Tabla de contenido:
PASOS CLAVES
- Los beneficios emocionales de la generosidad incluyen una mejor intimidad emocional y autoimagen.
- Algunos beneficios físicos de la generosidad son una menor presión arterial y una vida más larga.
- Encuentre oportunidades de voluntariado a través de organizaciones como Create el Good and Volunteer Match.
Puede ser mejor para su salud emocional y física dar que recibir.
"Los beneficios emocionales [de la generosidad] son que cultivamos una sensación interna de plenitud, disfrutamos de una actitud positiva sentimientos de aquellos dentro de nuestra comunidad, y experimentar una mejor autoestima. Esto vale tanto por el tiempo, el amor y la atención, si no más, que por dinero ", dice la psicóloga Chloe Carmichael, PhD, que tiene una consulta privada en la ciudad de Nueva York.
Estos son algunos de los beneficios reales de ser generoso, según el Dr. Carmichael y varios estudios:
presión arterial inferior. El voluntariado puede reducir el riesgo de hipertensión arterial o hipertensión en adultos mayores hasta en un 40 por ciento, según un estudio de 2013 publicado en la revista Psychology and Aging. Los investigadores analizaron a 1.164 adultos, entre las edades de 51 y 91, en el transcurso de cuatro años. Las personas que se ofrecieron como voluntarias por lo menos 200 horas al año redujeron su riesgo de hipertensión hasta en un 40 por ciento.
"Participar en actividades de voluntariado puede proporcionar a las personas mayores conexiones sociales que de otro modo no tendrían. Existe una fuerte evidencia de que tener buenas conexiones sociales promueve un envejecimiento saludable y reduce el riesgo de varios resultados de salud negativos ", dijo el autor del estudio, Rodlescia Sneed, candidato a doctorado en psicología en la Dietrich College de Humanidades y Ciencias Sociales de la Universidad Carnegie Mellon en Pittsburgh. una declaración.
Mejor salud cardíaca. Los beneficios de retribuir no solo se aplican a los adultos. Un estudio de 2013 publicado en la revista JAMA Pediatrics examinó cómo el voluntariado podría afectar la salud física de los adolescentes. Los investigadores dividieron a 106 alumnos de décimo grado en dos grupos: un grupo se ofreció voluntariamente una hora a la semana durante 10 semanas y el otro grupo no se ofreció como voluntario. Después de 10 semanas, los estudiantes en el grupo de voluntarios tenían niveles más bajos de colesterol e inflamación, y un IMC más bajo que el otro grupo.
"Los voluntarios que reportaron los mayores incrementos en empatía, comportamiento altruista y salud mental fueron los que también "Han visto las mayores mejoras en su salud cardiovascular", dice Hannah Schreier, autora principal del estudio y becaria actual de posdoctorado en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai, Nueva York, en un comunicado.
Perspectiva, empatía e intimidad mejoradas. Las personas que son voluntarias tienen menos probabilidades de estar deprimidas y menos probabilidades de morir, según un estudio de 2013 publicado en la revista BMC Public Health. Los investigadores analizaron 40 estudios de los últimos 20 años y descubrieron que las personas que se ofrecieron como voluntarias tenían un 22% menos de riesgo de muerte y reportaron un mejor bienestar y satisfacción con la vida.
"La generosidad mejora inmediatamente nuestra autoimagen", dice Carmichael. "Sentimos positivamente sobre nosotros mismos, y anticipamos la visión positiva que el receptor tiene de nosotros también".
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Carmichael explica que obsequiar también requiere que nos volvamos más empáticos. "Tenemos que salir de nosotros mismos por un momento y pensar en las cosas desde la perspectiva del destinatario. Esto nos ayuda a sentirnos más conectados con los demás y a poner nuestros propios problemas en perspectiva ". De acuerdo con Carmichael, la generosidad también prepara el escenario para una mayor intimidad emocional" porque el receptor comparte una vulnerabilidad contigo, como su necesita su tiempo, amor o atención ". Explica que la construcción de tales relaciones" fortalece nuestro sentido de comunidad y seguridad porque es más probable que obtengamos apoyo en el futuro de las personas a las que ayudamos hoy ".
Si busca maneras rápidas y sencillas de ser más generoso con los demás y cosechar los beneficios para la salud, aquí hay algunas sugerencias.
Juegue al juego "5 cosas rápido".
"La gratitud definitivamente ayuda a facilitar la generosidad", dice Carmichael. "La gratitud nos enfoca en los sentimientos de satisfacción con lo que tenemos, lo que nos abre para compartir más con los demás". Para cultivar la gratitud, recomienda jugar una versión revisada del juego "5 cosas rápido". Reprodúzcalo generando en silencio una lista de cinco cosas que agradeces tan rápido como puedas durante 30 segundos. O juegue con un compañero, cada uno de ustedes nombrando cinco cosas que agradecen mutuamente. "Otro giro en el juego asociado es nombrar cinco cosas que agradecería si fuera esa persona. , y tu pareja hace lo mismo por ti ", dice Carmichael. "A veces, puede ser útil saber cómo ven los demás los aspectos positivos que podemos pasar por alto."
El tiempo es dinero.
El hecho de que no tenga muchos fondos no significa que no pueda ser generoso. persona. Done tiempo a su causa favorita en su lugar. Las organizaciones sin fines de lucro como Volunteer Match pueden ayudarlo a encontrar una causa que le apasione. "Al compartirnos con un destinatario agradecido, recibimos el mensaje de que estamos ofreciendo algo de valor. Cuando otros valoran un regalo de nuestro tiempo, amor o atención, afirma sentimientos de autoestima ", dice Carmichael.
Comience en su propio patio trasero.
Ayude a un vecino anciano a limpiar la basura en su comunidad o simplemente revise sus pertenencias anteriores y done todo lo que pueda. Create the Good ayuda a las personas a encontrar oportunidades de voluntariado en sus comunidades locales Practique pequeños actos de bondad.
En su columna Everyday Health, MJ Ryan, uno de los creadores del best seller del New York Times Random Act of Kindness, explica cómo comenzó a practicar (a veces muy pequeños) actos de bondad. "… noté que mi ánimo se elevaba cada vez que salía de mi propia implicación y ayudaba a otra persona, incluso si solo era para sonreír a un extraño o alimentar a un parquímetro caducado", escribe. "¡Incluso mi espalda se sintió mejor!"
