Salud cotidiana: ¿Cuáles son algunos consejos para seguir con su programa de ejercicios cuando no está? desde su casa?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
La planificación es clave. Lleve ropa de entrenamiento adecuada para el clima en su destino. Si no cree que el clima le permita realizar actividades al aire libre, investigue qué instalaciones de acondicionamiento físico estarán disponibles en su hotel o en otro lugar. Calcule su agenda social o comercial con anticipación, y anote su tiempo de ejercicio. Haz que sea una prioridad.
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Antes que nada, trae tu ropa deportiva y especialmente tus tenis. Es difícil ver su ropa de ejercicio en su bolsa y no estar motivado para hacer ejercicio.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Comience cada día con el objetivo de hacer ejercicio. Haga que sus familiares y amigos hagan ejercicio con usted. Lleve su música de entrenamiento con usted para que sea más probable que haga todo su régimen.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Use Internet para explorar opciones de ejercicios antes de ir. ¿Hay rutas de senderismo o lugares para alquilar bicicletas cerca de donde se hospeda? ¿Puede obtener un pase por uno o dos días a un gimnasio local? ¿Puedes elegir un hotel o motel que tenga una sala de ejercicios? Cuando pase tiempo con su familia o amigos, intente organizar alguna actividad para todo el grupo: una caminata a un parque local, un juego amistoso de fútbol americano o fútbol, un viaje a una pista de patinaje local. De esa forma, puedes socializar mientras haces ejercicio.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
La clave es incorporar cualquier actividad en tu agenda que te mantenga en movimiento. ¡Ser creativo! No necesita un gimnasio para hacer ejercicio, e incluso puede atenuar la intensidad. Debe aspirar a 30 minutos de ejercicio, que incluye cualquier actividad que lo mantenga en movimiento. Camina rápidamente en el centro comercial, baila en fiestas, juega en la nieve.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Hay muchos equipos portátiles. Me encanta embalar bandas de ejercicios en mi bolso y hacer un entrenamiento rápido con ellos. Si no hay tiempo para los entrenamientos, sáltese el ascensor y tome las escaleras o camine hasta sus destinos.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Es posible que no pueda tener el mismo programa, pero puede movimiento. Caminar o correr es posible prácticamente en cualquier parte. Puede traer un disco de yoga para jugar en su computadora. Hay muchos buenos ejercicios basados en calistenia que puedes hacer en el suelo de un dormitorio para mantener tus músculos ocupados durante el tiempo fuera del gimnasio. Asegúrese de hacer su rutina de ejercicios a primera hora de la mañana: durante el día suceden demasiadas cosas para evitar que encuentre tiempo.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Si tiene hábito de solo ir a un gimnasio, puede que no sea un problema encontrar uno local donde puedas entrenar. Pero trotar, hacer caminatas, flexiones de brazos y ejercicios abdominales son algunos ejercicios simples que puede realizar sin un gimnasio mientras está de vacaciones. Si bien es posible que no pueda seguir su plan de ejercicios habitual fuera de casa, es fácil mantener un alto nivel de actividad. Caminar tanto como pueda y usar escaleras sin duda contribuirá a la quema de calorías.
