Tabla de contenido:
- No se pierda este
- 1. Consulte a un profesional de salud mental
- 2. Únete a un grupo de apoyo
- 3. Pida ayuda cuando la necesite
- 4. Mantenga un Diario de gratitud
- 5. Ajuste las expectativas de usted mismo
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Incluso si anquilosa La espondilitis no le causa mucho dolor físico, aún puede estar afectando su salud emocional. En un día cualquiera, puede sentir enojo, frustración o incluso pesar. O tal vez sentimientos múltiples al mismo tiempo.
"Las personas son una colmena de emociones", dice Kenneth J. Doka, PhD, profesor de gerontología en el Colegio de New Rochelle en Nueva York y consultor sénior de la Hospice Foundation of America.
Esto es cierto para las personas con una enfermedad crónica como la espondilitis anquilosante. Puede sentirse enojado porque no puede hacer todo lo que solía hacer. O frustrado porque las personas en su vida no entienden lo que significa tener espondilitis anquilosante.
La culpa es otra emoción común de las personas con experiencia en la espondilitis anquilosante. Puede sentirse culpable simplemente por tener la condición en primer lugar. O la culpa por ser "una carga" o no tener la energía para hacer todas las cosas que "debería" hacer. Puede culparse a sí mismo por cualquier limitación que pueda experimentar, por no ser el padre o cónyuge que siente que su familia merece, o por cualquier cantidad de cosas que escapan a su control.
Parte del desafío con la espondilitis anquilosante es que muchos las personas nunca han oído hablar de la enfermedad o no pueden saber si alguien la padece, dice Hillary Norton, MD, reumatóloga en Santa Fe, Nuevo México. La propia Dra. Norton fue diagnosticada con espondilitis anquilosante hace unos 10 años.
"Cuando la espondilitis anquilosante se explica como dolor de espalda, eso realmente no explica todo lo que conlleva la enfermedad", dice. "Es mucho más que dolor de espalda". Los familiares pueden no entender ".
Si te encuentras luchando con tus emociones, aquí hay algunas cosas que puedes hacer.
1. Consulte a un profesional de salud mental
Un terapeuta, trabajador social u otro profesional de la salud mental puede ayudarlo a encontrar estrategias para manejar mejor los desafíos emocionales de vivir con la espondilitis anquilosante. Hay varias opciones de tratamiento disponibles, desde terapia de conversación hasta medicamentos. Su médico debería poder recomendar un consejero o terapeuta que pueda ayudarlo. Las emociones difíciles son muy comunes en personas con enfermedades crónicas.
2. Únete a un grupo de apoyo
Si no te sientes cómodo hablando de tus emociones con amigos y familiares o sientes que simplemente no entienden por lo que estás pasando, busca un grupo de personas que sepa cómo es vivir con espondilitis anquilosante puede ser muy útil. Muchas opciones están disponibles, tanto en persona como en línea. A veces, alguien que enfrenta desafíos similares puede ser la mejor fuente de consejos sobre cómo lidiar. La Dra. Doka recuerda haber estado en un grupo de apoyo para personas con artritis cuando una mujer mayor se quejó de que ya no podía pedir bistec en un restaurante porque era demasiado difícil de cortar. "Pídales que lo corten en la cocina", recomendó a alguien en el grupo de apoyo. Unirse a un grupo de apoyo puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, mejorar sus habilidades de afrontamiento y disminuir las emociones negativas como el resentimiento y la desesperanza, según la Arthritis Foundation.
3. Pida ayuda cuando la necesite
No se prepare para el fracaso tratando de hacer demasiado. Puede terminar sintiéndose culpable o frustrado si no puede tachar todo de su lista de cosas por hacer. Esto es especialmente cierto cuando su condición se agrava y siente dolor o fatiga. "Queremos sentirnos fuertes, como si estuviéramos luchando contra esta enfermedad", dice Norton. "Entonces, pedir ayuda a menudo puede parecer un signo de debilidad". Deje esos pensamientos de lado y pida ayuda cuando la necesite.
4. Mantenga un Diario de gratitud
Esta idea se ha extendido ampliamente en los últimos años. Puede parecer difícil encontrar cosas positivas cuando se trata de sentimientos como enojo o frustración. Pero tomar solo unos minutos cada día para hacer una lista de algo por lo que estás agradecido, incluso algo pequeño, puede levantar tu estado de ánimo y hacerte sentir mejor acerca de tu vida.
5. Ajuste las expectativas de usted mismo
No necesita ser perfecto. Repito: no necesitas ser perfecto. Esfuércese, en cambio, por hacer lo mejor que pueda para cuidarse a sí mismo: haciendo ejercicio, comiendo bien, durmiendo lo suficiente y no fumando. No te rindas si te quedas corto una y otra vez. Aunque puede ayudar a controlar su dolor e inflamación, algunas cosas sobre su condición están fuera de su control. "La gente ejerce mucha presión sobre sí misma para identificar qué causó una bengala", dice Norton. "No siempre vamos a resolverlo. Tienes que cortarte un poco de holgura ".
