Tabla de contenido:
- No se lo pierda
- Una fuente principal de apoyo para dejar de fumar
- Deje de fumar con soporte telefónico y en línea
- Aplicaciones para dejar de fumar y programas de mensajes de texto
- Apoyo en persona para dejar de fumar
- Cómo elegir un programa para dejar de fumar
No se lo pierda
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A veces, un poco de ayuda puede ser de gran ayuda. Dado que solo del 4 al 7 por ciento de las personas pueden dejar de fumar sin ayuda de medicamentos o grupos de apoyo, según la Sociedad Americana del Cáncer (ACS), vale la pena encontrar recursos que pueden ayudarlo a dejar el hábito.
"Dejar de fumar es difícil , pero detenerse para siempre es más difícil ", dice James M. Davis, MD, director médico del Centro Duke para Dejar de Fumar e instructor de dependencia del tabaco en la Universidad de Duke en Durham, Carolina del Norte. "Los fumadores realmente necesitan prepararse antes de intentar dejarlo".
La buena noticia es que hay muchos recursos que pueden ayudar a los fumadores a dejar de fumar para siempre.
Una fuente principal de apoyo para dejar de fumar
Reunión con su médico por solo 10 minutos puede mejorar las posibilidades de que deje de fumar exitosamente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Su médico puede sugerir medicamentos para ayudar a controlar los antojos de nicotina.
Alrededor del 25 por ciento de las personas que usan medicamentos para dejar de fumar logran mantenerse libres de humo durante al menos seis meses, dice la ACS. Combine eso con el asesoramiento para dejar de fumar, y las probabilidades de permanecer sin fumar son incluso mejores.
Deje de fumar con soporte telefónico y en línea
Hay muchos recursos para dejar de fumar disponibles en línea y por teléfono. Las líneas para dejar de fumar tienden a ser las opciones más efectivas y económicas, dice el Dr. Davis. En la mayoría de los estados, puede comunicarse con ellos llamando al 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Las líneas estatales para dejar de fumar ofrecen asesoramiento gratuito, apoyo, planes de abandono personalizados y posiblemente medicamentos gratuitos. Los servicios también incluyen consejos sobre cómo controlar la abstinencia de nicotina, lo que puede generar frustración, cambios de humor, dificultad para concentrarse y deseo de fumar.
También puede visitar Smokefree.gov, un sitio web que brinda enlaces e información a muchos recursos diferentes. disponible para ayudarlo a dejar de fumar, y el servicio de mensajería instantánea en vivo del Instituto Nacional del Cáncer (NCI), LiveHelp, para conversar en vivo con una persona de apoyo para obtener respuestas y consejos. El sitio también enumera las líneas de asistencia telefónica, como 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) del NCI. Los servicios de mensajería y las líneas telefónicas ofrecen asesores que pueden brindar asesoramiento e información educativa para ayudarlo a dejar de fumar.
La American Lung Association (ALA) ofrece un programa integral en línea que comienza antes de su día oficial para dejarlo mentalmente listo para dejar de fumar. Se llama Freedom From Smoking (FFS) en línea.
Además, el sitio web de los CDC está lleno de información educativa, incluidos enlaces a otros programas y aplicaciones de apoyo. Visite su página "Estoy listo para salir" para más detalles. Los programas de apoyo como estos pueden enseñarle cómo hacer frente a los desencadenantes del tabaquismo, que juegan un papel importante en la recaída, dice Davis. "Cada situación, lugar, persona o sentimiento emparejado con fumar se ha convertido en un desencadenante", dice.
BecomeAnEx.org, un programa gratuito de apoyo para dejar de fumar en línea, también puede ayudar a las personas a dejar de fumar. Puede ayudarlo a cambiar sus hábitos y brindar acceso a una comunidad de exfumadores y otras personas que intentan dejar de fumar. Rompe el proceso en tres pasos: cómo dejar de fumar, dejar de fumar y dejar de fumar.
Aplicaciones para dejar de fumar y programas de mensajes de texto
También puede probar una aplicación para dejar de fumar en teléfonos inteligentes como QuitGuide o quitSTART, que son ambos gratis para Android y iPhone. Estas aplicaciones envían recordatorios, consejos y aliento regularmente para que se apeguen a su plan para dejar de fumar. Los programas usan su historial de tabaquismo para proporcionar mensajes y recordatorios personalizados. QuitGuide le permite rastrear sus antojos. También puede encontrar formas de distraerse de los antojos, como los juegos y desafíos, y llevar un diario de su progreso. Encuéntrelos en su tienda de aplicaciones o a través de enlaces en Smokefree.gov.
¿Preferir el soporte de texto? Smokefree.gov también ofrece el programa SmokefreeTXT, un servicio de mensajes de texto las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Simplemente envíe el mensaje de texto "QUIT" al 47848 o regístrese en línea. Comenzarás a recibir mensajes de texto a intervalos regulares para ayudarte a seguir con tu plan para dejar de fumar. Estos mensajes de texto ofrecen aliento y consejos para ayudarlo a combatir los antojos de nicotina.
Apoyo en persona para dejar de fumar
A veces ayuda obtener apoyo personal de personas que enfrentan la misma lucha contra el tabaquismo. El departamento de salud de su estado puede ser una buena fuente para encontrar grupos para dejar de fumar en persona en su área.
El ALA también ofrece clínicas Freedom From Smoking. El programa detallado para dejar de fumar en persona dura ocho sesiones. Su objetivo es ayudarlo a cambiar sus comportamientos y lidiar tanto con el proceso como con los problemas de dejar de fumar mientras brinda el beneficio del apoyo de otras personas que también están abandonando el hábito. Obtenga más información visitando el sitio web de la asociación.
La Asociación para el Tratamiento del Uso y Dependencia del Tabaco (ATTUD) puede contactarlo con un especialista certificado en tratamientos de tabaco para brindar asesoramiento de alta calidad para dejar de fumar y planes para dejar de fumar. Consulte el sitio web de ATTUD para encontrar un proveedor en su área.
Cómo elegir un programa para dejar de fumar
Con tantas opciones para ayudarlo a dejar de fumar, asegúrese de elegir la mejor opción para usted y sus necesidades individuales.
Dejar de fumar es difícil, pero no tiene que ir solo. Siga los pasos necesarios para que su viaje sea exitoso. " Antes de intentar dejar de fumar, prepárese bien para poder dejar de fumar para siempre", dice Davis.
