La "conservación de energía" tiene un significado especial para las personas con esclerosis múltiple y no tiene relación con las bombillas o los combustibles fósiles. Para alguien con EM, es mucho más personal.
Eso es porque la fatiga es un síntoma de EM común y con frecuencia debilitante, que afecta a aproximadamente el 80 por ciento de las personas con la enfermedad, según la National Multiple Sclerosis Society (NMSS). Optimizar su rutina diaria para ayudarlo a conservar energía puede cambiar las reglas del juego.
¿Por dónde empezar? En general, coma bien y haga ejercicio, dice Kathleen Costello, MS, RN, enfermera practicante en el Centro de Esclerosis Múltiple Johns Hopkins en Baltimore y vicepresidenta de acceso a la atención médica para el NMSS.
Sin embargo, Costello señala: "Cuando menciono ejercicio a las personas que me acaban de decir que están fatigadas, me miran como si tuviera seis cabezas. "Pero si comienzas con pequeñas cantidades de actividad y lentamente aumentas tu resistencia y resistencia", explica, tu nivel de fatiga puede mejorar a lo largo del tiempo. tiempo.
La organización y la planificación son también claves para la conservación de energía, dice Yael Goverover, PhD, profesor asociado de terapia ocupacional en la Escuela Steinhardt de Cultura, Educación y Desarrollo Humano de la Universidad de Nueva York.
¿El próximo paso? Considere su rutina diaria y pruebe algunas de estas estrategias las 24 horas.
Energy Boosters para cada momento del día
Su rutina de la mañana:
- Tome asiento. Use un asiento de baño en la ducha y un cabezal de ducha de mano para conservar la mañana ener gy, Goverover sugiere. Mantenga el jabón y el champú al alcance de la mano, y considere la posibilidad de instalar barras de sujeción para el soporte.
- Mantenga las duchas cortas. La ducha puede drenarse por el calor y el vapor, dice Kathryn Jones, MS, OTR / L, terapeuta ocupacional en Whittier Hospital en Westborough, Massachusetts. "Lo mejor es tener un área bien ventilada y mantener las duchas a cinco minutos o menos", sugiere.
- Optimice su rutina de vestirse. "Colgar su atuendo en un perchero junto a la cama puede ayudar, "Dice Jones. Apoye su pie en un taburete para ponerse calcetines y zapatos", agrega. Y Goverover sugiere elegir camisas sin botones ni zapatos con cierres de velcro.
Para trabajo y tareas domésticas:
- Regrese usted mismo. La gente a menudo se siente mejor por la mañana una vez que se levantan y se mueven, dice Costello, pero no trates de revisar todo en tu lista de cosas por hacer en días buenos, eso podría dejarte completamente exhausto al día siguiente, Ella explica. Goverover también sugiere alternar actividades más difíciles (tanto físicas como mentales) con otras más fáciles.
- Organice su espacio de trabajo. Mantenga los elementos que usa con frecuencia al alcance de su mano, para que no tenga que levantarse y abajo, dice Costello. Asegúrate de que tu silla de escritorio también trabaje para ti, ayudándote a mantenerte en buena postura, Goverover dice. Eso significa que su espalda debe estar recta con las rodillas y las caderas en un ángulo de 90 grados. Los reposabrazos también son beneficiosos.
- Sé inteligente con las tareas domésticas. Para limpiar el piso inferior de tu casa, asegúrate de que todo lo que necesitas esté abajo para que no tengas que subir y bajar continuamente, sugiere Costello. Mantenga los artículos de limpieza en cada baño e invierta en lavadores de piso con asas para eliminar la necesidad de agacharse, aconseja Goverover.
A la hora del almuerzo:
- Haga una sola carrera al refrigerador. Si está preparando sándwiches , por ejemplo, consigue todo lo que necesitas del refrigerador en un solo viaje, sugiere Goverover, cargando todos los artículos en una canasta para mayor comodidad.
- Planifica y prepárate. Consolidar tareas es clave para almorzar en la mesa con el menos cantidad de esfuerzo, dice Goverover. Considere cocinar alimentos para la semana los fines de semana, y obtenga la ayuda de un familiar o amigo. Luego, en un día de semana ocupado, puede calentar y comer.
- Mire su dieta. Omita las comidas y bebidas azucaradas, lo que puede causar que se cuelgue más tarde. Coma muchas frutas y verduras frescas y beba mucha agua, aconseja Costello.
Durante las 3 p.m. Slump:
- Descansa. "Este es el momento en que la mayoría de las personas con EM comienzan a fatigarse más", dice Goverover. Una siesta de media hora puede ayudar a rejuvenecer por el resto del día. En el trabajo, hable con su supervisor sobre las opciones para tomar un breve descanso al final de la tarde. Cierra los ojos durante 10 minutos más o menos.
- Minimiza las distracciones. La fatiga mental empeora cuando te enfrentas a muchas distracciones. Deja que las llamadas telefónicas vayan al correo de voz si estás en el medio de una tarea, sugiere Goverover. Si hace papeleo o ayuda a su hijo con la tarea, asegúrese de que la televisión y los teléfonos estén apagados, dice Costello.
En la cena:
- Pídales a todos que colaboren. Haga que los niños preparen y lleven la comida al mesa, dice Goverover. Pídale a su compañero que lo ayude a cocinar o lavar los platos. ¿Vivir solo? Invite a un vecino, amigo o pariente para que lo ayude a preparar (y disfrute) de comidas caseras regularmente.
- Considere las comidas de una sola olla. Prepara cazuelas con carne y verduras (en lugar de hacer una comida con varias ollas y sartenes) es más fácil en sus niveles de energía, dice Goverover. O considere comprar una olla de cocción lenta.
Su rutina nocturna:
- Calme la mente. Trate de relajarse más tarde, dice Costello. Lea un libro o escuche música, sugiere Goverover.
- Límite de bebidas. Trate de evitar tomar líquidos al menos dos horas antes de acostarse, por lo que no tendrá que levantarse para ir al baño, agrega Goverover.
- Obtenga su ZZZs. Procure dormir por lo menos siete horas cada noche, sugiere National Sleep Foundation. Y asegúrese de practicar una buena higiene del sueño: eso significa acostarse a la misma hora todas las noches, apagar todos los aparatos electrónicos con una hora de anticipación y mantener su habitación entre 60 y 67 grados.
