Además del tratamiento que recibe de sus médicos. y terapeutas físicos y ocupacionales, hay muchas cosas que puede hacer en su vida cotidiana para ayudar a sobrellevar su artritis psoriásica.
Ejercicio. El ejercicio regular es muy importante para las personas que viven con artritis psoriásica. Puede sentir la tentación de dejar de hacer ejercicio cuando duelen las articulaciones, pero la falta de uso solo empeorará su condición. Pero esa no es la única razón por la que deberías mantenerte activo. "Los pacientes con artritis psoriásica tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, por lo que el ejercicio para el corazón es particularmente importante", dice Elinor Mody, MD, directora del Centro de Enfermedades Conjuntas y Ortopédicas para Mujeres del Hospital Brigham and Women's de Boston. Ella recomienda que los pacientes con artritis psoriásica se ejerciten por no menos de 20 minutos al menos tres veces por semana.
Opciones de ejercicio para pacientes con artritis psoriásica
Caminar. Dar un paseo es una forma suave y efectiva de hacer ejercicio mientras preservar la movilidad de la rodilla, el tobillo y el pie.
Ejercicios en la piscina. Nadar o caminar en la piscina proporciona ejercicio mientras relaja la carga sobre las articulaciones.
Bicicleta estacionaria. El ejercicio de bajo impacto recibido mientras se conduce este tipo de bicicleta puede mejorar la movilidad en las articulaciones de piernas y caderas.
Movimientos de mente y cuerpo. Los ejercicios de yoga y de estiramiento son formas excelentes y suaves de ejercitar todas las articulaciones. La Dra. Mody a menudo recomienda que sus pacientes prueben el yoga. "Es bueno en términos del lado meditativo, y también es muy bueno para fortalecer los músculos centrales", dice.
Artritis psoriásica Consejos de estilo de vida
Use ropa y calzado cómodos. Si los pies y los dedos están hinchados , los zapatos con una caja de dedo espaciosa serán más cómodos. Para aliviar el dolor de las espuelas del talón u otros problemas dolorosos en los pies, use plantillas, taloneras o almohadillas para zapatos. Use ropa que sea fácil de poner y quitar sin contorsiones dolorosas. Considere comprar ropa que no necesite planchado para reducir tareas.
Use dispositivos de ayuda. Hay una amplia variedad de dispositivos que pueden ayudarlo a funcionar. Un bastón o andador, por ejemplo, puede ayudarlo a moverse cuando tiene problemas para moverse. Para alcanzar objetos en el piso o en un estante alto, busque un dispositivo de "agarrador fácil de agarrar". ¿Tienes problemas para abrir los frascos por tu cuenta? Un abridor de tarros puede ayudar.
Practica el manejo del estrés. La meditación, el biofeedback y otras técnicas de relajación pueden ayudar a aliviar el estrés y reducir el dolor.
Aprende todo lo que puedas sobre tu condición. Como dice va, el conocimiento es poder. Cuanto más sepa acerca de su condición, mejor podrá administrarla y más equipado tendrá cuando se produzcan las articulaciones. Además, sentirse informado y tener el control es una buena manera de combatir el estrés que a menudo acompaña al dolor crónico.
Trabaja para dormir mejor. La fatiga a menudo acompaña a la artritis psoriásica, y cuando no estás bien descansado, el dolor siente más intenso y sufrirás emocionalmente también. A menudo, las técnicas de desestresamiento como la biorretroacción (realizada en la consulta de un fisioterapeuta), el tai chi, el yoga o la meditación pueden ayudar con los problemas del sueño. Si esos no funcionan para ti, toma siestas. Incluso una siesta de 15 minutos te dejará sintiéndote renovado.
Desarrolla una red de apoyo social. Una red de personas a las que solicites para ayudar con las tareas físicamente exigentes ayudará a preservar tus articulaciones y levantar el ánimo. Dirigirse a esas mismas personas para obtener apoyo emocional es tan importante, así que no se aísle ni tenga miedo de pedir ayuda emocional y física cuando la necesite.
