Si tiene artritis reumatoide (RA), es importante mantener un peso saludable.
La razón: la obesidad puede empeorar la AR y hacer que sus tratamientos sean menos efectivos, según un 2014 revisión publicada en Revisiones de Autoinmunidad . En cuanto a las personas que no tienen AR, la obesidad puede aumentar su riesgo de desarrollar tanto esta condición como otras enfermedades autoinmunes, hallaron los investigadores.
Otra revisión, publicada en mayo de 2016 en Arthritis Care & Research , descubrieron que las personas con AR que eran obesas tenían menos probabilidades de alcanzar la remisión que las que tenían un peso normal.
Perder peso puede reducir los niveles de inflamación en el cuerpo, la causa del dolor y la inflamación articulares relacionados con la AR. Eso es porque las células grasas producen hormonas llamadas leptinas, que agravan la inflamación, dice Nathan Wei, MD, director del Arthritis Treatment Center en Frederick, Maryland. "Independientemente del tipo de artritis que tenga, perder peso es bueno para reducir la inflamación", dice.
Un peso corporal más bajo también puede ayudar a aliviar la presión sobre las articulaciones, lo que puede reducir el dolor. Además, perder peso puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones de la AR, como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, dice el Dr. Wei.
La pérdida de peso generalmente también ayuda a mejorar su autoimagen, lo que puede alentarlo a tener un estilo de vida más saludable. elecciones. "Se convierte en una profecía autocumplida", dice Wei.
Cree su plan de pérdida de peso con AR
¿Listo para comenzar? Siga estos pasos.
Póngase en contacto con profesionales. Un buen lugar para comenzar es hablar con su médico, pero no se quede allí. Busque un nutricionista para ayudarlo a planificar las comidas y establecer un objetivo de ingesta diaria de calorías. También puede ver a un fisioterapeuta o entrenador personal para ayudar a que su rutina de ejercicios siga el rumbo.
Establezca metas específicas. Las metas de pérdida de peso deben ser SMART: específicas, mensurables, alcanzables, relevantes y oportunas, dice April Miller, RD, CPT, dietista clínica del Healthy Living Center en el University of Rochester Medical Center en Nueva York. Por ejemplo, un buen objetivo podría ser perder 5 libras en un mes llevando un diario de alimentos y haciendo ejercicio tres veces a la semana.
Comience un diario. Antes incluso de comenzar a hacer cambios en su dieta, debe hacer un seguimiento de los alimentos que come. Esto puede ayudarlo a ver cómo está comiendo en la actualidad y buscar lugares donde pueda mejorar. Un diario de alimentos también puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos calóricos y a ver qué alimentos pueden causar inflamación y empeorar sus síntomas de AR, dice Miller. Puede usar un lápiz y papel o un rastreador electrónico de alimentos para realizar un seguimiento de lo que está comiendo, y también registrar las horas del día cuando sus síntomas empeoran.
Sumergirse en alimentos aptos para la RA. Los mismos alimentos que pueden ayudarlo a perder peso también pueden ayudar a minimizar los síntomas de la AR. Las frutas y verduras son ricas en fibra, lo que te ayuda a sentirte más lleno y puede ayudar a reducir la inflamación. Apunta de 25 a 30 gramos de fibra por día, dice Miller. Otros alimentos para incluir en su dieta apta para la AR son los pescados grasos de agua fría como el salmón, el atún, la trucha, el arenque y la caballa (apunte a dos raciones semanales) y aceite de oliva extra virgen, que puede usar para aderezos de ensaladas y adobos y asar verduras "La forma más fácil de elegir alimentos saludables es mirar su plato", dice Miller. "Si la mitad está llena de frutas y verduras, está en buena forma". El resto se debe dividir entre proteínas magras y granos integrales.
Elija un ejercicio para probar. Si no está forma, comience por incorporar lentamente el ejercicio a su rutina y sea amable con sus articulaciones. Pruebe actividades de bajo impacto o sin impacto, como nadar, hacer ejercicios en el agua y andar en bicicleta. También asegúrese de hacer una combinación de ejercicio cardiovascular, entrenamiento de resistencia y estiramiento, dice Wei.
Colóquelo en su calendario. Asignar físicamente tiempo para hacer ejercicio, ir de compras y cocinar puede ayudarlo a lograr sus objetivos. Miller dice que algunos de sus clientes agregan ejercicio como una cita privada en sus calendarios de trabajo. Les ayuda a comprometerse y comunica a los compañeros de trabajo que no estarán disponibles durante ese tiempo, explica.
Recompénsese por el progreso. Ser capaz de moverse con menos dolor y rigidez podría ser suficiente recompensa. Pero para mayor motivación, intente planificar un día de spa u otra indulgencia saludable después de alcanzar los hitos de la pérdida de peso.
Superar las fases de pérdida de peso. Cuando se encuentre en una barricada, es hora de bajar su calorías diarias objetivo o cambiar su rutina de ejercicios. Incorporar más entrenamiento de fuerza es una buena manera de mezclar tu nivel de actividad física. "Es una de las últimas cosas que la gente intenta", dice Miller. Y puede ser justo lo que necesitas para superar una joroba.
