Los hábitos de vida basados en la salud del corazón son más fáciles de mantener cuando está en casa preparando sus propias comidas y desarrollando la actividad física en su rutina diaria. Pero sus elecciones saludables para el corazón no deberían tomarse vacaciones, sin importar qué tan lejos de casa vagabundee.
"Salir de su rutina, especialmente para sus vacaciones, puede ser saludable para el corazón", dice Deepika Gopal, MD, director de rehabilitación cardíaca en el Heart Hospital Baylor Plano en Plano, Texas. "Pero debe planificar con anticipación y siempre debe consultar con su médico si ha tenido problemas cardíacos recientes".
Cualquier historia reciente de cirugía cardíaca, dolor de pecho, insuficiencia cardíaca o arritmia requiere autorización del médico antes de alejarse mucho. desde casa. "Cuando viaja a cualquier lugar, debe asegurarse de tener sus medicamentos consigo y llevar consigo una copia de sus registros médicos", dice el Dr. Gopal. Muchas oficinas pueden poner estos en un archivo electrónico para usted, para que sea más fácil de llevar. .
Hábitos saludables para el corazón en movimiento
Si alguna vez regresó de unas vacaciones sintiéndose más cansado que cuando se fue, puede estar tratando de hacer demasiado. Pruebe estos consejos saludables para el corazón para maximizar el efectos reconstituyentes de un viaje o, si viaja por trabajo, para aliviar el estrés de un horario agitado.
- Cómo llegar. Si viaja en automóvil, incluya muchas paradas para que pueda salir y estirar Si viaja en avión, elija más vuelos directos para reducir el agotamiento en el aeropuerto. Asegúrese de tomar abundantes líquidos y evite el alcohol para evitar la deshidratación. Camine con frecuencia durante el vuelo o haga algunos ejercicios para obtener sangre. fluye a través de sus piernas. Esto ayuda a prevenir la hinchazón de la pierna y posibles coágulos de sangre.
- Alimentación saludable. Su dieta de corazón saludable puede irse de vacaciones con usted. La mayoría de los hoteles ofrecen menús saludables para el corazón. En algunos lugares de vacaciones, puede aprovechar más frutas y verduras frescas que en casa. "Solicite comidas bajas en grasa y recuerde comer muchas frutas, verduras y granos integrales para obtener fibra", dice Gopal.
- Tómese un tiempo extra para descansar. Viajar es agotador para casi todos. Cuando planifique su viaje, asegúrese de dejar tiempo para descansar. "Especialmente si estás cruzando husos horarios, deja un tiempo extra para recuperarte al principio y al final de tu viaje", dice Gopal.
Opciones de viaje saludables para el corazón
Aunque puedes adaptar casi cualquier itinerario a tu energía nivel y necesidades de salud, si está preocupado por la salud del corazón, existen pautas para ayudarlo a planificar de manera segura. "Si tiene problemas cardíacos, probablemente debería buscar un lugar de vacaciones cerca de casa que no requiera demasiadas horas de viaje. Si está lo suficientemente sano para un viaje más largo, solo deberá tomar algunas precauciones", dice. Gopal.
Use estas pautas de salud para seleccionar la localidad y el tipo de vacaciones que más le convengan:
- Clima. "Los climas extremos, ya sean fríos o calientes, pueden no ser saludables para el corazón", advierte Gopal. . Asegúrese de verificar el estado del clima y la temperatura. Los esfuerzos en clima frío o en clima cálido y húmedo pueden afectar su corazón.
- Altitud. Las altitudes altas tienen menos oxígeno, lo que hace que su corazón trabaje más. "Altitudes extremadamente altas sin duda deben evitarse", dice Gopal. "Si viaja a altitudes moderadas, espere unos días para adaptarse antes de comenzar sus actividades de vacaciones."
- Actividades. "Si está lo suficientemente sano como para viajar, debería poder disfrutar de actividades como el golf, la natación Si sus planes incluyen trekking, buceo u otras actividades extenuantes, asegúrese de limpiarlos con su médico ", dice Gopal. Recuerde, incluso caminar y hacer recorridos puede ser extenuante en países con muchas colinas.
Con un poco de planificación, puede continuar una alimentación saludable y otras opciones saludables para el corazón en el camino, tal como lo hace en su hogar. Con eso en mente, un viaje de negocios gratificante o unas vacaciones relajantes pueden ser justo lo que ordenó el médico.
