Tabla de contenido:
- Preste atención a los factores de riesgo durante las vacaciones por estrés
- Los efectos del estrés de las fiestas en su corazón
- 5 consejos rápidos para controlar el estrés en las fiestas
Casas para decorar, regalos para comprar, comida para preparar, mantenerse libre de estrés durante las vacaciones pueden parecer un objetivo imposible, pero es esencial para la salud del corazón. La investigación muestra que el estado emocional elevado en el que muchos de nosotros nos encontramos durante las vacaciones puede influir en la salud del corazón: según un artículo publicado en febrero de 2017 en la revista The Lancet , el estrés emocional está asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
Elizabeth Dueñas, MD, especialista en medicina familiar y presidenta de hipertensión del Kaiser Permanente South Bay Medical Center en Harbor City, California, dice que la familia, las finanzas y el miedo a decir no están entre las principales causas de vacaciones estrés. Durante la temporada de vacaciones, el Dr. Dueñas dice que podríamos sentirnos obligados a ver y pasar tiempo con todos los miembros de nuestra familia; estresado por conflictos o choques de personalidad en reuniones de vacaciones; triste porque no tenemos familia cerca; o afligidos por sus seres queridos que fallecieron.
Además, la presión de querer comprar regalos más allá de nuestro presupuesto, establecer expectativas poco realistas, comprometerse demasiado, y la ansiedad o desilusión por los objetivos no alcanzados del año pueden causar estragos en su la salud del corazón. Este es especialmente el caso si no está durmiendo lo suficiente, no come bien o aumenta su consumo de alcohol, agrega Dueñas.
"Cualquier estrés en el cuerpo o la mente puede afectar a las personas con problemas cardíacos existentes o sacarlo a la luz. aquellos que aún no saben que lo tienen ", dice Michael Bauer, MD, cardiólogo de Northwest Community Healthcare en Arlington Heights, Illinois.
Preste atención a los factores de riesgo durante las vacaciones por estrés
El volumen ha aumentado durante las vacaciones: piense en centros comerciales atestados y concurridos, bocinazos en el tráfico de las fiestas, una casa llena de invitados y obligaciones familiares. Con tanto ruido extra y poco tiempo para descansar, te olvidas de cuidarte.
Es posible que no tomes tus medicamentos adecuadamente y es posible que no escuches las señales que te está dando tu cuerpo, dice Sonia Tolani, MD, una cardiólogo en Columbia Doctors y profesor asistente de medicina en el Columbia University Medical Center en la ciudad de Nueva York.
El estrés adicional es suficiente para que el corazón de cualquiera corra, pero aquellos con enfermedades cardíacas conocidas y desconocidas corren riesgos especialmente grandes.
"Para las personas con una enfermedad cardíaca no tratada, ignorar las señales de advertencia, como falta de aliento, dolor en el pecho o mareos, pueden llevar a tener un ataque al corazón", dice el Dr. Tolani, y agrega que hay otros factores de riesgo conocidos para un ataque al corazón de vacaciones. "Si normalmente no eres físicamente activo, ten cuidado con la actividad vigorosa, como palear la nieve y mover objetos pesados, especialmente si has tenido dolores en el pecho o dificultad para respirar antes de las vacaciones", agrega Tolani. "Si no se siente bien, consulte a su médico". Los regalos, sus invitados y la fiesta pueden esperar. "
Los efectos del estrés de las fiestas en su corazón
Los factores de riesgo para la enfermedad coronaria (CHD) incluyen:
- Colesterol alto
- Diabetes
- Presión arterial alta
- Consumo de tabaco y tabaco
- Consumo
- Falta de actividad física
- Sobrepeso u obesidad
Pero investigaciones recientes, en particular un estudio publicado en octubre de 2016 en la revista EthnoMed , sugiere que pueden ocurrir ataques cardíacos en personas que están libres de estos factores de riesgo, y que controlar el estrés es la clave para reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Dueñas dice que nuestro cuerpo puede manejar naturalmente pequeñas cantidades de estrés. Pero las cantidades excesivas o crónicas tienen un grave impacto en nuestro corazón.
"Nuestro sistema cardiovascular responde con fuerza y rapidez cuando estamos estresados. Nuestro ritmo cardíaco aumenta, entonces nuestros músculos del corazón comienzan a contraerse ", explica. Esto aumenta la presión arterial, lo que lleva al cuerpo a producir hormonas del estrés, como adrenalina, noradrenalina y cortisol, para combatir esos sentimientos. "Si ya estamos bajo estrés y agregamos a eso la carga del estrés por las vacaciones, nuestro corazón definitivamente pagará un precio", dice Dueñas.
Recomienda el ejercicio, el cuidado personal, una buena noche de sueño y limitar los alimentos y la ingesta de alcohol para mantener a raya los efectos del estrés festivo.
5 consejos rápidos para controlar el estrés en las fiestas
Evitar completamente el estrés durante las fiestas es la mejor opción para la salud cardíaca principal, pero probablemente no sea un objetivo realista. Considere estos consejos rápidos para hacer que estas vacaciones, y todas las que vendrán, sean más saludables para el corazón:
1. Limite las colas largas y los tiempos de compras estresantes. Mantenga sus expectativas, y las de sus hijos o nietos, realistas, dice Amnon Beniaminovitz, MD, cardiólogo de Manhattan Cardiology en la ciudad de Nueva York. Con esto en mente, también trate de no comprar durante esas horas pico cuando las líneas son excesivamente largas y los compradores están al límite o son discutidores.
2. Conozca sus límites. Tenga en cuenta que simplemente no puede estar en todas partes y que está bien decir "no", recomienda Dueñas.
3. Limite el consumo de alcohol. Aunque está bien beber en un vaso o dos, Ravi Kishore Amancharla, MD, jefe de cardiólogos intervencionistas y electrofisiólogo de Health City Islas Caimán en Gran Caimán, aconseja mantener el consumo de alcohol al mínimo. El Dr. Amancharla advierte que el consumo excesivo de alcohol durante las vacaciones podría precipitar arritmias.
4. Practique estrategias de manejo del estrés. Dueñas sugiere meditación, escribir en un diario, hacer ejercicios de respiración o practicar yoga para tomarse un tiempo para usted.
5. Haz las cosas que disfrutas y que te hacen sentir bien. El voluntariado es una gran manera de pasar el tiempo durante la temporada de vacaciones, dice Dueñas. Busque una despensa de alimentos local que necesite ayuda para servir las comidas en el lugar o distribuirlas en el vecindario. Visite a los adultos mayores en hogares de ancianos que no tienen familia o amigos en el área. Done regalos a organizaciones comunitarias que los distribuyan entre niños en circunstancias difíciles.
6. Cambie su enfoque. "Trate de poner las vacaciones en perspectiva y recuerde que realmente se trata de pasar tiempo con sus seres queridos", dice Tolani. Y recuerda que conectarte con personas en tu vida puede hacerte vivir más tiempo, dice.
