecturas de azúcar en la sangre. Hay varios enfoques para la planificación de las comidas diabéticas que puede usar como guía para ayudarlo a comer saludablemente, incluido el conteo de carbohidratos y el índice glucémico. Massey recomienda trabajar con un dietista registrado para ir por el camino correcto con las elecciones de alimentos y establecer un horario de comidas y refrigerios diarios. 7. Proteja su piel.
La diabetes puede causar estragos en su piel y causar infecciones bacterianas o fúngicas. Revise su cuerpo por preocupaciones de la piel a diario, especialmente en pliegues de la piel como las axilas, entre los dedos de los pies y el área de la ingle. Ayuda a proteger tu piel manteniéndola limpia y seca. Si nota una lesión, incluso un corte menor, límpiela con agua y jabón. Hable con su médico si nota lesiones graves en la piel o si tiene una afección que no puede tratar por su cuenta.
8. Duerma bien por la noche. Los patrones de sueño deficientes pueden tener un impacto negativo en el metabolismo de la glucosa, según un estudio publicado en abril de 2014 en
Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York . Practicar hábitos saludables de sueño puede ayudarlo a dormir lo que su cuerpo necesita. La National Sleep Foundation recomienda acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana. También puede probar un ritual de sueño nocturno para ayudarlo a preparar su cuerpo para dormir, como leer un libro o participar en otra actividad tranquilizante que le permita a su cuerpo relajarse. Otra forma de dormir más profundamente es encender una máquina de ruido blanco y usar cortinas que oscurecen la habitación. Desea que el entorno de su habitación sea lo más propicio posible para dormir.
