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Vivir con espondilitis anquilosante (AS), una de las mejores formas de controlar el dolor es manteniendo un peso corporal saludable. El ejercicio regular es un factor clave para mantener kilos de más y ofrece muchos beneficios para la salud, pero hacer ejercicio con AS puede ser un desafío.
Porque la AS es una forma inflamatoria de artritis que afecta predominantemente a la columna vertebral, síntomas como dolor, rigidez y la fatiga puede hacer que algunos tipos o ejercicios sean difíciles para las personas con AS. En casos avanzados de EA, la inflamación puede conducir al desarrollo de crecimientos óseos en la columna vertebral que hacen que se fusione en una posición fija e inmóvil, lo que también puede interferir con la capacidad de hacer ejercicio regularmente y mantener un peso saludable.
Pero la actividad física y el mantenimiento de un peso saludable son importantes para las personas con AS. "Lograr un peso corporal ideal es beneficioso porque reduce el riesgo de desarrollar dolor lumbar y te permite estar más activo físicamente", dice Dennis Ang, MD, profesor asociado de reumatología e inmunología y jefe de sección en Wake Forest Baptist Medical Center. en Winston-Salem, Carolina del Norte.
Aquí hay cuatro formas en que hacer ejercicio con regularidad y mantener un peso corporal saludable puede ayudarlo a manejar mejor el AS:
1. Tendrás menos dolor en las articulaciones. "Tener sobrepeso puede empeorar el dolor en la columna y la cadera", dice Theodore Fields, MD, profesor de medicina clínica en Weill Cornell Medical College y reumatólogo en el Hospital for Special Surgery en New York City. El peso extra puede aumentar la carga en sus articulaciones y hacer que sea más difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio, dice. Pero al mantener un peso saludable, puede ayudar a reducir el dolor mientras cosecha otros beneficios del ejercicio. "No podemos confiar solo en la medicación", dice el Dr. Ang. "Si no hace ejercicio, su dolor será significativamente mayor que el dolor de una persona con AS que está haciendo ejercicio activamente".
2. Serás más flexible. "Sabemos que el ejercicio es fundamental para las personas con AS para mantener y mejorar su fuerza, flexibilidad y postura, dice Ang. Seguir un plan de ejercicio regular puede ayudar a prevenir la rigidez a largo plazo y mantener el rango de movimiento en el cuello y la espalda, según los expertos de Arthritis Foundation.
3. Tendrás más energía. El ejercicio puede darte un impulso de energía bienvenido y ayudar a aliviar la fatiga asociada con AS. "Comience lentamente caminando más, y encontrará que sus niveles de energía aumentan dramáticamente con el tiempo", dice Ang.
4. Su corazón estará más saludable. Ang señala que las personas con AS tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Pero mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente puede reducir la presión arterial, el colesterol y el riesgo de diabetes. Y la pérdida de peso no necesita ser dramática tampoco. Ang dice que incluso una pérdida gradual del 10 por ciento de su peso corporal es suficiente para ver mejoras en la salud del corazón.
Es importante tener en cuenta que el sobrepeso no es el único problema de peso con AS. Las personas con AS avanzada también corren el riesgo de perder demasiado peso. Ang explica que la depresión puede ser un factor, ya que puede acompañar el diagnóstico de una enfermedad crónica y desencadenar pérdida de apetito y fatiga. La depresión también puede causar cambios en los hábitos alimenticios o el cumplimiento del tratamiento, dice. Además, tener bajo peso puede hacer que una persona sea más propensa a la fatiga crónica, la anemia y la infección, de acuerdo con la Spondylitis Association of America (SAA).
La inflamación y ciertos medicamentos AS también pueden causar problemas gastrointestinales que pueden interferir. Algunas personas pueden tener un apetito reducido, mientras que otras tendrán malestar estomacal, y ambas pueden hacer que sea difícil mantener un peso saludable y cumplir con su régimen de tratamiento, según los expertos de la SAA. Además, agrega Ang, si no comes lo suficiente, también puedes experimentar deficiencias nutricionales que pueden desencadenar otros problemas de salud. Ya sea que esté bajando libras debido a un efecto secundario de un medicamento o debido a depresión, es importante que se lo informe a su médico, quien puede ayudar a tratar el problema.
Lograr -y mantener- un peso saludable no es fácil. Agregue dolor crónico y fatiga en la mezcla, y puede parecer una batalla cuesta arriba. "Motivamos a las personas a mantener el rumbo al señalar los beneficios que el control de peso puede tener sobre la calidad de vida", dice el Dr. Fields.
Si no está seguro sobre qué tipo de régimen de ejercicios debe probar, considere trabajar con un fisioterapeuta o capacitador que puede ayudarlo a diseñar un programa conjunto para usted. Si tiene acceso a un grupo, agregue nadando a su régimen de ejercicio. "A menudo recomendamos nadar, ya que es fácil para las articulaciones", dice Fields.
Y recuerde que una dieta saludable también es esencial. Trabaje con un dietista registrado para desarrollar un plan de alimentación que se adapte a su estilo de vida. "Es importante encontrar cosas que disfrutes comer, pero aún así te permitirán alcanzar tus objetivos de peso saludable", dice Fields.
